Розвантажувальний день на яблуках: правила проведення та результати
Розвантажувальний день на яблуках - як його проводити?
Яблучний розвантажувальний день - один з найпопулярніших видів «розвантажень». Він простий, практично не вимагає підготовки і багатьма переноситься досить легко.
Давайте дізнаємося, як правильно провести розвантажувальний день на яблуках, для кого він буде ефективним, чи є протипоказання, і - найцікавіше - спробуємо зробити його різноманітніше, пошукаємо альтернативи 
Зміст:
День на яблуках - основний рецепт
Для проведення яблучного дня 1,5-1,8 кілограма яблук діляться на 5-6 порцій і з`їдаються через кожні 2,5-3 години. А разом з ними ви отримаєте: 6-7 грамів білка, 170-210 грамів вуглеводів, 680-830 калорій.
Краще використовувати невеликі яблука, тому що вони легко діляться на необхідні порції.
Важливе доповнення: яблука для «розвантаження» можуть бути печеними. Від цього анітрохи не зменшитися ефективність, зате такий «фокус» може бути корисний тим, хто не любить свіжі яблука.
Крім того, печені яблука набагато легше перетравлюються - це єдиний фрукт, який навіть немовлятам рекомендують як безпечний.
Майте на увазі - зважувати яблука треба ДО запікання, тому що печені яблука легше свіжих.
Особливості проведення розвантаження на одних яблуках
У вас буде спокуса з`їсти вашу порцію яблук відразу, щоб забути про їжу на найближчі 3 години. Адже скільки часу на приготування і вживання їжі можна заощадити за день!
Але краще зупиніться - адже ви не хочете засипати на голодний шлунок? Тоді то кількість яблук, яке належить для прийому їжі, наріжте на часточки і їжте повільно, смакуючи і ретельно пережовуючи.
Тільки так ваш організм відчує, що його дійсно годують, і віддячить вас почуттям ситості.
Не забувайте про воду - протягом дня вам необхідно випити як мінімум 1,5 літра води. Замість води можна вживати зелений чай або ненасичені (слабкі) трав`яні чаї.
До речі, важливих справ і зустрічей на такий день планувати не варто, адже ваша енергія може виявитися не на висоті. Крім того, яблука мають сечогінний ефект, а так само можуть викликати здуття живота.
Відео: ФІТНЕС РЕЦЕПТИ яблука запечені з сиром. розвантажувальний день
Але це не означає, що у вас неодмінно повинен бути вихідний день. Думаю, багато хто погодиться, що коли людина зайнята, його думки далекі від їжі. Просто не забувайте їсти яблука раз в 3 години (можна навіть таймер поставити), і ви самі не помітите, як пролетів ваш розвантажувальний день.
Як правильно «вийти» з яблучного розвантажувального дня
У яблуках багато кислоти, яка часто викликає збільшення апетиту. Тому, щоб не розгубити отриманий результат, на наступний день бажано їсти якомога більше нежирного білка.
Особливо це актуально для сніданку. Почавши день з білка, ви тим самим приборкаєте апетит і запустіть обмін речовин, який за розвантажувальний день трохи «заснув».
Результати розвантаження на яблуках
«Скільки можна скинути?» - ось головне питання, яке зазвичай цікавить «розвантажуються».
Після проведення яблучного дня ви можете виявити, що втратили кілограм і навіть більше - на жаль, це трохи вище реальної втрати ваги. Насправді можна втратити 150-400 грамів, в рідкісних випадках (коли зайва вага значний, і ви не сиділи часто на напівголодних дієтах) кілограм дійсно може піти, особливо якщо ви розвантажувати вперше.
Але така повільна втрата ваги - швидше гідність, а не недолік. Якщо ви будете проводити розвантаження регулярно, то будете худнути на 1-1,5 кілограма на місяць, зате ці кілограми до вас вже не повернуться. Єдина умова - не переїдайте в «неразгрузочние» дні.
Відео: Розвантажувальні дні / Огляд розвантажувальних днів / Мій улюблений розвантажувальний день
Чим ще корисний яблучний день?
- за рахунок великої кількості клітковини поліпшується мікрофлора і моторика кишечника;
- ви отримуєте пектин, який пов`язує холестерин і благополучно виводить його з організму;
- ви насичуєтеся вітамінами і мікроелементами, серед яких багато антиоксидантів - тих, що ефективно сповільнюють старіння і покращують імунітет.
До речі, яблучну «розвантаження» рекомендують не тільки при зайвій вазі, але і при хронічній серцевій недостатності, гіпертонії, подагрі, холецистити, атеросклерозі і нефриті.
Розвантаження на яблуках: як урізноманітнити меню?
Як ми вже говорили, яблука можна запікати.
А при запіканні до них іноді (не в усі порції!) Можна додати буквально краплю меду і корицю - виходить дуже смачно.
Ті, кому надто «голодно» сидіти на яблуках, можуть доповнити їх сиром або кефіром.
Сирно-яблучний день передбачає в своєму меню кілограм яблук і 500-600 грамів нежирного сиру. А для кефіру яблучний - літр кефіру і кілограм яблук. Всі продукти так само діляться на 5-6 прийомів.
Такі дні більш ситні, але нітрохи не менш ефективні.
Кому не підходить яблучний день?
Категорично він не підходить тим, у кого від яблук розігрується апетит - для них подібна «розвантаження» може перетворитися на справжню муку. До речі, таких людей немало - їм варто звернути увагу на інші розвантажувальні дні для схуднення.
У яблучного дня є протипоказання: велика кількість свіжих яблук протипоказано вживати при гастритах з підвищеною кислотністю, виразці шлунка та інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту, хворобах нирок і печінки.
Як бачите, протипоказань не так вже й багато. Розвантажувальний день для схуднення на яблуках не випадково користується такою популярністю - він дозволяє втрачати вагу легко і досить комфортно. А для любителів яблук це просто рай Сподіваюся, і вам він припаде до душі. Будьте красиві і здорові!
Сподобалася стаття? Зробіть добру справу - поділіться з друзями в соціальних мережах:
