Як скинути зайву вагу швидко: корисні поради худнуть

Як скинути зайву вагу швидко? Це питання цікавить багатьох повненьких жінок.

Набирати вагу я почала, як багато жінок, після того, як стала мамою. Було це 6 років тому: після народження дитини я важила 66 кг, через 4 роки - 78, а ще через два - вже 86.

Хтось подумає, що автор жартує - як можна схуднути під час вагітності, свідомо припускає збільшення ваги (в розумних книжках наводяться цифри від 12 кг, а в житті нерідкий "приріст" в 15-20 кг на один плід), збільшення маси молочних залоз, створення запасів для подальшого грудного вигодовування?

Автор не жартує - при розумному підході до харчування під час вагітності та грудного вигодовування будь-яка практично здорова жінка може не тільки не додати зайвих (підкреслю: зайвих) кілограмів, але і втратити ті кілограми, які були накопичені до вагітності завдяки збільшеній фізичному навантаженні.

Почнемо з поняття зайвих кілограмів, з чого вони складаються. Розрахунки досить прості:

На самому початку вагітності організм майбутньої матері робить стратегічні запаси жиру на животі, приблизно 1-1,5 кг, які служать додатковим захистом зростаючому маляті.
Максимальна вага навколоплідних вод становить близько 1 кг.
Оптимальна вага дитини перед пологами 3,5 кг.
Вага плаценти 0,5-0,7 кг.
Збільшення молочних залоз, матки і об`єму крові 2 кг.

Можна зітхнути, згадавши, що і мама з татом не відрізнялися стрункістю - і заїсти засмучення чимось смачненьким. А можна - і треба - прийняти рішення схуднути в найкоротші терміни. У ситуації, коли необхідно позбутися від зайвої ваги (як і в багатьох інших), це означає - налаштувати відповідним чином свою підсвідомість. Не лякайтеся, це не боляче і не настільки складно, проте необхідно. Тому що саме підсвідомість часом «розважається», реалізуючи наші бажання з точністю до навпаки.

Хтось із фахівців використовував яскравий образ: якщо наша свідомість - це садівник, який розкидає насіння, то підсвідомість - це благодатний грунт для насіння. Тобто підсвідомість підпорядковується командам, які виходять від свідомості. Складність в тому, що команди ці повинні бути гранично чіткими, конкретними, позитивними і ні в якому разі не включати в себе заперечення (тобто частки «не» або слово «ні»).

3. Зайва вага у жінки нерідко з`являється після вагітності і народження дитини.

У цій борошні як на замовлення зібрано все найнеобхідніше для організму - жирні кислоти омега-3 і омега-6, вітаміни групи B, калій, магній, цинк і антиоксиданти, вони важливі для імунітету, нервової системи, мозку, здорової шкіри і волосся.

У льняної муки чудовий горіховий смак, і вона надовго створює відчуття ситості, так як в ній багато білків і клітковини. З неї можна робити кашу, оладки і домашній хліб на сніданок, використовувати замість хлібного фаршу і панірування для котлет і додавати у фруктові пироги замість пшеничного борошна і яєць, вона відмінно пов`язує тісто.

6. Маскуйте овочі

Для швидкого набору ваги необхідно діяти правильно. А саме, збільшувати не запаси жирової тканини, а нарощувати обсяг мускулатури. Це набагато складніше, оскільки можливості збільшення обсягу м`язової тканини залежать від куди більшого числа факторів, ніж перетворення калорій, що поступають в жир. Швидкість нарощування м`язової маси визначається генетичною схильністю, кількістю білка, рівнем тестостерону, рядом інших факторів.

Не секрет, що вага залишається більш-менш постійним, якщо підтримується баланс між надходженням калорій і їх витратами. Якщо калорій недостатньо, організм починає спалювати жирові запаси. Якщо харчування надлишково, вдається набрати обсяг жирової тканини, хоча такий захід не збільшує масу м`язів.

Таким чином, поставивши собі за мету швидко збільшити вагу, будинку необхідно виконувати різні вправи. Це можуть бути присідання, віджимання, вправи на прес і дають навантаження різних груп м`язів. Після спортивного заняття для більш ефективного набору маси необхідно поїсти, особливо якщо з`явилося сильне відчуття голоду. В даному стані калорії засвояться особливо швидко і якісно.

1. Запечене м`ясо (можна з сиром і майонезом). На гарнір з`їжте тушковані овочі. Бутерброд з паштетом або грудинкою. Хліб.

Через 2 години - чай з молоком або кефір. Без булочок.

• Відмовтеся від чіпсів, гамбургерів і солодких газованих напоїв - ці продукти, що містять масу консервантів, уповільнюють обмін речовин -

ви почнете швидко набирати зайву вагу.

Раніше я думав, що здоровий глузд вберігає людей від подібних помилок, але потім деякі з моїх худосочних клієнтів зізналися, що приходять на тренування, з`ївши за весь день лише пару крекерів або який-небудь нещасний фрукт.

Почувши це, я від потрясіння впустив собі на ногу 20-кілограмовий млинець, а вони продовжували твердити мені, що не відчувають почуття голоду. У відповідь я заревів на них: «Так, ти не голодний, але це тому, що твій метаболізм переключився в режим повного виснаження, доходяга!»

Також я усвідомив, що ранкові години для багатьох є єдиним часом, вільним для тренувань, правда, я як і раніше рекомендую вмістити в цей короткий відрізок до тренувальної сесії хоча б один з трьох основних прийомів їжі. В іншому випадку самий багатий приймання їжі повинен мати місце відразу після ранкового тренування.

Ви підете в далеку поїздку з напівпорожнім бензобаком? Ні, якщо, звичайно, ви не збираєтеся півдорозі вручну штовхати мертвий автомобіль. Так чому ж ви відправляєте своє тіло на виснажливу тренування з абсолютно порожнім шлунком?

висновок

Набір м`язової маси не може служити виправданням для запливання жиром і щоденного поїдання всього, що є на шведському столі. Пропоную вам щотижня освоювати по одному з озвучених вище правил і стежити за тим, як з кожною новою тижнем в вашому тілі збільшується частка м`язової тканини.

Прийоми їжі ми чергуємо нехитрим способом: непарний прийом їжі щільніше, парний - легше. Наприклад, перший прийом - це сир з фруктами, або яйце з овочевим салатом, другий - це легкий перекус: чай і пару часточок шоколаду, або банан, третій - обід з першого і другого, четвертий - перекус з меду з горіхами і т.д .. Досить докладно, про це розказано в книзі «Домашній тренінг - Максимум свободи», проте скачати безкоштовно її не вийти, але для початку вистачить і того що сказано в даній статті.

Ця дієта - одночасно і панацея для тих, хто не знає, як набрати вагу в домашніх умовах і роздолля для любителів поїсти, адже в меню дозволяється включати всі що завгодно, та й кількість їжі не потрібно жорстко обмежувати. Головне - не намагайтеся їсти через силу і передати, нам же не потрібні збої в роботі шлунка.

Тренуйтеся і харчуйтеся правильно, але все-таки в міру. І тоді кілограми здорового ваги не змусять себе довго чекати і допоможуть вашому тілу виглядати здоровим і привабливим.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі