Дієта для шкіри обличчя - меню
Дієта для шкіри
Стан шкіри багато в чому залежить від того, що щодня вживає людина. Шкірні покриви - це частина видільної системи організму, і через них проходить все, що ми вживаємо, тому жодна косметична процедура або засіб не замінять правильного підходу до харчування.
Дієта для шкіри обличчя виключає їжу, приготовлену з використанням трансжирів, з надлишком цукру і солі. Слід уникати частого вживання смаженої їжі, чіпсів, «швидкої» їжі, консервів та напівфабрикатів. Негативно на зовнішньому вигляді шкіри каже куріння, вживання алкоголю. газованих солодких напоїв, кави.
Обов`язковий список мікроелементів
Правильно складена дієта для шкіри обов`язково включає в себе вуглеводи, білки, жири.
Без вуглеводів людина відчуває нестачу енергії. Корисними можна назвати вуглеводи, що містяться у фруктах, овочах, борошні грубого помелу, необробленої вівсянці, бобових, молочних продуктах, коричневому рисі і рисі басматі, гречці, горіхах.
Без білків складно уявити процес оновлення клітин шкіри. У дієту для шкіри обличчя і тіла обов`язково повинні бути включені риба, нежирне червоне м`ясо, курятина, яйця морепродукти, молочні продукти, горіхи, бобові.
Жири роблять шкіру більш еластичною, тому всі дієти, засновані на низькому вмісті жирів в їжі, не рекомендується дотримуватися тривалий час. У щоденному раціоні повинні бути присутніми жирна риба, маслини, горіхи, авокадо, оливкова і льняне масло: що містяться в них жири виключно корисні.
Не можна не брати до уваги і список вітамінів, корисних для шкіри. Будь-яка дієта для шкіри передбачає включення продуктів, що містять такі вітаміни:
- А - відповідає за відновлення шкіри, стимулює вироблення колагену, підвищує імунітет шкіри.
- В5 - допомагає шкірі відновитися.
- З - без нього не оновлюється сполучна тканина.
- Е - один і найважливіших для шкіри вітамінів. Він допомагає відстрочити поява старечої пігментації, сприяє загоєнню шкіри.
- Біотин - включення цього мікроелемента в дієту для шкіри допомагає уникнути дерматиту.
- Магній - збільшує проникність клітин шкіри.
- Алюміній - без нього не можуть утворюватися епітеліальні клітини.
- Залізо - забезпечує достатнє зволоження.
- Мідь - знаходиться в складі колагену, впливає на забарвлення шкіри.
- Цинк - сприяє регенерації, росту нових клітин.
Як і в будь-який інший, в дієті для шкіри обличчя велику роль відіграє вода. Зневоднена шкіра рано старіє, виглядає сірою, в`ялою і втомленою, лущиться і запалюється. З цієї причини під час дієти для шкіри потрібно випивати не менше літра чистої води в день (чай, кава та інші напої, перші страви не враховуються). В якості профілактики під час дієти для шкіри можна додатково використовувати спеціальні зволожуючі косметичні засоби.
Приклад меню дієти для шкіри обличчя
З урахуванням інформації про корисні для шкіри речовини, наведемо зразкове меню дієти для шкіри обличчя, здатне забезпечити нормальний стан шкіри і здоровий вигляд.
Перший день
Сніданок: чай з додаванням молока, шинка, зварені некруто яйця, зернові хлібці.
Обід: пісний борщ, тушковане з картоплею м`ясо індички, салат з моркви з соком лимона.
Сніданок: помідори, хлібці і сир. Сік з апельсинів.
Обід: гречана каша, курячий бульйон, відварене яйце, мандарини.
Вечеря: риба, запечена або варена, овочевий салат, сік з гранатів.
Третій день дієти для шкіри:
Сніданок: яблука і омлет з помідорами, зелений чай з скибочкою лимона.
Обід: овочевий суп, рис і морепродукти, сік з томатів.
Вечеря: сир, хлібці, шинка, фруктовий салат.
Вечеря: тушкована з овочами тріску, сік з грейпфрутів.
П`ятий день дієти для шкіри
Відео: Поради дієтолога. Рецепти краси. Харчування для здорової шкіри і гарного настрою | Family is ..
Сніданок: каша на молоці, хлібці, шинка, сік з апельсинів.
Обід: пюре з картоплі, щі, котлети з курячого фаршу, мандарини.
Вечеря: овочеве рагу, чай зелений.
На вихідних можна повторити меню одного з п`яти днів дієти для шкіри.
Дієта для очищення шкіри
У тому випадку якщо рекомендації щодо здорового харчування не було дотримано, і проблеми зі шкірою вже є, може допомогти дієта для очищення шкіри, здатна полегшити стан навіть при псоріазі.
Не можна під час дієти для шкіри вживати вироби з білої муки, копчене, смажене, гостре, цукор в будь-якому вигляді, газовані солодкі напої, кава, алкоголь, томатний сік. Яблука, банани і диню їдять окремо від інших продуктів.
Упор в цій дієті робиться на продукти, що містять вітамін В: хліб з житнього борошна, яєчний жовток, ячмінь, овес, куряче м`ясо, мигдаль, овочі зеленого кольору, фрукти, мед, баранина, буряк, риба, ріпа, молоко, кисле молоко, йогурт , висівки, крупи з цільної пшениці, зварена на воді гречка.
Перед початком дієти для очищення шкіри організм потрібно підготувати. Протягом трьох днів потрібно вживати тільки один з трьох продуктів (на вибір): цитруси, виноград чи яблука. Також рекомендується робити регулярно очисні клізми.
Після такої чистки під час дієти для шкіри потрібно щодня два або три рази на день випивати по 1й чайній ложці оливкової олії, який надає легкий проносний ефект.
Крім цього, вітається регулярне вживання рідини - не менше восьми склянок на день, соку лимона з медом, фрешів з апельсина, ананаса, груші, винограду, буряка, петрушки, моркви, селери, компотів із сухофруктів, трав`яних чаїв.
Такий режим допоможе вивести токсини і оздоровить шкіру.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
