Здоровий сон людини

Протягом яскравого часу днів людина трудиться, після цього йому потрібен відпочинок. Сон звичайний і життєво потрібний для кожного організму період. Яким він повинен бути? скільки необхідно дрімати людині для підтримки здоров`я? Принципово важливо лягати спати і підніматися в одне та й той же час?

Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Здоровий сон який він?

Почнемо з цікавого факту, який був встановлений вченими: люди, якісь вночі дрімають однакову кількість годин, живуть триваліше тих, у кого змінюється тривалість сну. Ці ж експерти звернули увагу, що недосип сприяє формуванню хвороб серцево-судинної системи. Організм піддається зносу, трансформації відбуваються крім того на рівні біохімічних реакцій. Але про це пізніше.

Давайте подивимося, які конкретно рекомендації дають експерти щоб наш сон став здоровим.

Потрібен режим. Щоб сон приносив максимум користі і мінімум шкоди, необхідно лягати спати і підніматися в одне та й той же час. У той час, коли порушується даний режим, збиваються наш біологічний годинник біоритми. Треба сказати, що крім того у вихідні дні режим сну і неспання не повинен змінюватися. Давайте поглянути на дрібних дітей, яким немає діла до того, вихідний день або буденний вони піднімаються приблизно в один та й той же час. Будемо брати приклад з них.
Тривалість сну. Вчені відповіли на питання про те, скільки необхідно дрімати: в середньому період сну має становити 7-8 годин. Але здоровий сон безперервний сон. Потрібніше беспросипно дрімати 6 годин, ніж 8 годин з пробудженнями. Виходячи з цього дані ВООЗ з цього питання розширюють межі здорового сну: дорослій людині для нормальної життєдіяльності потрібно дрімати від 6 до 8 годин на день.
Не лежіть у ліжку після закінчення того, як прокинулися. Є небезпека знову заснути. До того ж організм повинен звикнути, що добу починається якраз після закінчення пробудження у встановлений час. Це дуже швидко стане нормою для вас.
Уникайте збудливою обстановки за 1 годину до сну. Підготуйте свій організм до сну, виключивши метушливі дії, активні фізичні вправи мінімум за 1 годину до сну.
Перед сном проводите розслаблюючі процедури. Нехай це стане традицією, особливо для тих, у кого проблеми з засипанням. Встановіть свою церемонію перед сном, в яку ви включите то, що надає допомогу розслабитися якраз вам. У разі якщо людина робила активні дії і, не заспокоївшись, ліг спати, він може довго ворочатися в ліжку.
Намагайтеся не дрімати днем. Це може привести до проблем із засипанням ввечері.
Створіть комфортну і розслаблюючу обстановку в спальні. У ній немає місця для телевізора і комп`ютера. Матрац в ліжку, подушка повинні забезпечувати зручність і відповідати ортопедичним нормам. Ліжко зобов`язана асоціюватися зі сном, виходячи з цього категорично заборонено на ній спостерігати телевізор, використовувати їжу, читати. В обов`язковому порядку провітрюйте кімнату перед сном. Кисень сприяє стрімкому засипанню і здоровому сну.
Хороший сон говорить про добре проведений день. Проводьте яскраве час доби діяльно, не нехтуйте фізичними вправами і прогулянками на свіжому повітрі.
Уникайте споживання їжі перед сном. Останній раз рекомендується їсти не пізніше, ніж за 2 години до сну. Причому вечеря не повинен бути рясним.
Куріння, споживання кави, алкоголю ближче до часу засинання заважають здоровому сну. Відмовтеся від цього на користь здоров`я.

Здоровий сон людини

Чим страшний недосип

Отже, ми дізналися, що людині необхідно спати 6-8 годин на день. Зараз подивимося, до чого може привести недосип порушення тривалості сну. У разі якщо маленький сон входить в систему, ми стикаємося з жахливим явищем хронічного недосипу. В звичку багатьох зараз входить маленький сон протягом семи днів. На вихідних же людина нібито компенсує недосип сном до 12-13 годин дня. На жаль, це не тільки не заповнює втрачене, а й погіршує картину. Цьому явищу доктора дали найменування сонна булімія.

Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон

зниження імунітету;
зниження працездатності, концентрації уваги, пам`яті;
серцево-судинні захворювання;
головні болі;
ожиріння (організм, як ніби-то захищаючись, намагається компенсувати недолік енергії зайвими калоріями);
у чоловіків в наслідок недосипання знижується рівень тестостерону на 30% (починає рости пузо крім того у худорлявих чоловіків, з`являється ризик запалення передміхурової залози);
збільшується рівень гормону стресу кортизолу;
може розвинутися депресія, безсоння;

Найголовніша небезпека недосипу перебуває в порушенні звичайних біологічних ритмів організму. Протягом 24 годин у кожного органу і системи свої періоди активності і спокою. В організму відбуваються хімічні реакції, якісь також залежать від біоритмів. Порушення режиму сну і неспання, тривалості відпочинку веде до вельми важливим внутрішнім розладам, обставиною яких і є десинхроноз. На жаль, перелік порушень, наслідком яких зможуть стати десинхроноз, не вичерпується перерахованими вище.

До певної пори впоратися з недосипом людина може, помінявши свій спосіб життя зусиллям волі. Але з часом хронічний недосип може привести до порушень сну, з якими йому самому не впоратися.

Які конкретно бувають порушення, пов`язані зі сном

Інсомнія (безсоння) людині важко засипати і перебувати в стані сну.
Гиперсомния нездорова сонливість.
Парасомніі ходіння уві сні, нічні страхи і кошмари, нічне нетримання сечі, епілептичні припадки вночі.
Ситуативна (психосоматична) инсомния безсоння емоційної природи, яка триває менше 3 тижні.
Пресомніческіе порушення в той час, коли людині складно засипати.
Інтрасомнія часті пробудження;
Постсомнічних розлади розлади після закінчення пробудження, розбитість, сонливість.
Апное уві сні уповільнення і зупинка дихання протягом сну (сам хворий може нічого не помічати)
Бруксизм спазм жувальних м`язів уві сні щелепи стискаються, людина скрегоче зубами.

Порушення сну зможуть привести до хвороб серцево-судинної і ендокринної систем, ожиріння, зниження імунітету, дратівливості і зниження пам`яті, болю в м`язах, судом, тремору.

При порушеннях, пов`язаних зі сном, потрібно звернутися до невролога, психотерапевта.

Здоровий сон людини

Тривалий сон потрібен?

Ну якщо вже недосип так шкідливий, подумаємо ми, тоді потрібно довго дрімати. Надмірним вважається сон 10-15 годин в день. З`ясовується, для людини однаково шкідливі недосип і надто тривалий сон. При надлишку гормону сну людина вельми швидко починає перевтомлюватися. Не рідкість, що такі люди говорять: чим більше дрімаю, тим більше хочеться.

Це відбувається через те, що розбудовуються все ті ж біологічні ритми організму. У слідстві змінюється рівень гормонів, потрібних для здорового життя. Такі люди відчувають нестачу сил, лінь і апатію, нездатність робити справи. Як і при недосип, при надлишку сну знижується працездатність, все це може привести до депресії.

Часто людина вибирає сон, свідомо йдучи від відповідальних справ, неприємностей і травмуючих ситуацій. Тим самим ще більше посилюється його стан і відносини з рідними, тому що ці неприємності нікуди не йдуть, а тільки накопичуються сніжною грудкою.

У фізичному відношенні надмірний сон може привести до почастішання нападів мігрені, застою крові в судинах, збільшення артеріального тиску, набряків і т.п.

висновок

Норми часу сну є умовними, тому що для кожної людини свої тимчасові рамки періоду відпочинку. Кому-то вистачає 6 годин, а деяким необхідно не менше 8. Але середні показники нам необхідно знати, щоб вибудовувати свій режим вірно.

Відео: Здоровий сон: як правильно спати

Крім цього потрібно заявити, що життя іноді ставить нас в такі ситуації, при яких людина повинна спати мало. У більшості випадків такі періоди не тривають довго. Потім життєво необхідно виспатися для відновлення фізичних і емоційних сил. У таких випадках, і при хворобі довгий сон є ліками. Але значно частіше людина сама змінює свій режим, свідомо недосипаючи або пересипаючи, приносячи шкоду своєму організму.

Схожі статті:

Хлопців, нічого тут ставити питання джерела і імена авторів Все статті пишуться під замовлення у медиків або людей, якісь за великим рахунком з медициною не пов`язані.
Якщо ви бажаєте ознайомитися з матеріалами, якісь справді несуть в собі дані з наукових джерел, то віддайте перевагу конкретно медлітературе І не тієї, яка продається в магазині з помітними обкладинками а досвідчені книги. Їх повно на блошиних ринках, нікому не потрібні.
Другий варіант читати випуски журналів, якісь затверджені МОЗ. А таки журнали, самі доктора платять, щоб їх в тому напрямку опублікували. і якась фігня в тому напрямку не пройде
*** Що з приводу даної статті, то нормальна інформація. все по справі, нічого зайвого немає, немає до чого причепитися

Відео: Наш сон / скільки спати, щоб виспатися

А як же діти? Для підлітків нормально спати по 10 годин. Тим більше будь-яка людина личен, деякі висипаються і за 5 годин, деякі лише за 9, наприклад.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі