Як почати правильно харчуватися
Я не професійний дієтолог і ази правильного харчування почав осягати зовсім недавно і в основному з інтернету і книг. Про те, як я прийшов тому, що пора дбайливо піклується про свій організм я вже писав.
Отже, ми виділили 3 базових правила, які допоможуть Вам «закласти» основу для Вашого правильного харчування.
Слідкуйте, щоб Ваше харчування було збалансованим
Взагалі по класиці правильного харчування ми повинні приймати їжу в 5 підходів. На сніданок найкраще їсти складні вуглеводи, так як з них організм зможе отримати порцію енергії, необхідної для нормальної трудової діяльності, по крайней мере, до обіду. Мій ранок завжди починається з готування суміші злаків або вівсяної каші, в які я часто додаю насіння льону.
Улюблені солодощі настійно рекомендується їсти до полудня. Тільки не ті солодощі, які пропонують магазинні лавки, а домашні, приготовлені вами особисто з натуральних інгредієнтів. Краще взагалі перейти тільки на мед і сухофрукти - ці солодкі продукти харчування набагато корисніше.
Відео: ЯК ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ | МОЄ ХАРЧУВАННЯ | НАСТЯ ЗМІ
Коли шлунок впорається з переварюванням сніданку, вам захочеться зробити перекус. Це і буде другий прийом їжі. Найкраще перегризти який-небудь фрукт, жменю горіхів, печиво з цільного зерна, сирок, трохи сухофруктів і т.д. Пам`ятайте, що ви почали вести правильне харчування. З чого ж почати обідню прийом їжі? На обід потрібно їсти продукти, у складі яких є вуглеводи, білок і клітковина.
Подумайте гарненько, чи зможете ви виконувати всі вимоги дієти, чи не перешкодить вам в цьому спосіб життя. Наприклад, важко буде дотримуватися спеціального меню, якщо ви постійно їсте не вдома або в різних місцях-ваша робота пов`язана з бенкетами, прийомами або вечерінкамі- ваша сім`я звикла рясно і різноманітно пітаться- ви плануєте найближчим часом літній відпочинок або поїздку до родітелям- ви постійно зустрічаєтеся з друзями і любите гучні застілля.
Четвертий крок - складаємо зразкове меню і «графік» прийому їжі.
Необов`язково все записувати і малювати таблиці - можна подумки спланувати, що і як ви будете їсти найближчим часом. Якщо ви вибрали конкретну дієту, то заздалегідь купіть необхідні продукти і суворо дотримуйтесь прописаним вказівкам. Вирішили рахувати калорії - не соромтеся вивчати кожну упаковку, користуватися калькулятором або плюсовать денний раціон в блокнотик. Для обідів і вечерь в громадських місцях заздалегідь зберіть інформацію про калорійність приготованих страв і уважно дивіться меню (там завжди вказані грами, а іноді і кількість калорій). Хочете вважати «бали» по білковій дієті - заздалегідь прораховують кожен прийом їжі і завжди носите таблицю з собою. А якщо просто збираєтеся обмежувати себе в їжі, то заздалегідь визначайтеся: на сніданок я з`їм пачку сиру, за обідом буду тільки овочевий салат і суп, а замість вечері перекушу фруктами. І так кожного дня!
І п`ятий крок - приступати до всього негайно!
Якщо їсти не хочеться - не треба їсти. Якщо, навпаки, дуже хочеться, особливо
ввечері, з`їжте морквину, яблуко, капусту. І говорите собі: "Нічого, до
сну залишилося 2-3 години, я потерплю, але не дам перемогти спокусі ". В кінці
решт, можна лягти спати раніше (щоб не тягнуло на кухню), а вранці рано встати
і з задоволенням, не поспішаючи, поснідати.
Після інвентаризації, необхідно відправитися в магазин і здійснювати покупки строго по заздалегідь написаному списку, де враховані всі необхідні дозволені продукти. Якщо все-таки складно пройти повз прилавка з різними солодощами, то краще віддати перевагу зефіру, пастили, сухарикам або сушках. Ще можна побалувати себе сухофруктами і горішками.
Як схуднути без шкоди для здоров`я в домашніх умовах
Часті прогулянки і свіже повітря сприяють кращому обміну речовин і більшого спалюванню калорій, що неодмінно позначиться на вашій масі. Завжди робіть вибір на користь активного відпочинку, на який ви будете витрачати енергію і отримувати позитивні емоції, відмовтеся від часу в компаніях, де потрібно вживати алкоголь, переїдати і т.д
Відео: як почати правильно харчуватися? / Правильне харчування / як схуднути?
Крок третій: фізичні навантаження, спорт
Людина, яка займається спортом, зазвичай має куди більш міцне здоров`я, ніж повні люди. Для дівчат ця проблема вирішується придбанням абонемента в тренажерний зал або фітнес клуб, де вона буде постійно займатися за індивідуальною програмою, складеною тренером.
Відео: Як налаштуватися на схуднення. Особистий досвід і мої поради
Насправді це не складно, потрібно всього лише підлаштувати сої харчування під свій ритм життя. Найголовніше, що потрібно знати - перший прийом їжі, повинен відбутися через 30хв-годину після прокидання, проміжок між прийомами їжі повинен бути не менше 3-х годин (або 2-х, якщо це перекус). Вранці вживаємо вуглеводну їжу (кашу, макарони плюс молочка), в обід шлунок готовий переварити більш складні страви, тому на обід краще м`ясо з овочевим гарніром, ввечері ж краще вживати багату на білки, але легкопереваріваемие їжу - тушковані овочі, риба, курятина, кисломолочні продукти . Останній прийом їжі не менше, ніж за 2 години до сну. Єдиний фрукт, який можна собі дозволити безпосередньо перед сном - грейпфрут.
9. Почніть вести щоденник харчування (хоча б перший місяць)
Це необхідно для того, щоб Ви були свідомі як багато і часто Ви їсте, а також які саме продукти. Дуже часто ми просто не враховуємо якісь перекушування, а для нашого організму кожен продукт має значення. Після того, як Ви будете переглядати свій щоденник кожен день Ви будете усвідомлювати наскільки це був корисний день в плані харчування, що додасть Вам впевненості і мотивації до змін.
Відео: Як перейти на правильне харчування | Nustasy
10. Позбавляємося від шкідливих звичок
влаштовують свята
Правильне харчування - це не в`язниця і не відмова від всіх принад кулінарії у вигляді солодкого, жирного і солоного. Раз на тиждень влаштовуй для себе вихідний, в який дозволяй з`їсти улюблене блюдо, що не входить в список "дозволених продуктів". Це може бути, що завгодно: шашлик, тортик, солоний огірок. Головне, тримати себе в руках, щоб не наїсться всього і відразу, адже переїдання чревате наслідками: і навіть не стільки для фігури, скільки для самопочуття. Вся справа в тому, що коли організм звикає до здорової їжі, від жирних шашликів у тебе може почати боліти живіт. Тому будь акуратною.
