Як прибрати боки та живіт в домашніх умовах за тиждень
Гарний животик і боки - мрія будь-якої жінки!
Рано чи пізно, з тих чи інших причин, практично кожна дівчина починає відчувати невдоволення своєю фігурою. В першу чергу це відноситься до живота і боків. Саме тому питання «як прибрати боки і живіт» є найактуальнішим. Усунути цю проблему може кожна охоча, головне підібрати найбільш підходящий спосіб.
Перш за все, необхідно скласти цілий комплекс заходів, спрямованих на видалення жиру з нижньої частини живота. Основу вжитих заходів становитиме фізичне навантаження. Без фізичних вправ домогтися приголомшливого ефекту просто неможливо. Коли ж необхідні вправи вже підібрані, увага приділяється правильному харчуванню та стійкості до стресів. Стресові ситуації і неправильне харчування - це вічні супутники, можна навіть сказати провісники зайвих кілограмів.
Для вирішення проблеми зовсім не обов`язково відвідувати різних лікарів і фітнес клуби. Адже можна прівеслі в норму живіт і боки в домашніх умовах. Для цього достатньо обзавеслісь обручем і крутити його щодня по 10 хвилин. При бажанні час обертання обруча можна збільшити, але воно не повинно перевищувати 30 хвилин. А вже після обруча плавно можна переходити до вправ для преса.
Вправи для талії і боків
- Розтяжка - в положенні стоячи, руки кладуться на пояс і здійснюються нахили по сім разів на кожну сторону.
- Розтяжка №2 - в положенні сидячи одна нога витягується, а інша згинається в коліні. Після чого здійснюються повороти тулубом в кожну сторону по сім разів.
- Розтяжка №3 - з положення лежачи, руки витягуються перед собою, а спина при цьому прогинається якнайдалі.
- Пілатес - спеціальні вправи для боків, розраховані на підвищений активний рух. Найбільш яскравим вправою є вправи для пресу, лежачи на мате.
- Початкове положення - лежачи із зігнутими ногами і заведеними за голову руками. Корпус тулуба піднімається таким чином, щоб лікоть дістав коліна. Заходів на цю вправу можна робити не більше 20.
Крім цього прибрати живіт можна за допомогою гантель. Наприклад, робити нахили вперед, при цьому розсовуючи руки з гантелями в різні боки або ж робити нахили в сторони, а руки тримати витягнутими перед собою. І те, і інше вправу можна повторювати до 30 разів. Успішність вправ буде тільки в тому випадку, якщо їх повторювати регулярно. В іншому ж випадку прибрати жир з живота і боків у вас не вийде.
Дуже корисні і такі фізичні навантаження:
- Початкове положення - лежачи на боці спираючись на лікоть. Ноги змикаються, після чого їх необхідно підняти не розмикаючи. Під час підняття робиться видих. При цьому корпус тіла знаходиться в піднесеному стані. Вправа повторюється тридцять разів на одному боці, а потім стільки ж разів на іншому.
- Початкове положення - лежачи на боці. Здійснюється підведення на одній руці, після чого тулуб піднімають і опускають. Процедура повторюється по двадцять п`ять разів з кожного боку.
- Початкове положення - ноги на середині плечей з опущеними руками. Здійснюються нахили тулубом вниз і вбік. При цьому бажано дотягуватися до колін. Кількість повторів - 100 разів.
Перераховані вправи для живота і боків дозволяють з легкістю повернути бажану форму за найкоротші терміни.
Харчування в боротьбі із зайвою жиром
Правильно збалансоване харчування дозволяє не тільки позбутися від живота і схуднути, але і покращує самопочуття, надаючи сил і піднімаючи настрій. Вирішивши почати дотримуватися нового режиму харчування, в першу чергу необхідно відмовитися від різних пиріжків, булочок та інших солодощів, причому, не тільки борошняних.
Необхідні для організму вуглеводи будуть братися з овочів і каш. Головною стравою служить овочевий салат. У ньому досить низький вміст калорій і в той же час він відмінно дозволяє насититися. Хліб замінюється хлібцями, а фрукти повністю виключаються. А з м`яса перевага віддається птиці. Сідати за стіл необхідно не менше п`яти разів, повні люди можуть їсти і по 6 або 7 разів, головне щоб порції їжі, що вживається були невеликими.
При бажанні не тільки прибрати швидко свій живіт, але і наростити м`язову масу більшу увагу варто приділяти вуглеводів. В цьому випадку організм повинен отримувати їх через день, причому в грамотному поєднанні з кількістю споживаних білків. Якщо що-небудь наплутати з вуглеводами і білками, то обмін речовин може запросто порушитися. Саме з цієї причини дієта для живота і боків повинна призначатися лікарем або особистим тренером, який буде весь цей час стежити за вашим здоров`ям і в разі чого давати слушні поради.
Ще дуже важливо, при дотриманні дієти, пити якомога більше води і повністю виключити спиртні напої. Про те, що алкоголь шкідливий для здоров`я, говорити не потрібно. Напої з вмістом алкоголю визнані висококалорійними, до того ж вони викликають апетит, а зайва їжа відкладається на боках і животі, перетворюючись в негарний жир, що псує фігуру.
Стрес також сприяє появі жиру. Коли людина нервує, у нього підвищується рівень кортизолу, а це що ні на є той самий гормон, який відповідає за утворення жирових складок. Саме тому спокійна і тиха обстановка дозволяє позбутися від боків і живота в домашніх умовах всього лише за тиждень, а це, погодьтеся досить короткий термін.
Багатьох молодих мам цікавить питання, як повернути колишній живіт після пологів в домашніх умовах. Це дійсно хвилююча тема для багатьох жінок, адже відразу поле пологів деякий час не можна займатися фізичними навантаженнями, а під час періоду годування молоком не можна дотриматися суворої дієти. Як же бути в такому випадку?
Тут все досить просто. Фізичні навантаження замінюються регулярними пішими прогулянками, а дієти легким обмеженням тільки деяких продуктів. У перший час спалювати набрані під час вагітності калорії допоможе просте годування грудьми. Доведено, що ті жінки, які годують дітей своїм молоком приходять в норму значно швидше, ніж ті жінки, які з тих чи інших причин відмовилися від грудного вигодовування.
Правила харчування, які повинна дотримуватися кожна тільки народила жінка:
- Повністю відмовитися від смажених страв, копченостей та інших продуктів, які містять досить велику кількість шкідливих жирів. Ідеальними стравами є ті, які готуються на пару, гасяться або варяться. Якщо це для вас здасться надто складним, то зрідка можна дозволити собі влаштувати маленьке свято і з`їсти зовсім невелику порцію виключених делікатесів.
- Намагатися їсти якомога менше мучного. Особливо варто обмежити вживання хліба, пиріжків, печива.
- Чи не їсти морозиво. Якщо це правило здається вам не здійсненним, то хоча б з`їдайте тільки половинку морозива, а не все ціле. Якщо ж у вас вийде відмовитися, то буквально за тиждень, дотримуючись і всі інші правила, ви помітите, що ваш живіт і боки зменшилися.
- Замінити майонез сметаною і обмежити споживання рослинного масла. У цих двох продуктах спостерігається високий вміст калорій, які не дозволять вам швидко прийти в потрібну форму після перенесених пологів.
- Повністю виключити зі свого раціону харчування насіння. Дане ласощі відноситься до вкрай шкідливої їжі, адже крім калорій через насіння може виникнути апендицит, вилікувати який можна тільки шляхом хірургічного втручання.
- У каші, пюре та інші страви почати додавати замість вершкового масла нежирне молоко.
- Забути про солодощі і намагатися кожного разу під час пиття чаю або кави не підсолоджувати напої.
Багатьом жінкам ці прості правила можуть здатися зовсім навіть не простими, а дуже складними. Звичайно, в перший час їх буде не так вже й легко виконувати, зате отриманий результат перевершить всі очікування, так як живіт, боки, наявні жирові складки пройдуть дуже і дуже швидко, а до вас знову повернеться струнка і гарна фігура, якій ви зможете з радістю похвалитися перед друзями.
Тим жінкам, у яких пологи пройшли легко, без будь-яких ускладнень, вже через 8 тижнів після виписки можна буде зайнятися легкими вправами, що дозволяють тримати себе в формі. Наприклад, можна почати крутити все той же хулахуп. Або дуже обережно і в малих кількостях, так щоб сильно не напружуватися почати поступово качати прес. Обов`язково потрібно щодня приділяти не менше двох годин прогулянок. Причому прогулянки повинні бути саме пішими, а не просто відпочинок на лавочці. Такі прогулянки будуть дуже корисні не тільки матусям, а й їх крихітним діткам, адже свіже повітря просто необхідний для нормального і здорового зростання. Крім усього цього з дозволу лікаря можна буде зайнятися спеціальної післяпологовий йогою.
Будь-яка методика схуднення буде давати потрібний результат, якщо в неї щире вірити і прагнути до поставленої мети. Ну, а якщо нехтувати правилами, сподіваючись, що від того чи іншого порушення гірше не стане, то про які успішні результати може йти мова.
8 грудня 2014 Рейтинг: 24549
