Як набрати вагу дівчині? :: здоров`я :: jv.ru

Жінок, які хочуть поправитися, не так багато, як мріють схуднути. «Але перед ними стоїть складніше завдання, - каже Олена Тихомирова, лікар-дієтолог "СМ-Клініки". - По своїм клієнтам я знаю: дівчині набрати вагу важче, ніж скинути ».

Як набрати вагу дівчині: шукаємо причини худорлявості

Природно, що їжа повинна бути калорійною і корисною, в ній повинно бути багато вітамінів і поживних речовин. Є її потрібно не швидко, ретельно пережовуючи. Чи не відволікайтеся під час їжі, це дуже шкідливо. Набагато краще і корисніше спочатку поїсти, а потім почитати, послухати радіо або подивитися телевізор. В іншому випадку всі ваші зусилля по збільшенню ваги пройдуть даремно.

Щоб поправитися напевно, якийсь час після прийому їжі нічого не робіть, посидьте спокійно або полежте. Їжа за цей час перетравиться біло-яких труднощів і проблем. Якщо у вас є звичка жувати і перекушувати на ходу, постарайтеся від неї швидше позбутися. Так ви не тільки не видужаєте, а ще більше схуднете, - їжа в такому режимі не перетравлюється нормально. Звідси виникають проблеми з кишечником і шлунком.

Загалом, як ви здогадалися, все (або майже все) залежить від того, як ви їсте. Якщо дотримуєтеся всі правила, то успіх вам просто забезпечений. Хоча, якщо зізнатися чесно, мало у кого вистачає сили волі виконувати всі вимоги і рекомендації, якими б хорошими вони не були. Завжди знайдуться причини, через які щось не вийшло або не склалося.

Ніколи не забувайте про те, що куріння не додасть вам шансів, і якщо ви маєте цю шкідливу звичку, то постарайтеся зменшити кількість сигарет, яке ви викурюєте за день. Але, безсумнівно, що абсолютний відмова від куріння збільшить ваші шанси максимально. Те ж саме стосується алкоголю! Від нього в період відновлення ваги потрібно зовсім відмовитися.

Отже, наберіться терпіння і починайте виконувати наші поради і через деякий час ви помітите зміни. Ваше становище набагато краще, ніж те, в якому знаходяться бажаючі схуднути - вам можна їсти практично все, і ніякої шкоди від цього не буде (втім, іноді і користі теж). Головне не наїдатися до такої міри, щоб потім вже і рухатися не хотілося.

Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой

Краще не намагатися повніти за рахунок борошняних, тобто здобних виробів. Ви, звичайно, сподобаєтеся, але збільшиться не ваша м`язова маса, а кількість жирових відкладень на животі, стегнах. Якщо вас це влаштовує, то чудово - більше жирної і здобної їжі, тоді ви зможете домогтися свого.

Якщо щось турбує, можна додати якісь вітаміни - будь-які полівітамінні препарати. Особливо якщо ви займаєтеся спортом - напевно у вас якісь стресові навантаження, і будь-які вітаміни з мікроелементами можна додати. Тоді, можливо, вага підійде до бажаної нормі.

Для початку я хочу вас відіслати до відповіді на питання Антона - вам потрібно п`ятиразове харчування, багате вуглеводами і білками. Але у вас є ще й медичний діагноз.

Що таке нефроптоз? Цей діагноз ставиться тоді, коли навколо нирок немає жирової капсули. І за відсутності цієї капсули нирки під вагою тіла і носіння тягарів трохи опускаються. Капсула потрібна для того, щоб тримати нирки в потрібному місці.

Тому я б рекомендувала наступне: якщо ви їсте і не поправляєтеся, перевірте на дисбактеріоз, недостатню функцію підшлункової залози і на недостатність жовчних ферментів. Тобто, серйозно перевірте шлунково-кишковий тракт. Навіть поверхневі гастрити, які не викликають ніяких больових відчуттів можуть призводити до серйозних порушень, коли їжа не засвоюється.

Тобто, можливо, у вас почався процес порушення перетравлення їжі, порушення всмоктування - так званий синдром мальабсорбції, з приводу якого слід звернутися до фахівця-гастроентеролога.

По-перше, той же п`ятиразове харчування (дивіться відповідь Антону), по-друге - ті ж вітаміни (відповідь kirill3248). По-третє, втрата трьох кілограмів не так вже й критична. Можна додати якісь ферменти хоча б на дві-три тижні і подивитися на ефект. Ферменти сприяють розщепленню їжі в шлунку і більш легкому засвоєнню поживних речовин.

Харчуємося часто і правильно

Щоб апетит з`явився, випийте склянку соку
Оскільки ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік.

Щоб апетит з`явився, випийте склянку соку

Сподіваюся я вас переконав, що вам потрібно додати в масі, а не в вазі.

Вправи для набору ваги дівчатам

В першу чергу дівчатам слід тренувати ноги, а саме внутрішню поверхню стегна і задню. Тренуючи ці м`язові групи, так само захоплюються сідниці. На руки повинна лягати тільки непряме навантаження. Основний акцент завжди робіть на ноги.

По-перше, ці м`язові групи найбільші в тілі дівчини і розвинувши їх ви відразу з худеньких перетворитеся в струнку і красиву леді.

Головні вправи на внутрішню поверхню стегна:

присідання
Присідання з широкою постановкою ніг
Зведення ніг в тренажері

Пивні дріжджі благотворно впливають на обмін речовин і стан організму в цілому. Багато хто побоюється отримати від дріжджів «пивний живіт», але ці страхи нічим не обгрунтовані. Пивні дріжджі містять у собі багато вітамінів, мінеральні речовини і амінокислоти. Саме останні збільшують м`язову масу (за умови занять спортом).

Зокрема, в складі дріжджів налічується 27 амінокислот, причому 8 з них не виробляються організмом людини і повинні надходити в складі їжі. Крім цього, вітаміни В1, В2 і В6 стимулюють засвоєння амінокислот, збільшуючи їх ефективність.

Білок з пивних дріжджів дуже схожий на білок тваринного походження, але калорій в них, як правило, набагато більше (наприклад, в 1 кг дріжджів 4500 ккал, тоді як в 1 кг м`яса (нежирного) - тільки 1700).

Важливо знати! Приймайте 2 - 3 таблетки пивних дріжджів під час або після прийому їжі, це дозволить збільшити ваш апетит. Якщо в перший тиждень прийому дріжджів НЕ буде ефекту, збільште дозу до 5 - 6 таблеток.

Крок 3: усунення з раціону всіх факторів, які можуть дратувати травну систему і піддавати її стресу

Простіше кажучи, прибирають все ті продукти харчування, які негативно себе зарекомендували в дослідженнях. Під санкції, як правило (але не завжди), підпадають:

Відео: Як набрати вагу дівчині. Красива і сексуальна жіноча фігура. досвід Ксенії

всі молочні продукти;
глютен;
цукор;
кава;
алкоголь.

Я часто призначаю ротаційну дієту, коли людина відмовляється від цих продуктів на певний час (4-6 тижнів), а потім вони поступово вводяться в раціон строго по одному. При поверненні до цих продуктів треба уважно спостерігати за реакцією організму.

Відео: Як набрати вагу? Рецепти і приклади раціону "на масу"

Якщо після вживання якогось із продуктів ви відчуєте зміни (головний біль, почастішання пульсу, свербіж шкіри, біль в животі, втома, поганий сон), значить, ви його не переносите.

ІринаЯк не дивно - спорт і правильне харчування. Почитайте тему з першого поста, там є конкретні поради. А взагалі, в 14 років фігура ще тільки формується, не варто засмучуватися, якщо поки вона не зовсім така, як хотілося б. Підберіть собі такий одяг, в якій ви не виглядаєте надто худою, щоб відчувати себе більш комфортно.

veracare: Добре допомагають протеїнові коктейлі, які зазвичай пропонують як замінник їжі при дієтах, для тих хто хоче схуднути. У разі якщо людина хоче поправитися їх потрібно додати до звичайного раціону харчування. Ці коктейлі вже збалансована їжа, так що ви все отримаєте необхідне і наберете вес.Просто треба вибрати якісний продукт. без хімії. З повагою Віра.

ВСAА: Амінокислоти з розгалуженим ланцюжками валін, лейцин і ізолейцин. Складають ~ 35% м`язової тканини, забезпечують приплив енергії, уповільнюють розпад, сприяють швидкому відновленню після тренування. Ну і відповідно частіше і швидше витрачаються самі ... Приймати за 30 хв до і після тренування. Випуск різний. Повна назва "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА).

Глютамин: "Умовно незамінна" амінокислота, тобто організм її виробляє, але не завжди в достатніх кол-вах. Бере участь в синтезі глюкози, обміні інсуліну, діє на імунну систему і кислотно-лужний баланс (в якості переносника азоту і провідника протеїнів і нуклеїнових кислот). Служить основним паливом для швидко діляться клітин. Коротше потрібен скрізь, а його не так і багато, краще приймати додатково ... Випускається в порошку, таблетках і рідкому вигляді, багато протеїнові суміші вже містять глютамін, т.ч. читай на упаковці. Як схуднути

Пивні дріжджі: Природний, натуральний джерело мікроелементів, амінокислот і комплексу вітамінів групи В - необхідних для розвитку і відновлення м`язів після важких фізичних вправ. Покращує обмінні та відновлювальні процеси організму, покращує стан шкіри, нігтів, волосся. Випускаються як в чистому вигляді, так і з підвищеними добавками мікроелементів (Mg, Zn, Fe і т.п.). застосовують 5-15 таблеток в день. Протипоказань не виявлено. Як схуднути

Відео: Як набрати вагу дівчині? Відео про те як набрати вагу дівчині

Пшеничні висівки. Природне джерело харчових волокон, які виводять токсичні продукти обміну організму, допомагають протистояти атеросклерозу, нервовій збудливості, нормалізують роботу кишечника і жовчовиділення. Містять: білок, ліпіди, харчові волокна, крохмаль, вітаміни груп В, РР і т.п., мікроелементи. Застосовувати можна до добавку до основної їжі або приймати окремо в чистому вигляді або запарівая окропом. Набір ваги за допомогою голодування

Вага людей залежить не від кількості з`їдають їжі, а тільки від того, як вона засвоюється і виділяється ними. Коли органи виділення працюють погано, можете їсти скільки завгодно жирної їжі, але це не додасть вам ваги. Падіння ваги - це ослаблення всього організму, здоров`я людини. Марно вводити велику кількість їжі, коли засвоєння і виділення на низькому рівні. Секрет підвищення ваги в тому, щоб зробити детоксіческую систему більш працездатною за допомогою голодування. Період фізіологічного відпочинку є результатом голодування, тягне за собою кращу роботу органів травлення та засвоєння. Організм має надзвичайно потужними силами, коли він не перевантажений зайвою кількістю їжі. У мене є сестра, яку я дуже люблю і, яка народилася дуже слабким дитиною. Все життя вона носила прізвисько "худенька", і мати намагалася дати їй якомога більше вершків, молока, свинини, заварних пряників і т.д. Але чим більше сестра приймала цих поживних продуктів, тим тонше, слабкіше, бідніше і болючіше вона ставала. Пізніше, після того як я залишив свій будинок і поправив здоров`я, я повернувся додому. Сестра була вже дорослою людиною, викладала у вищій школі і була тонкою і виснаженою, дуже погано виглядала і після важкого дня, проведеного в класах, валилася в повному виснаженні. Вона знайшла найбільшим дивом те, що зробилося зі мною в результаті природного способу життя і погодилася з усім тим, що я говорив їй. Я почав для Луїзи з повного 7-денного голодування на дистильованої воді. Вона була впевнена, що природа принесе їй очищення травних і засвоюють органів і допоможе побудувати нове тіло. Вона втратила у вазі, але після того, як голод був перерваний, у неї розвинувся величезний здоровий апетит. Які результати приніс їй цей тижневий фізіологічний голод. Вона ніколи в житті так не раділа їжі. Її дієта складалася з 50 свіжих фруктів і сирих овочів. Крім того, я їй дав відварені овочі, насіння, пророслі зерна, горіхи і горіхові масла. Через 3 тижні я призначив їй 10-денне голодування, і це було початком її нового життя. Моя змарніла, виснажена сестра перетворилася в чарівну, витончену жінку з округлими лініями. Кожна частина тіла, здавалося була створена заново. Її волосся стали блищати, на щоках з`явився рум`янець, в очах блиск, який буває тільки у дітей. Рідні та друзі, сусіди були вражені цим перетворенням. У наступному році вона вийшла заміж, має дітей і живе щасливо. Крім голодування, я рекомендував їй систему вправ. Вона почала з коротких прогулянок пішки, потім вони стали все тривалішою. Умовив її використовувати на повну потужність свіже повітря, сонячні ванни і щодня робити прогулянки. Голодування - це найбільший очисник, тому що тільки в очищеному організмі можуть бути нормальні функціонування - це магічний ключ до "Сезам, відкрий двері", до хорошого здоров`я і довголіття. Звичайно, люди різні, і одні отримують хороші результати швидше, ніж інші. 15 актуальних рад

Білок: Основа всьому - білок. Уявіть собі довгу ялинкову гірлянду з різнокольорових кульок-прикрас. Це і є модель білкової молекули. Ну а кожен кольорова кулька - це якась одна амінокислота. Коли така білкова "гірлянда" попадає до нас у травну систему, шлунковий сік розчиняє проміжні сполучні ланки й "кульки" амінокислот вириваються н волю. Вони потрапляють в кров і разом з нею починають подорож по нашому організму.

Вуглеводи: Їжте побільше вуглеводів. Відомо, що рослини "харчуються" сонцем. Більше того, зростаючі рослинні тканини накопичують в собі енергію сонячних фотонів. І вся ця енергія "ховається" в особливих молекулах за назвою вуглеводи.

Калорії - фактор росту. Вчені додумалися кількість їжі вимірювати особливими одиницями - калоріями. Ними ж вимірюють витрату сил людиною. Здавалося б, скільки калорій ви витратили, стільки ж треба відшкодувати за кухонним столом. Ні, калорій треба "з`їсти" більше! Згадайте, зростання м`язів сам по собі потребує припливу енергії.

Жири: Жири - друзі, а не вороги. Секреція найважливіших гормонів і прийом жирів зв`язані прямо. З жирів наш організм "робить" головні анаболічні гормони, в тому числі, тестостерон. Ось чому перехід на знежирену вегетаріанську дієту завжди озивається падінням статевого потягу - в організмі менше секретується тестостерону. Однак надлишок жирів шкідливий точно як їх дефіцит.

Їжа повинна бути різноманітною. А що, якщо замість натуральних продуктів приймати білок і вуглеводи в порошку, риб`ячий жир - чайними ложками, а вітаміни і мінерали - в таблетках? Чи можна вирости на такій дієті? Навряд чи. Сьогодні дієтологи виявили в "живій" рослинній їжі біля півсотні принципово нових з`єднань, названих фіторечовинами.

Чим більше тим краще. Вам потрібно багато вуглеводів, щоб відновити величезні енерготзатрати тренінгу. А це значить, що вибирати треба такі продукти, де вуглеводів найбільше. До такої "массонаборной" їжі ставляться: картопляне пюре, макаронні вироби, рис, родзинки, мед, млинці, вівсяне печиво, здоба, яблука і стиглі банани. Ці продукти дозволять вам набрати добову "норму" вуглеводів, без ризику переповнити шлунок до відмови подиху.

Перед тренуванням їжте вуглеводи "уповільненої дії". Вуглеводи бувають двох видів: "швидкі" та "повільні". Одні перетравлюються майже миттєво. Інші залежуються в кишечнику, помалу випускаючи з себе енергію. Як відрізнити одне від іншого? Їжа з "швидкими" вуглеводами зазвичай солодка. Ось приклади: варення, тістечка, торти, цукерки ...