Як правильно провести яблучний розвантажувальний день
Як правильно провести яблучний розвантажувальний день
У кожного з нас в житті настає такий момент, коли ми вирішуємо щось змінити в своєму житті. Найчастіше ми вирішуємо почати зміни зі своєю зовнішності. Головне, не відкладати це на наступний понеділок, а починати відразу, як тільки прийнято рішення. Найкорисніший перший крок в цьому напрямку - це розвантажувальний день.
Суть розвантажувальних днів
Не секрет, що сучасні люди харчуються надмірно. Калорійність нашої їжі мінімум на 30% більше, ніж це потрібно для повноцінного функціонування нашого організму. Природно, що надлишок поживних речовин відкладається на боках і животі, перетворюючи ще вчора стрункого і міцного людини в пухкого товстуна. А якщо врахувати, наскільки нездорову і штучну їжу ми здебільшого поглинаємо, то стає зрозуміло, що в першу чергу організм потрібно очищати.
Методика розвантажувальних днів не нова, їй як мінімум дві тисячі років. За великим рахунком, розвантажувальний день дуже схожий на пісні дні, які рекомендує церква істинно віруючим. Різниця в тому, що в пісний день з меню виключається тваринна їжа, а розвантажувальний день по суті це монодієта, складена з одного або декількох продуктів, які дробовими частинами з`їдаються протягом дня.
Найчастіше розвантажувальні дні практикуються один раз в тиждень. Їх також радять проводити до і після великих свят з пишними застіллями - весіль, днів народження, святкування 8 Березня, Нового року та інших днів, які ми традиційно супроводжуємо серйозним переїданням. Розвантажувальний день допоможе організму впоратися з надлишком їжі і успішно вивести настільки необачно поглинені калорії. Також розвантаження позбавляє від продуктів розпаду спиртних напоїв і рятує печінку і нирки від сильного стресу.
Як правильно харчуватися в розвантажувальний день
В цей день рекомендується приймати їжу тільки одного або двох видів, обов`язково добре поєднуються між собою. З огляду на, що різка відмова від їжі шкідливий для здоров`я, всі фахівці і лікарі - дієтологи рекомендують харчуватися часто, але потроху. В цьому випадку у організму створюється відчуття, що він отримує достатньо їжі, і «голодних нападів» вдасться уникнути. У нормі весь обсяг їжі ділиться на 5 або 6 прийомів.
Відео: розвантажувальний день. НАВІЩО і ЯК?
Дуже важливо в цей день пити багато чистої води, не менше 2 літрів. З нею з організму виводяться токсини, вона допомагає прискореної очищення і сприяє схудненню. Якщо при нестачі харчування організму буде ще й бракувати води, то це вкрай негативно позначиться на роботі нирок і всієї видільної системи в цілому. За кількістю рідини, що випивається дуже важливо пильно стежити. Вода повинна бути чистою, не газованої, можна якусь її частину замінити мінеральною столового типу, що підходить вашому організму.
Багато фахівців вважають, що один найкращих способів розлучитися із зайвими кілограмами - це яблучний розвантажувальний день. Він сприяє швидкому і безболісного виведення з організму великої кількості різноманітного «сміття». Відбувається це тому, що яблука містять багато пектинів, які діють як потужний, але м`який очищаючий засіб, огортаючи і захоплюючи частинки шлаків і виводячи їх назовні. Крім того, пектини яблук мають м`який проносний ефект і посилюють перистальтику кишечника, що дуже важливо для людей, що мають проблеми з роботою травної системи. А так як всі повні люди апріорі мають нездоровим ШКТ, то яблука для них одночасно і корисна їжа, і ліки.
У яблуках є велика кількість фруктових кислот, які активно розщеплюють жири, що сприяє не тільки очищенню організму, але і м`якому поступового схудненню. Такий розвантажувальний день, що практикується регулярно, покращує стан шкірних покривів і волосся, покращує колір обличчя і зменшує число зморшок.
Крім усього перерахованого вище, яблука володіють великим спектром різноманітних смаків. Вони можуть бути кислі і солодкі, соковиті і немає, тверді і м`які, а багатство смаків яблук не піддається опису. Це означає, що кожен бажаючий може легко і швидко підібрати собі сорт (або кілька) яблук за смаком і весь день є саме ті фрукти, які йому подобаються найбільше.
Розвантажувальний день на яблуках найменш шкідливий для організму, так як ці фрукти максимально насичені вітамінами і мінеральними речовинами, корисними для здоров`я людини. Однак і у таких корисних плодів можуть бути протипоказання. В основному яблука заборонені людям з індивідуальною непереносимістю, дуже високим рівнем кислотності і виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки. Також лікар може порадити відмовитися від розвантажувального дня на яблуках при деяких видах колітів та в гострих станах запалення підшлункової залози, жовчного міхура і печінки.
Програма яблучного розвантажувального дня
Якщо ви твердо поставили перед собою завдання пройти розвантажувальний день, приберіть зі свого поля зору все їстівні «спокуси» - печива, варення, цукерки, кава, всілякі шкідливі смакоту. Відсутність зорових стимуляторів допоможе вам впоратися з монодієтою, особливо в перший раз.
Для яблучного розвантажувального дня вам знадобиться придбати 1,5 кг стиглих і смачних яблук. Найкраще, якщо це будуть хороші селянські яблука, в ідеалі від перевіреного виробника. Куплених в супермаркетах яблук краще уникати, так як вони зазвичай обробляються спеціальними речовинами для продовження термінів зберігання. Якщо наша мета - позбутися від скупчилися в організмі шлаків, то додавати їх під час розвантажувального дня просто нерозумно.
До вибору яблук потрібно підійти з душею і творчо. В першу чергу це повинні бути добірні і дуже гарні плоди, щоб їх було приємно взяти в руки і є з великим задоволенням. Якщо ви не любите одноманітності, то цілком можна вибрати півтора кілограма плодів декількох різних сортів.
Ці фрукти непогано поєднуються з кисломолочними продуктами. Додати до яблук можна кефір, який давно вважається прекрасним засобом для схуднення, а також нежирний домашній сир. Ці продукти насичені кальцієм і допоможуть легше перенести розвантажувальний день, особливо новачкам.
Щоб провести кефіру яблучний розвантажувальний день, вам знадобиться від 1 до 1,5 кг стиглих смачних яблук і 1 літр кефіру, краще пісного, з 1% вмісту жиру. Деякі фахівці рекомендують пити 2 літри нежирного кефіру, і їсти яблука без обмежень. Всю наявну їжу потрібно розділити на 5 - 6 прийомів. Вживати яблука можна в різному вигляді - є їх цілком, терти на тертці, запікати. Крім цих двох продуктів, в їжу можна вживати тільки воду, в тому числі мінеральну, зелений чай, трав`яні чаї або відвар шипшини. Безумовно, з харчування повинна бути виключена сіль, цукор, приправи, що збуджують апетит. Виняток - кориця, яка додає приємного смаку яблук і кисломолочним продуктам і сама сприяє розщепленню жиру.
Яблука і кефір непогано поєднуються між собою, однак, якщо ви відчуваєте дискомфорт в животі при одночасному їх прийомі, кефір і фрукти можна «рознести в часі»: наприклад, поснідати яблуком, а кефір залишити на другий сніданок, і так далі.
Тим, хто любить сир або погано переносить кефір, можна рекомендувати сирно-яблучний розвантажувальний день. Його зразкове меню може виглядати так:
Весь час протягом розвантажувального дня дуже важливо уважно стежити за кількістю випитої води. Крім чаю і різноманітних відварів в цей час має бути випито мінімум 2 літри води. Це дуже важлива умова для активного виведення токсинів і запобігання вкрай шкідливого зневоднення організму.
Якщо практикувати розвантажувальні дні регулярно, то можна домогтися істотного поліпшення стану здоров`я і схуднути без провисання тканин і шкіри. Крім того, в якості бонусу ви отримаєте ясні очі, свіжий запах з рота, чисту і красиву шкіру, рівний матовий колір обличчя.
