Чи не проспи своє життя! А скільки потрібно спати?
Скільки потрібно спати, щоб бути здоровою і "не проспати своє життя"? Вчені говорять 7 годин сну - ні більше ні менше. Але що це означає: лягти в 12 ночі і встати в 7 ранку?
Скільки потрібно спати?
Згідно з останнім дослідженням дорослим краще спати 7 годин на добу для запобігання зростанню числа захворювань і збереження здоров`я. Ні більше, ні менше.
Рада для стрункості: 7-годинний сон гарантує, що ви не станете повніти через недосипання, але і більш довгий сон стрункішою вас не зробить.
Уїнстон Черчілль вважав, що чоловікові треба спати шість годин, хлопчику - сім і тільки жінкам і дурням потрібно більше годин для сну.
Вчені з`ясували, що ті, хто спить 6 - 7 годин на добу, живуть довше сплячих більше восьми годин.
У кожної людини час, необхідний для відновлення і відпочинку організму, індивідуально. До того ж воно варіюється в залежності від пори року і тривалості світлового дня. Людина повинна спати стільки часу, щоб прокидатися бадьорим і відпочилим.
Справа в тому що можна проспати пару годин і бути бадьорим і свіжим, а можна до 12 годин спати і прокинутися розбитим.
Точно не варто хвилюватися, якщо не виспалися! Згадайте: час, необхідний для щастя, називається «ще п`ять хвилиночок». Як казав французький драматург, автор «Мадемуазель Нітуш» Марсель Ашар, «успіх приходить не до тих, хто рано встає, а до тих, хто встає в хорошому настрої». Тому, найпрекрасніший варіант - вставати рано і відчувати себе при цьому відмінно! 
Якщо спати менше 7 годин, то може:
- збільшитися вага;
- розвинутися гіпертонія;
- з`явитися діабет 2 типу.
Як встати вчасно?
Ну по перше, потрібно спробувати раніше вставати. Я вставала о 9, а потім відразу стала прокидатися о 6 і лягати раніше (до 12) і організм відразу адаптувався. Відчуваю себе краще і більше встигаю.
По-друге. якщо в 23-00 можна швидко заснути, то розгулявшись до 1-2 годин ночі ніяк не могла заснути - все в голові крутилося. Для того, щоб раніше встати - потрібно раніше лягти!
По-третє, організм краще відпочиває з 11 години до 2 години ночі.
Фахівці рекомендують ставити будильник на той час, в яке вам потрібно встати, і, відрахувавши 7 годин тому, постаратися заснути саме в цей час. При цьому потрібно відправитися в ліжко на півгодини раніше: приблизно стільки потрібно часу, щоб влягтися і заснути.
Якщо на ранок ви відчуєте, що не виспалися, ляжте спати на 10 хвилин раніше. І так додавайте по 10 хвилин щодня до тих пір, поки не відчуєте, що прокинулися зі свіжою головою! Запам`ятайте цей час і намагайтеся його дотримуватися.
Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`я
Якщо у вас безсоння. то тим більше важливо дотримуватися режиму, як би це не банально звучало. Навіть у вихідні вставати і лягати в один і той же час.
Ваша поза, при якій ви засинаєте, розповість про ваш характер. Якщо ви найчастіше засинаєте:
1. На спині. Таку позу психологи називають королівською. Напевно в житті ви відкрита, життєрадісна людина, завжди в центрі уваги. Ви з тих, кого називають коваль свого щастя. Чи не надірвися. Можливі проблеми з алкоголем, серцеві хвороби.
2. У позі зародка, згорнувшись калачиком. Ви явно потребуєте захисту, співчуття оточуючих, може, навіть не віддаючи собі в цьому звіту. Швидше за все, у вас знижений імунітет і нерви здають - часто зривається на крик або сльози. Можливі труднощі з печінкою і жовчним міхуром.
3. На животі, розкинувши руки і ноги. У звичайному житті ви звикли домінувати, але боїтеся змін. До людей ставитеся насторожено, боїтеся, що вас «скинуть з трону». Можливі проблеми з травною системою, в тому числі виразка шлунка.
4. На боці із зігнутими ногами. Так сплять люди надійні і врівноважені. Ви легко пристосовуєтеся до змін у житті, радієте кожному дню. Чи маєте схильність до циститів і інших захворювань сечостатевої системи.
Засипаємо правильно!
Для хорошого сну дуже важливо наше внутрішній стан. Коли наші діти були маленькі, ми на ніч співали їм колискову, читали казки при м`якому світлі каганця. Дорослий ритуал відходу до сну інший: вимкнути телевізор, коли закінчиться фільм, або завершити справи на кухні.
Чи помітили ви, що на відпочинку після плавання і прогулянок ми і не пам`ятаємо, як заснули? У будні людині не вистачає фізичної активності та природної м`язової втоми, а мозку - яскравих і різноманітних вражень, отримавши які, він сам швидко відключається.
Відео: У скільки потрібно лягати спати і о котрій ВСТАВАТИ вранці | Здоровий сон
Організму необхідно налаштуватися і на сон. Заведіть свій ритуал відходу до сну і, як уже сказано, виділіть на нього півгодини. Приглушене світло, спокійна музика, свічки, аромалампи - виберіть те, що подобається вам, і нехай на столику біля ліжка стоять предмети, що нагадують про приємне солодкому сні.
Лікарі радять виключити каву і алкоголь в другій половині дня. Після вина легше заснути, але вино порушує процеси переходу від швидкого сну до повільного і їх співвідношення, тому навіть після довгого сну ми відчуємо себе розбитими. А старий рецепт бабусиного теплого молока з медом вічний! У молоці є амінокислота триптофан, яка вганяє нас в сон.
Що допоможе прокидатися під час?
Ми засвоїли: для того, щоб встати вчасно, потрібно вчасно лягти. Що нам допоможе скоріше заснути? Правильно: потрібно рано встати і тоді до 11 години ви вже будете в ліжку. Організм сам попросить сну.
Замкнуте коло - скажете ви. Нічого подібного!
Наші сонні помічники
Ромашковий чай. Він вважається м`яким седативним засобом, а ще налагоджує роботу кишечника і покращує колір обличчя.
Подушечки з лавандою, крем для тіла або спрей із запахом лаванди.
Ортопедичний матрац. Якщо ви страждаєте від болів в суглобах або остеохондрозу, ваша ліжко обов`язково повинна бути максимально комфортною.
Беруші. Вони пріглушат шум нічного міста, що доноситься крізь відчинене вікно.
розслаблююча музика або музика для медитації.
Щільні штори на вікна. Якщо ваші вікна виходять на схід, повісьте влітку більш щільні гардини, щоб вас не будили прямі сонячні промені.
Затишна піжама. Подарує тепло і казкові відчуття.
Вечірнє меню. За три-чотири години до сну варто влаштувати легку вечерю.
Масаж. Зробіть розслабляючий масаж кистей рук і стоп.
Вечірня прогулянка перед сном. Або на крайній випадок - провітрювання приміщення.
Ніякого макіяжу. Свята заповідь краси.
Відео: Як і скільки потрібно спати, щоб рости
Сон до 24-00 - це "сон краси", оскільки по користі 1 година сну до опівночі дорівнює 2 годинам після неї
Йти спати після опівночі - значить не щадити саму себе. "Особисто мене після 12 години взагалі ніщо не цікавить". - говорила велика Коко Шанель. І була права. Час з 22 до 24 - священно для шкіри.
