Яблучний розвантажувальний день: прості інструкції

У прагненні позбутися жирових відкладень на животі, стегнах, та й взагалі скинути зайві кілограми багато застосовують суворі дієти, обмежуючи себе в їжі. Дійсно, при наявності значного ожиріння не обійтися без системи харчування зі зменшеною калорійністю, а також без щоденних фізичних навантажень. Але що робити мріють схуднути на пару кілограмів і знайти легкість, поліпшити роботу кишечника? Відповідь - практикувати розвантажувальні дні, які успішно впораються з такими цілями. Дуже популярний, ефективний яблучний розвантажувальний день, про який піде мова.

Відео: Розвантажувальний день на яблуках

Для чого потрібні розвантажувальні дні?

Яблучний розвантажувальний день, так само як і всі інші розвантажувальні дні, призначений для забезпечення певного часу відпочинку для організму, під час якого він легко видалить з себе все непотрібне і шкідливе. Якщо сказати простіше, розвантажувальний день - одноденна дієта «два в одному» - низькокалорійна і очищає, що працює як «щітка» для організму. Тобто метою такої міні-дієти стає і схуднення, і оздоровлення, яке теж сприятливо впливає на загальний процес нормалізації ваги.

Переваги розвантажувального дня для людини безсумнівні:

Так як відбувається різке зменшення калорійності раціону в порівнянні зі звичайним харчуванням, то організм відчуває гарний струс. Це в майбутньому дозволить прискорити обмінні процеси і забезпечить більш ефективне застосування інших дієт і менш швидке відкладення жирів. Звичайно, такий ефект буде короткостроковим, тому розвантажувальні дні і радять проводити регулярно.
Оскільки енергетична цінність їжі під час розвантажувального дня дуже низька, то організму волею-неволею доводиться витрачати свої запаси, тому тільки за одну добу легко втратити до півтора кілограмів ваги .
Саме при здійсненні розвантаження йде целюліт. це пов`язано з лімфодренажний ефектом продуктів, які застосовуються для харчування в цей день, і відсутністю шкідливої, жирної їжі, тому застояна в жировій клітковині рідина йде, шкіра розгладжується.
Колір обличчя теж помітно поліпшується при регулярному проведенні разгрузок, адже шлаки і токсини вимиваються з кишечника, запори ліквідуються, здоров`я всього шлунково-кишкового тракту поліпшується. Навіть потім видільна система, та й всі інші органи працюють краще, отже, користь відчутна для всього організму, але не тільки для краси.
Тим, хто ніяк не може витримати дієту, рекомендується робити розвантажувальний день на яблуках або інших продуктах раз в тиждень. Сумарний ефект від такої дієтотерапії буде помітним і вельми вражаючим. Крім того, в цей день можна не готувати. тому залишиться маса часу на відпочинок і інше проведення часу.

Чому яблука?

Користь цього продукту не викликає сумніву. У яблук низька калорійність, при цьому в них багато клітковини і вітамінів - каротину, майже всієї групи «В», вітаміну «С», вітамінів «Н», «К», «Е». Не менш багато в продукті і мінеральних речовин - кальцію, фосфору, йоду, фтору та інших. Таким чином, яблука, при відсутності протипоказань, будуть надавати позитивний вплив на організм і, з огляду на їх територіальну і фінансову доступність, відмінно підійдуть для розвантаження.

Потрапляючи в шлунково-кишковому тракті і переварюючи, цей фрукт м`яко послаблює кишечник, здійснює жовчогінну, сечогінну дію, тобто впораються з усіма поставленими перед ним цілями. Відзначається і спрямоване дію яблук на спалювання жирів: вони виводять шкідливий холестерин і не дають жирам відкладатися на проблемних місцях. Також від яблук настає приємне відчуття ситості, вони дуже смачні, тому що худне не буде сильно голодувати і відчувати стрес від споживання не доставляє задоволення їжі.

Чи є протипоказання до яблучного дня?

Заподіяти шкоду собі можна, якщо застосовувати розвантаження на яблуках при таких станах:

Наявність важких хронічних хвороб, наприклад, цукрового діабету
Патології органів травлення у загостренні
Гастрит з підвищеною кислотністю навіть поза гострої фази
Період інфекційних хвороб та будь-яких станів з лихоманкою
час менструації
стресові ситуації

Якщо під час яблучного розвантажувального дня спостерігається легка слабкість, занепад сил, це нормально, але при появі сильного дискомфорту і неприємних симптомів дієту слід припинити.

Правила проведення разгрузок

Щоб не набрати вагу відразу після закінчення дня і не нашкодити собі, потрібно слідувати порадам, даними тут:

Планувати цей день на вихідних, щоб не наражати на організм сильному витраті калорій на роботі.
За добу перед розвантажувальним днем відмовитися від вечері і харчуватися легше, ніж зазвичай, щоб підготувати організм.
У розвантажувальний день не проводити інтенсивні спортивні тренування.
Після розвантаження не зловживати їжею, їсти помірно і тільки легкі продукти.
Не забувати про прийом води в день міні-дієти.
Чи не робити розвантажувальні дні частіше разу на тиждень.
Яблучний день можна поєднати з походом в лазню. щоб втрата ваги і виведення токсинів були ще більш ефективними.

Яблучні розвантажувальні дні

Класичний варіант яблучної розвантаження

Такий спосіб схуднення вимагає споживання тільки яблук в кількості 1,5-2 кілограмів, а також негазованої води (можна купувати і мінеральну воду). Щоб урізноманітнити прийоми їжі, частина яблук можна запекти в духовці, звичайно, без цукру. Для виключення нанесення шкоди здоров`ю шлунка і кишечника слід купувати тільки некислі сорти яблук, але і не дуже солодкі.

Кількість прийомів їжі - до 6, під час яких потрібно вживати однакові порції фруктів. Про воду теж забувати не варто, її обсяг в день - до 2 літрів (замінити воду можна несолодким трав`яним чаєм). При сильному відчутті голоду рекомендується пити воду дрібними ковтками. Також воду потрібно приймати і перед їжею, щоб насичення було більш повним.

Яблучно-кефірний день

Нерідко такий розвантажувальний день лікарі радять жінкам, які перебувають на ранніх термінах вагітності і відчувають болісний токсикоз. Яблучно-кефірний день набагато простіше переноситься, ніж класичний яблучний день, так як у кефіру більш висока поживна цінність. За добу слід з`їсти 1,5 кілограма яблук, випити 1,5 літра води, 1 літр кефіру.

Прийомів їжі повинно бути стільки ж (5-6), при цьому за один прийом з`їдається приблизно однакову кількість фруктів і випивається однакову кількість напоїв. Деякі готують з фруктів і кисломолочного напою смузі, змішуючи їх в блендері, але це - справа особистих уподобань.

День яблучно-медовий

Для ласунів можливий варіант міні-дієти, яка дозволяє з`їсти трохи ароматної і смачної солодощі - меду. В цілому, розвантажувальний день поєднує в собі всі основи і принципи класичного яблучного розвантажувального дня, але збагачується чайною ложкою меду тричі на день під час їжі. Ще одна відмінність - споживання яблук не більше 1,5 кілограмів, але збільшена кількість води - до 2,5 літрів.

Розвантаження на яблуках, меді, кориці

Даний варіант є різновидом попереднього, але за складом продуктів включає ще й корицю. 1,5 кілограма фруктів миють, потім ріжуть яблука на четвертинки, мажуть невеликою кількістю меду, посипають корицею, потім запікають у духовці. Яблука з духовки повинні бути м`якими, їх ділять на 6 частин і споживають за 6 раз, не забуваючи про достатню кількість рідини.

Розвантаження на яблучному соку

Такий день корисний тим, хто має проблеми з печінкою, жовчним міхуром, але без загострення, так як діє не гірше аптечного жовчогінний засіб і чистить всю гепатобіліарної систему (тобто печінку, жовчний міхур і жовчні протоки). Розвантаження проводиться за такою схемою:

Вранці прийняти 250 мл соку.
Через 2 години після пробудження прийняти ще стільки ж напою.
Ще через той же проміжок часу випити половину літра соку дрібними ковтками.
Припинити питво соку потрібно за 2 години перед сном, а до того випивати по 250 мл кожні 2 години.
Крім іншого, після 16 годин в кожен прийом соку потрібно випивати чайну ложку масла холодного віджиму (будь-якого).
Для поліпшення відведення жовчі перед сном слід прийняти теплу ванну.
При сильному голоді в перервах між «сокотерапією» можна з`їсти пару овочів або фруктів в сирому вигляді.

Розвантаження на яблуках і сирі

Коли сидіти на яблуках або яблуках і кефірі здається дуже складним, то можна придбати знежирений сир і теж включити його в меню. Таку маленьку дієту теж можна застосовувати при вагітності, але тільки після рекомендації лікаря . На день слід купити кілограм яблук, 600 грамів сиру з мінімальною жирністю. Напої можна вживати будь-які, крім кави, їх загальний обсяг - не менше 1,5 літрів (за бажанням). Сир ділять на 6 частин, їдять вприкуску або окремо з яблуками, які, при бажанні, можна натерти на тертці або запекти в духовці (мікрохвильовці).

Дивіться смачний рецепт для яблучного розвантажувального дня:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі