Як швидко набрати вагу: ефективні способи набрати вагу

Як швидко набрати вагу

Сьогодні на всіх сторінках будь-яких видань можна побачити масу оголошень про чудодійні способи схуднення, причому радикальних, на значну кількість кілограмів. Але не кожна людина прагне позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Буває ситуація прямо протилежна - людина намагається знайти спосіб, як швидко поправитися. Він страждає зайвою худорбою, незважаючи на те, що і харчується нормально, і надмірними фізичними навантаженнями не обтяжений, а вага все не додається. При цьому такі люди відчувають себе по-справжньому збитковими, адже на тлі повального захоплення схудненням оточуючим їх проблеми здаються несерйозними, надуманими.

Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися

Тим часом, такі нещасні серйозно страждають, їх охоплюють різні комплекси, так і зовні чисто естетично людина з випирають звідусіль кістками виглядає, з точки зору загальновизнаних стандартів, малопривлекательно. А адже такі люди не сидять, склавши руки. Вони намагаються збільшити свою вагу, посилено харчуються за спеціальними методиками, нарощують підшкірну жирову прошарок, та тільки все марно. Що ж виходить - у них зовсім немає виходу і набрати вагу неможливо? Якщо ви ставитеся саме до цієї категорії людей, поспішаємо вас заспокоїти: поправитися можна, причому зробити це цілком вам під силу і до того ж в домашніх умовах.

Чому я така худенька?

Причин, за якими людина весь час залишається худим і ніяк не набирає бажані кілограми, може бути кілька.

Спадкова схильність. Якщо, не дивлячись на що поглинаються кілокалорії, вага ніяк не хоче збільшуватися, подивіться уважно на своїх предків - чи не було у кого-небудь з них такий же стрункої фігури? Якщо такі родичі знайдуться, то знайте - гени в вашому випадку зіграли свою злий жарт, наділивши вас здатністю швидко спалювати енергію, що надходить в організм разом з їжею. В цьому випадку для вас є дві новини - хороша і погана. Хороша - ваша худоба обумовлена не захворюванням, це чудово. Погана, вірніше, не дуже гарна - вирішивши набрати вагу, приготуйтеся до цієї облозі фортеці. Тут доведеться постаратися, як то кажуть, «взяти милість у природи».
Викривлення хребта. Інакше кажучи - сколіоз. Незважаючи на те, що в наші дні це захворювання страждає практично кожен, призводить воно до худорбі далеко не у всіх випадках. Лише коли викривлення зачіпає особливі відділи хребта, що впливають на правильну роботу шлунково-кишкового механізму і щитовидної залози, виникає небезпека надмірного схуднення. В цьому випадку вашу проблему вирішать фахівці - остеопати, мануальні або йоготерапевти. У будь-якому випадку - не впадайте у відчай, ваша проблема вирішувана, важливо тільки вчасно звернутися до фахівця, причому, чим раніше це зробити, тим більша ймовірність того, що професіонал допоможе вам швидше впоратися з вашої бідою. На жаль, в цьому випадку самолікуванням тут не зарадиш.
Порушення в травному процесі. Проблема може бути двоякою - їжа або погано засвоюється, і її кількість ніяк не впливає на процес збільшення у вазі, або засвоюється і переробляється зі спринтерської швидкістю. Напевно, багато хто з нас знають таких людей, які, абсолютно не звертаючи уваги на поглинаються сотні кілокалорій, з захватом уминають торти і тістечка. Відчайдушно заздрячи таким худишкам, ми і не підозрюємо, що виною всьому надлишкове вироблення гормону кортизолу. Саме він «відповідає» за розпад речовин, що поступають.

Як швидко набрати вагу: ефективні способи набрати вагу

Рекомендації, викладені нижче, підходять тільки для дуже худих людей. Зверніть увагу, що при надмірній, хворобливій худорбі вам краще проконсультуватися з лікарем і всі наступні дії проводити під його наглядом.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах без шкоди здоров`ю? Перш за все, почніть правильно їсти. Саме правильно, а не просто багато.

Не біжіть в супермаркет за продуктами з високою калорійністю. Як правило, у них низька поживна цінність, а нам це зовсім не потрібно, адже збільшити ми прагнемо зовсім жирові шари, а м`язову масу, ті «цеглинки», з яких збудовано тіло. Як не дивно, правила для нарощування ваги практично такі ж, як і для схуднення - починати слід з організації правильного харчування. Ваше меню має складатися виключно з здорової і корисної їжі: це овочі, фрукти, зернові, бобові, молочні продукти, м`ясо нежирних сортів з великим вмістом білка (риба, курка).

Постарайтеся налагодити регулярність вашого харчування. Їжте не менше, ніж три рази протягом дня, не пропускайте жодного прийому їжі, посилаючись на зайнятість або відсутність апетиту. Між сніданком, обідом і вечерею обов`язково включіть інакше звані перекушування, їх повинно бути також не менше трьох. Призначте всі прийоми їжі в строго певний час, можна навіть скласти символічний графік і повісити його на чільне місце - так вам буде легше дотримуватися розклад.

Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу

Виключіть зі свого раціону напої з низькою калорійністю на кшталт чаю або кави без цукру, газованих напоїв типу «лайт». У вашому випадку пити можна натуральний на всі сто відсотків фруктовий сік, молоко жирністю 1-1,5 відсотка, вершки.

Поступово замініть продукти з низьким вмістом калорій на більш калорійні, але при цьому не менш поживні. Наприклад, селера або морква замініть картоплею, бобовими або зерновими, а замість яблучного або апельсинового соку пийте сік журавлини або банана. Замість пропареного рису намагайтеся вживати гранульовану крупу. І взагалі - при покупці продуктів уважно знайомтеся з їх калорійністю, зазначеної на упаковці, зараз у нас кожна калорія повинна бути на рахунку!

Зробіть своє меню якомога більш різноманітним. Адже загальновідомим є той факт, що одноманітна їжа може легко відбити апетит. Включайте в свій раціон продукти, що містять у великій кількості крохмаль - хліб, рис, крупи, картопля. Додавайте в їжу якомога більше всіляких овочів і фруктів. Не забувайте про тих продуктах, які містять велику кількість протеїну (білка), це куряче м`ясо, риба, яйця, сир, бобові.

Відео: Як набрати вагу? СПОСОБИ набрати вагу худому

Куряче м`ясо легко засвоюється і містить той білок, який може допомогти вам наростити м`язову масу.

Яйця готуйте некруто, варіть їх приблизно три хвилини. Але пам`ятайте, що захоплюватися їх вживанням не варто, і трьох яєць в день буде цілком достатньо.

Їжте сир, він також є хорошим постачальником білків в наш організм. При покупці сиру вибирайте нежирні сорти, саме в них високий вміст білка.

Це ж правило діє при виборі молока і молочних продуктів, їх варто вибирати з мінімальним вмістом жиру.

Поради для тих, хто хоче швидко видужати

Є кілька рекомендацій, виконуючи які, ви зможете підсилити ефект від правильного харчування швидше набрати вагу. Їх дотримання зовсім не важко, а деякі можуть доставити вам навіть задоволення.

Щоб швидко поправитися, спите більше! Уві сні відбувається вироблення гормону соматотропіну, який в нашому організмі відповідає за збільшення м`язової маси. Саме тому, щоб швидко набрати вагу будинку, забезпечте собі глибокий, тривалий і якісний сон. Крім того, що під час сну ви забезпечите себе потрібною кількістю соматотропіну, у вас після пробудження буде досить сил для боротьби з кортізолом, спалюють жири.
Постарайтеся якомога менше нервувати. До всіх життєвих колотнеч і негараздів поставтеся філософськи. Адже при більш детальному розгляді багато з неприємностей виявляться просто дрібницями. Дотримуйтесь душевну рівновагу, як можна рідше переживайте з приводу.
Не їжте перед телевізором або за книжкою! Правильний процес травлення можливий тільки під час уважного її поглинання. Ніщо не повинно відволікати вас від трапези, нехай вона приносить вам задоволення!
Пам`ятайте, що алкоголь, каву і сигарети діють на нервову систему збудливо і обмін речовин при цьому погіршується.
Якщо ви вирішили поправитися, то фаст фуд - не для вас! Їжа, пропонована в таких закладах, здатна тільки зашлакованому ваш організм і утворити некрасиві жирові складки. Їжа повинна бути різноманітною, а раціон - збалансованим.
Гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом, особливо якщо помітите, що починаєте одужувати нерівномірно. У цьому випадку саме спортзал допоможе розподілити набираються кілограми найбільш правильно.

І останнє - припиніть нервувати, переживати з приводу. Пам`ятайте, що зайва нервозність нікому ніколи не йшла на користь, це правило повинні дотримуватися і полнеющій, і тих, що худнуть. Більше позитиву і тоді все у вас неодмінно вийде!