Наука сну. Як виспатися за п`ять годин | agoge
AGOGE!
У цій статті я поділюся з тобою своїм досвідом і знаннями про те, як поліпшити якість свого сну. У кожної людини, у тебе і у мене, бувають такі дні, коли замість 7-8 годин доводиться спати 4 або 5 годин. Пробудження після чотирьох годин сну - справа важке і невдячне =) Я розповім, як з цих чотирьох-п`яти годин вичавити максимум користі.
Швидко заснути і легко встати рано вранці можливо тільки при дотриманні режиму дня. Якщо ви щодня лягаєте і встаєте в різний час, біоритми порушуються. В результаті відчуття втоми і ранкової розбитості уникнути не вдасться. Виділіть на сон не менше 7-8 годин. Ви відпочинете значно краще, якщо ви будете лежати о 22 годині і встанете о 6 годині ранку. Сон до опівночі вважається самим повноцінним.
Не дивіться перед сном телевізор і не включайте гучну музику
Увечері краще захистити себе від інформаційного потоку - хоча б тому, що мозок повинен налаштуватися на відпочинок. Кращим варіантом тут може стати прогулянка на свіжому повітрі, заспокійлива музика (без слів або зі словами чужою мовою) і ванна з ароматичними маслами. Кімната, в якій ви спите, повинна бути добре провітрити. А одяг для сну - вільної і обов`язково натуральної (бавовна, шовк, вовна). Важливо розрахувати і час відходу до сну. Лягайте спати о такій, щоб тривалість вашого відпочинку була кратна півтора годинах (7,5, 9 або 10,5 годин). Справа в тому, що один цикл сну (швидкий-повільний сон) триває приблизно півтори години. І щоб встати бадьорим і відпочилим, треба прокинутися в кінці циклу сну.
Ну і, мабуть, головна умова здорового сну, - проаналізуйте тверезо, на чому ви спите.
У кріслі калачиком?
У тих, хто регулярно лягає спати пізніше 23.00 поступово падають розумові здібності. Зниження інтелектуальної сили відбувається не відразу, тому людина не може провести паралель між сном і розумовою виснаженням.
Можливо, Ви вже помічаєте в собі такі ознаки втоми розуму і розуму, такі як: зниження концентрації уваги або надмірна напруженість розуму, посилення шкідливих звичок, зменшення сили волі і збільшення потреб в сексі, їжі, сні і конфліктах.
Правильно підберіть приналежності для сну. Якщо з ранку Ви відчуваєте втому і розбитість, регулярно не висипається, не відчуваєте бадьорості, то варто задуматися над покупкою нової подушки і матраца. Наприклад, ортопедичної подушки і матраци, які стають все більш популярні. Вони забезпечать підтримку хребта і шиї, їх правильне положення, і зроблять сон хорошим і комфортним.
Варто зауважити, що у дорослих, дітей і підлітків різні потреби в "сонних" годиннику. Так, новонародженим потрібно близько 20 годин сну, дітям до 5 років - близько 13 годин, підліткам необхідно спати 10 годин, дорослим - близько 8 годин, а старим людям може вистачати 5 і навіть менше.
Сонне сп`яніння вранці
Багато в чому процес пробудження обернений процесу засипання.
Відео: ЯК виспатися ЗА 1 ЧАС | Лайфхак
Відразу після сну працездатність невелика, але поступово вона нарастает- цієї поступовістю почасти й пояснюється той факт, що, прокинувшись, ми частіше схильні стверджувати, ніби не виспалися, ніж висловити задоволення сном. Саме пробудження і поява биопотенциалов, характерних для неспання, за часом не збігаються, між ними лежить обчислюється секундами проміжок, під час якого ми говоримо і діємо спросоння. Цей феномен часто називають «сонне сп`яніння».
глибина сну
Під час сну ми нічого не чуємо, не бачимо, не відчуваємо, однак наша нервова система постійно займається обробкою сигналів із зовнішнього середовища, на випадок виникнення критичної небезпеки. Причому, чим менше буде цих дратівливих сигналів, тим глибшим і ефективним буде сон. Тому сон на світлі, в оточенні шуму або в некомфортною температурі не повноцінний. Прагніть спати в спокої.
Відео: Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС
Читайте про те, як яскравість світла впливає на настрій
4. Фізична активність протягом дня
Якщо у вас є можливість зробити пробіжку ввечері після роботи (а може бути і під час?), Сходити в тренажерний зал або басейн - обов`язково користуйтеся цими можливостями.
Навіщо це потрібно? Це дозволяє тримати температуру тіла на високому рівні, щоб ваш організм був активний, а мозок свіжий.
5. Пийте воду
Ще одна порада з народної комори. Щоб міцно заснути, треба перед сном попросити вибачення у всіх членів сім`ї. Може ви когось випадково образили. Вас обов`язково пробачать.
спати потрібно лягати в один і той же час, в одну і ту ж ліжко. Багатьом допомагає заснути звук пульсації на скроневої артерії, потрібно почати мірний рахунок пульсу, це допомагає заспокоїтися.
5. Перед сном провітріть приміщення!
Як добре виспатися? Це питання задають собі не тільки школярі та студенти, які борються з безсонням. Ритм двадцятого століття привів до того, що встигнути добре виспатися стало значною проблемою для багатьох людей, зайнятих на роботі, в бізнесі або де-небудь ще.
І хоча лікарі рекомендують нам спати не менше шести-восьми годин на добу, далеко не кожен представник нинішнього часу в змозі дозволити собі добре висипатися стільки часу. І як наслідок, виникає хронічна втома, безсоння, депресії, апатія і інші супутники відсутності можливості добре виспатися.
Відео: Як замінити 4-6 годин сну на 15 хвилин
Отже, повернемося до відповіді на питання, як добре виспатися. Якщо ви не можете дозволити собі витрачати на сон необхідний час, то постарайтеся раціонально використовувати ті години, що є у вашому розпорядженні.
Читати повністю на сайті VirgoClub.ru
