Як схуднути уві сні? Сон для схуднення
Сон для схуднення
Ви хочете приступити до боротьби із зайвими кілограмами і застосовуєте всілякі способи, які є основними при схудненні: дієти і заняття спортом? Тоді радісна новина по боротьбі із зайвою вагою напевно зацікавить вас, тому як науковим методом доведено, що схуднути можна завдяки сну!
Про те, як схуднути уві сні. розповість сайт Діетмікс - dietmix.ru.
Здоровий сон дозволить відчути себе не тільки бадьорим, життєрадісним і енергійною людиною. Він допоможе вам перемогти ненависні кілограми.
Вчені довели, що під час сну організм людини знаходиться в стані релаксу і під час нього виробляється гормон - лептин, який відповідає за потреба людини в їжі, а вірніше за відсутність цієї потреби. Якщо ж ви не висипаєтеся, то в організмі виробляється в більшій кількості інший гормон - грелін, який і змушує вас наїдатися.
Справа в тому, що якщо організм не відпочив, при дефіциті сну, йому необхідна якась підживлення. Ось звідки і з`являється бажання «з`їсти слона». Дійсно напевно ви помітили, що якщо ви не виспалися, як тільки час настає до полудня, приходять не фрукти та овочі, і навіть не легкі салатики, а найчастіше висококалорійні продукти: шоколад, булочки, різні солодощі, словом, все, що має багато калорій .
Американськими вченими було доведено, що якщо ви збільшите свій нинішній сон хоча б на 30 хвилин, ви можете уникнути ризику ожиріння.
Але в силу різних причин не кожному з нас вдається завжди виспатися, а адже повноцінний сон - це сон не менше 8 годин. Депресія, безсоння, стресові стани - все це призводить до того, що ми їмо практично всі, що в рот потрапить і на око "ляже". Як же бути в такому випадку, як змусити сон працювати для організму і приносити йому максимальну користь? Слід трошки змінити розпорядок свого дня і ночі:
1. Лягайте спати в період з десятої до одинадцятої вечора, тому як саме цілющий для організму час з 23-00 до 5 години ранку. При цьому самим міцним сном людини буде сон у проміжку з другої години до четвертої ночі, в цей період якраз знятися сни, які ми на ранок або пам`ятаємо, або ні.
2. Що стосується тривалості сну, то цей момент досить індивідуальний і кожній людині властиво свого часу для того, щоб виспатися. Хтось поспить 5-6 годин і скаже, не можу більше, а кому то треба всі 8 годин і навіть більше. Якщо ви відчуваєте, що ви спите недостатньо, неодмінно збільште час відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то пийте перед сном чаї з травами або ще краще зверніться до лікаря.
Відео: Як спати, щоб худнути? - Все буде добре. Випуск 792 від 14.04.16
3. Щоб ефективно худнути під час сну, слід звернути увагу на ваш подих. Постарайтеся дихати за допомогою діафрагми, тому як саме цей спосіб покладено в основу багатьох спортивних методик, в їх числі і бодіфлекс, і оксісайз. Цьому диханню слід вчитися і поступово виробляти його в собі. Таке дихання дозволить вашому організму наповнити кров великою кількістю кисню, а, отже, всі поживні речовини і вітаміни надійдуть до кожної клітини організму, що сприятиме поліпшенню метаболізму.
Тільки пам`ятайте, що діафрагма не зможе працювати в швидкому ритмі в тому випадку, якщо перед сном ви сильно навантажили ваш шлунок. Тому намагайтеся за 3 години до сну нічого не їсти, а пити або рідина, або ж їсти легкі фрукти (яблуко, апельсин, ківі, мандарин і т.п. крім винограду і банана, тому як вони досить калорійні і важкі для перетравлення.
4. Медики зійшлися на думці, що найкращий сон - це сон на спині. Так все системи вашого організму будуть працювати злагоджено і на благо вам. Адже мета то у вас одна - схуднути під час сну? Чи не так? А якщо вже ви переїли на якомусь святі. то зручною позою буде сон на правому боці. Тоді шлунку і кишечнику буде простіше переварити їжу.
Дослідженнями доведено, що глибокий, спокійний сон дійсно допомагає людям схуднути. Чим менше людина витрачає часу на сон, тим більшим є ризик ожиріння для його організму. В результаті багатьох досліджень вчені отримали наступні дані: люди, які витрачають на сон 5,5 годин, важать на 15 і більше, ніж ті, які не відчувають такого дефіциту сну. Тому пам`ятайте, що 8-ми годинний сон - запорука вашого здоров`я, гарного самопочуття і довголіття. А якщо ви будете перед сном (приблизно за дві-три години) будете пити зелений чай, то ви зможете забезпечити собі здоровий, тривалий сон.
Відео: Як сон впливає на схуднення?
Не ігноруйте заняття спортом. Фізична втома також забезпечує здоровий сон. Лягаючи спати, подумайте про щось приємне, щоб ваш організм як слід розслабився і отримав повноцінний відпочинок. Такий сон допоможе вам відновити втрачені протягом дня сили і зарядить вас бадьорістю.
Запам`ятайте, забезпечивши організму повноцінний сон, ви не будете відчувати гострого голоду, і організм не буде розглядати їжу як основне джерело енергії.
