Здоровий сон і 7 золотих правил, яким він повинен бути?
Здоровий сон і 7 Золотих правил, яким він повинен бути?
Відео: Яким повинен бути здоровий сон Радіус ФМ
Здоровий сон - це одна з основ правильного і здорового способу життя. Від нього безпосередньо залежить Ваш день, Ваша продуктивність і ефективність. Тому йому потрібно приділяти належний час, якщо хочете завжди відчувати себе добре і бадьоро.
Але важливо не просто спати, а спати правильно, повноцінно. До речі кажучи, якщо не можете швидко заснути, дуже раджу почитати ось цю статтю. де Ви дізнаєтеся цілих 10 способів, як миттю заснути вночі.
Мабуть кожен з нас чув, що нормальним вважається 7-8 годин і ми повинні спати саме стільки, щоб відчувати себе добре. Це не зовсім вірно, а всього лише середньостатистичні дані.
Відео: День сну
Проте сон допомагає відновити сили, зарядити організм і обробити інформацію, отриману за день.
Давайте ж розглянемо правила здорового сну:
1. Тривалість сну для кожної людини індивідуальна. докладніше про це я вже писав у статті «Скільки потрібно спати«. В середньому, як я вже згадав вище це 7-8 годин, але це не обов`язкова умова, хтось і за 6 годин висипається, а хтось за 10. Чому так, розповім нижче. Для організму критично як недосипати, так і пересипати. Від цього ми стаємо більш розбитими, часто охоплює почуття апатії і занепаду сил.
2. Режим дня і сну не менш важливий. Лягати і вставати в один і той же час потрібно намагатися обов`язково. Це допоможе виробити культуру сну і організм вже буде самостійно його вимагати в певний час.
Самим міцним і здоровим сном вважається проміжок з 22.00. до 2.00.Хоть деяким важко уявити, як це зробити і в нинішньому світі це не завжди виходить, проте, лягати в 22.00-23.00 - оптимально з точки зору якісного сну.
3. Сон повинен асоціюватися зі сном. Часто буває так що лягаючи, ми дивимося кіно серіали, телепередачі та інше, і з цим у мозку виробляється погана звичка засинати тільки при впливі зовнішніх факторів, що так само шкідливо для організму.
Потрібно викорінити зовнішні чинники, вимикати телевізор, комп`ютер, гаджети. Якщо перший час важко, перейдіть на музику.Она повинна бути тихою і без слів инструментал, спокійна, без баса і жорсткий заводних ритмів. Це може бути класика, або ж якщо Ви любитель сучасного, стиль House, Progressive підійде.
Відео: Здоровий сон - засіб краси 10 правил для того щоб заснути
4. Провітрюйте кімнату перед сном. Це приємно і корисно. До того ж легше заснути, до речі якщо Вам зазвичай важко заснути, то в наступній статті розповім про те, як швидко засипати без проблем, так що раджу підписатися на оновлення. щоб не пропустити її, якщо Ви хочете вирішити цю проблему раз і назавжди.
Тиша і темрява не менш важлива, а нормальною температурою вважається 18-20 ° С.
5. Ваша ліжко повинна бути не дуже жорсткою і не сильно м`якою, а подушка бажано невеликою. Чи не поскупилася на хорошу ліжко, матрац і будете собі вдячні дуже довго. В ідеалі правильно для тіла і організму спати на спині! З власного досвіду знаю, що коли сплю на спині, то вночі я не кручусь, прокидаюся в тій же позі практично і відчуваю себе добре.
Зараз багато хто може сказати, що це нереально, складно, неможливо, звикли спати на правому або лівому боці. Але насправді це не так вже й складно. Справа звички. Хоча над цим потрібно попрацювати. Спати на боці теж дозволено, головне, щоб не на животі. Цього робити не рекомендую.
Відео: Золоті яйця уві сні до чого сняться / До чого побачити уві сні золоте яйце / Сонник золоті яйця
6. Не можна наїдатися перед сном - це відомо думаю багатьом, проте все-одно часто все лізуть в холодильник ночами. Харчуватися потрібно мінімум за 2 години до сну - краще 3-4. Щоб поліпшити сон можна випивати перед ним за годину трав`яний чай з ромашки меліси, м`яти.
Алкоголь, колу, каву, яке не рекомендую приймати перед сном, так так в них міститься кофеїн, а це навряд чи дозволити зберігати спокій перед сном.
7. Фізичні навантаження і активність днем так само впливають. Тому нехтувати ними точно не варто. А якщо Ви не можете змусити себе зайнятися спортом. то раджу почитати статтю за наведеною посиланням, там описано докладно, як це зробити, і Вам стане набагато простіше.
Звичайно бажано займатися спортом регулярно, але якщо вже зовсім немає часу на те, щоб робити це, то хоча б ввечері за кілька годин робіть прогулянки на свіжому повітрі, в цей час як раз таки можна провітрити свою спальню і завдяки таким діям здоровий сон Вам забезпечений .
P.S. Сподобалася стаття? Отримуйте свіжі прямо собі на пошту. і Ви будете завжди в курсі корисних нових статей, відео та аудіо уроків, курсів по темі здорового способу життя, саморозвитку та особистісного зростання в усіх сферах життя.
