Як прибрати складки на спині

Фітнес це не просто заняття в своє задоволення для успіхи примарного результату. Тренування дозволяють спалювати жир і посилювати м`язи, і підтримувати їх в тонусі і забезпечувати шкірі еластичність. Дівчата і жінки мріють зігнати зайвий жирок швидко: в спортзалі або домашніх умовах. Але одного спраги і одного тренування в тиждень не вистачає. Що для цього необхідно?

Комплексний підхід

Багато пані наївно вважають, що заняття фітнесом позбавлять від всіх бід за маленький часовий відрізок. Чудес не буває, а тому варто вже опуститися з небес на землю і зайнятися собою близько.

Особливо докучають жінкам жирові складки в області талії і живота. Ці території дуже нелегко замаскувати, наприклад, під одягом, що облягає. Само собою зрозуміло, можливо обдурити матінку-природу і приховати від сторонніх очей надлишки жирової тканини під утягивающими корсетами або компресійними плавками. Але обстановку це не рятує, оскільки сама панночка знає, що вона тільки приховує від оточуючих зайву повноту. Найсумніше, що неприємність поряд з цим не вирішується.

Не слід обмежуватися тільки тренуваннями, не дивлячись на те, що без них і не можна отримати гідний результат. До вправ, якісь будуть змальовані нижче, рекомендується додати ряд інших способів, які дозволяють самостійно усунути недолік. Раціональне харчування, процедури обгортання, зміна способу життя і спорт це вірні кроки на зустріч до досконалої фігурі.

Ось що радять тренери і дієтологи:

1. Худнути повільно, не піддаючи свій організм додаткового стресу.
2. Худнути комплексно (тобто не тільки в талії).
3. Правильно харчуватися і намагатися витрачати калорії протягом 2-3 годин з моменту їх надходження в організм.
4. Поєднувати силові й аеробні (біг, ходьба) вправи.
5. Зменшити нервувати.
6. Застосовувати різноманітні спа-процедури.

Жир на боках - через що він відкладається саме там?

Вельми величезну роль у зовнішньому вигляді жінки відіграють гормони. Це відноситься і фігури: ваш гормональний баланс дуже дуже сильно може поміняти зовнішність.

Вчені впевнені в тому, що головною причиною є гормон естроген, який визначає, де на жіночому тілі знаходяться жирові відкладення. У більш юному віці, в той час, коли концентрація цього гормону в організмі висока, жир відкладається на стегнах. У той час, коли кількість естрогену з віком значно зменшується, то жирові відкладення перекочовують на боки.

Це особливо стосується дам, тип фігури яких - яблуко.

У разі якщо у дам жир відкладається в основному на талії і стегнах, то у чоловіків страждає пузо. Гормони, що несуть відповідальність за розподіл ваги по чоловічому тілу - андрогени. Якраз через них у безлічі чоловіків характерні бічні валики і худі ноги.

Але крім того при цих відмінностях, убражіть жир з боків чоловікові необхідно тими ж способами, що застосовують женіщни. Вони універсальні для обох статей.

Як саме обруч надає допомогу прибрати пузо. що для цього необхідно зробити.

У разі якщо вас крім цього цікавить, як прибрати жир з ляшек. перейдіть сюди.

А тут про усунення жирового прошарку на колінах і гомілки.

Як прибрати жир з боків за допомогою восьми вправ

Дуже не рекомендується приділяти час тільки однієї території, не звертаючи уваги на те, що тільки вона є проблемною. Краще розігрівати всі м`язи, але загострювати увагу на спалювання жиру в області боків і живота.

Основне ніякого насильства над власним організмом.

До тренувань направлятися доходити з повною серйозністю і готовністю до кардинальних змін. Це можливість не тільки змоделювати фігуру, але і підкоригувати свою вагу. Поряд з цим можливо ще і підтягнути деякі м`язи, надавши зовнішньої привабливості власного тіла.

Не слід зберігати надію на миттєвий результат, тому, що це старанна робота, яку потрібно буде виконувати мінімум 2-3 рази в тиждень. Кожна вправа вимагає 2-3 підходів.

1. Нахили в бік

Найдивовижніше, що дана вправа чудово надає допомогу прибрати жир з боків і живота, не звертаючи уваги на його простоту. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, нахили виконуються спершу вправо, а пізніше вліво по 20 разів. Після цього стільки ж разів рекомендується зробити назад і вперед.

2. Повороти

Ноги на ширині плечей, руки згинаємо в ліктях і знаходяться на рівні грудей. У такому положення намагаємося повертати верхню частину тулуба спершу вправо, а після цього вліво. Будь поворот виконується на видиху, але поряд з цим тулуб нижче попереку має залишатися нерухомим. Робимо 40 разів, а після цього маленька перепочинок і ще 1 підхід.