Як психологічно налаштуватися на дієту: 5 простих кроків: щоденники
Як психологічно налаштуватися на дієту: 5 простих кроків
Сісти нарешті на дієту, почати правильно харчуватися або змусити хоча б трохи в чомусь себе обмежувати - це завжди дуже і дуже важко. Ми відкладаємо на завтра, на понеділок, на «після свят» ... У підсумку місяцями, а то й роками кожен день дивимося в дзеркало і коримо себе за
маленькі чи великі недоліки.
Насправді зважитися в чомусь себе обмежити не так вже й складно, якщо попередньо правильно морально налаштуватися, а потім виробити «план-графік», якого ви будете акуратно дотримуватися.
Перший крок - це зрозуміти: «навіщо», «чому» і «заради чого» ви це робите?
Найголовніше - це визначитися, навіщо вам все це потрібно?
Варіантів може бути маса: для загального оздоровлення організму, щоб просто виглядати краще, щоб сильно схуднути і стати красивою людиною, для роботи (отримати роль, для фотосесії), щоб носити модний і сучасний одяг, для коханої людини або просто для себе, щоб підвищити свою популярність у чоловіків / жінок ... Загалом, перераховувати причини можна до нескінченності! Деякі аргументи серйозні і реально можуть змінити ваше життя на краще, а деякі - лише маскування справжніх проблем, і ніякі дієти вам у цьому випадку не допоможуть.
Відповідаючи на питання «заради чого?», Ви ставите перед собою мету, в якомусь плані навіть одну з «життєвих цілей», тому і досягнення її буде осмисленим і дієвим. Наприклад, «я буду дотримуватися дієти - я схудну - я зможу носити обтягуючі і модні речі - я зможу ходити в нічні клуби і відчувати себе там природно і комфортно - а це означає, що я зможу урізноманітнити своє дозвілля і завести цікаві знайомства». Ось конкретна мета - опредмеченная і реальна.
Або ж «я буду дотримуватися дієти два-три місяці - скину зайву вагу - тоді потім я зможу грати в аматорський футбол в команді нарівні з усіма іншими підтягнутими чоловіками - в результаті збудеться моя давня« мрія »про футбол і відпочинок стане цікавіше».
А ось мета, досягнення якої навряд чи щось змінить: «у мене не зовсім ідеальна фігура - я буду дотримуватися дієти - у мене будуть ідеальні пропорції - тоді на мене звертатимуть увагу всі чоловіки, і я відразу налагоджу особисте життя». Тут остання ланка в ланцюжку швидше за все мало співвідноситься з першим, тому, крім злості, постійної нервозності і розчарування, ці «позбавлення» нічого більше не принесуть.
Другий крок - визначити, що ви втратите і що придбаєте натомість?
Постійно тримати себе «в узді» складно ... Тому потрібно відповісти на питання: що вам це дасть?
Якщо обмеження в їжі принесуть успіх на роботі (підвищать гонорари, дадуть кар`єрне зростання, збільшать популярність), то половина вашого життя кардинально зміниться на краще.
Якщо ви страждаєте від самотності, не можете нікуди піти, соромитеся знайомитися, не можете добре і красиво одягнутися, бо заважає надмірно зайву вагу, то беріться за себе обома руками. Завдяки хорошим пропорціям вам будуть доступні і наряди, і танці, і купальники, а значить, і увагу протилежної статі.
А ось катувати себе через 5 зайвих кілограмів або сантиметрів, думаючи, що це допоможе вирішити проблеми з чоловіком, особистим життям або повагою в компанії однолітків, щонайменше, нерозумно і неефективно. Тому зважте всі «за» і «проти», а вже потім дійте.
Третій крок - чи зможете ви все виконувати, або затія через пару тижнів піде в нікуди?
Подумайте гарненько, чи зможете ви виконувати всі вимоги дієти, чи не перешкодить вам в цьому спосіб життя.
Наприклад, важко буде дотримуватися спеціального меню, якщо ви постійно їсте не вдома або в різних місцях-ваша робота пов`язана з бенкетами, прийомами або вечерінкамі- ваша сім`я звикла рясно і різноманітно пітаться- ви плануєте найближчим часом літній відпочинок або поїздку до родітелям- ви постійно зустрічаєтеся з друзями і любите гучні застілля.
Четвертий крок - складаємо зразкове меню і «графік» прийому їжі.
Необов`язково все записувати і малювати таблиці - можна подумки спланувати, що і як ви будете їсти найближчим часом.
Якщо ви вибрали конкретну дієту, то заздалегідь купіть необхідні продукти і суворо дотримуйтесь прописаним вказівкам.
Вирішили рахувати калорії - не соромтеся вивчати кожну упаковку, користуватися калькулятором або плюсовать денний раціон в блокнотик. Для обідів і вечерь в громадських місцях заздалегідь зберіть інформацію про калорійність приготованих страв і уважно дивіться меню (там завжди вказані грами, а іноді і кількість калорій).
Хочете вважати «бали» по білковій дієті - заздалегідь прораховують кожен прийом їжі і завжди носите таблицю з собою.
А якщо просто збираєтеся обмежувати себе в їжі, то заздалегідь визначайтеся: на сніданок я з`їм пачку сиру, за обідом буду тільки овочевий салат і суп, а замість вечері перекушу фруктами. І так кожного дня!
І п`ятий крок - приступати до всього негайно!
Якщо вирішили, не відкладайте на завтра, починайте прямо зараз, з сьогоднішнього сніданку, обіду або вечері.
