Дієта для шкіри, волосся і нігтів
Дієта для шкіри, волосся і нігтів - створюємо красу зсередини!
Відео: Корисні для волосся продукти. Продукти для ЗРОСТАННЯ і ЗДОРОВ`Я волосся
зміст:
Щоб залишатися молодими і привабливими, сучасні жінки відвідують салони краси, тренажерні зали, купують дорогу косметику по догляду за собою.
Виконуючи однакові процедури, деякі дівчата вже в ранній молодості незадоволені своєю зовнішністю, а інші дами протягом багатьох років пристосовуються виглядати молодше свого віку. У чому ж секрет?
Чим «годувати» шкіру, волосся і нігті?
Справжня краса і здоров`я забезпечуються зсередини і багато в чому залежать від того, що ми їмо.
Вітамін А
перешкоджає випаданню волосся, чи відповідає за еластичність шкіри. Продукти, які його містять: жовті, червоні, зелені фрукти і овочі, безліч ягід і трав.
Вітаміни групи B
омолоджують шкіру, запобігають утворенню зморшок, підсилюють зростання нігтів, волосся, роблячи їх більш міцними, крім того, вони перешкоджають появі білих плям на нігтях і мінімізують шкірні висипання:
- B1 - свинина, фундук, квасолю, горох, овес, паростки пшениці.
- B2 - соєві боби і масло, пшеничні висівки, яєчний жовток, капуста брокколі, сир.
- B5 - печінку, гриби, рис, дріжджі.
- B6 - зелені листові овочі, апельсини, банани, горіхи, яйця.
- B12 - морські водорості, ікра, молоко, сир, яйця, риба, м`ясо, дріжджі, печінку.
Вітамін С
стимулює вироблення колагену, якого потребує будь-яка шкіра. Завдяки йому локони стають міцними і шовковистим, нігті перестають бути ламкими. Вітаміну С міститься в цитрусових, солодкому перці, редьці, чорній смородині.
Вітамін H (біотин)
називають вітаміном краси. Він служить основою, яка формує шкірний покрив, волосся і нігті. Біотин є в горіхах, грибах, насінні, буром рисі, яловичої печінки, молоці.
вітамін E
перешкоджає появі лупи, сприяє росту волосся і нігтів, покращує кровообіг, надаючи шкірі рум`янець. Міститься в рослинному маслі (оливковій, кукурудзяній, соняшниковій), паростках пшениці.
Також шкірі, волоссю і нігтям необхідні цинк (буряк, часник, помідори, молоко), магній (насіння, горіхи, фрукти), кальцій (в продуктах тваринного походження, менше в злаках), кремній (у стеблах рослин), селен (кокос, яловичина, морська риба), фолієва кислота (трави і листові овочі) і інші вітаміни.
Джерело молодості і краси
Натуральні соки і компоти, домашнє молоко і какао, трав`яні та фруктові чаї - все це безмежно корисні напої, які повинні бути в раціоні кожної красуні. Але жоден з них не можна порівняти з водою.
Саме проста чиста вода служить активним помічником в боротьбі з тонкими січеться волоссям, ламкими нігтями, шкірою, що лущиться і ранніми зморшками.
Кожний новий ранок потрібно починати зі склянки води і протягом дня не забувати про неї.
Меню семиденної дієти для шкіри, волосся і нігтів
Збалансоване меню - головні ліки для чарівно сяючої шкіри, блискучого волосся і міцних нігтів.
Грамотно складена дієта краще будь-яких бальзамів і масок заповнить жіночу красу і молодість. Вона підбирається індивідуально, а завдяки багатому раціону дозволяє вживати найрізноманітніші і кожен день нові страви.
Варіант дієти на 7 днів:
понеділок
- сніданок: вівсянка з медом, родзинками, сухофруктами і імбирним чаєм.
- перекус: бутерброд (цільнозерновий хлібець, маложирний сир, огірок, кунжут).
- обід: тушкована індичка з картоплею, салат з руколи, латуку, шпинату і огірка з ложкою сметани.
- перекус: апельсин або грейпфрут.
- вечеря: відварна куряча грудка, яйце всмятку, будь-які овочі і липовий чай.
вівторок
- сніданок: сир з горіхами, курагою, чорносливом і склянку чистої води з лимоном.
- перекус: будь-який фрукт на вибір (помело, манго, нектарин, скибочку кавуна або дині).
- обід: стейк лосося, обсмажений на сковороді гриль без масла.
- перекус: інжир, курага, чорнослив.
- вечерю: коричневий рис з запеченим баклажаном і зеленню.
середа
- сніданок: гречана каша з тушкованою печінкою і овочевий салат.
- перекус: редис із зеленню, заправлений оливковою олією.
- обід: гарбузовий суп-пюре і шматочок Пастрома з курячої грудки.
- перекус: сезонні фрукти.
- вечеря: тушкована зелена квасоля і стакан гранатового соку.
четвер
- сніданок: пшоняна каша з кмином, кунжутом і чашкою зеленого чаю.
- перекус: на вибір фрукти (чорна смородина, ківі, виноград).
- обід: овочеве рагу або щі зі свіжої капусти, запити томатним соком.
- перекус: середній банан.
- вечеря: заливна риба і склянку знежиреного йогурту.
п`ятниця
- сніданок: омлет з помідорами, петрушкою, лляними насінням, кунжутом і кропом.
- перекус: будь-які горіхи (крім арахісу).
- обід: тарілка вегетаріанського борщу або суп з кольрабі та моркви.
- перекус: цільнозерновий булочка, яблуко або груша.
- вечеря: порція відварених креветок і стакан яблучного соку.
субота
- сніданок: сирна запіканка з ложкою сметани.
- перекус: фініки або інжир.
- обід: рис з додаванням морепродуктів і чашка зеленого чаю.
- перекус: салат з моркви з лимонним соком (можна просто з`їсти цілу морквину).
- вечеря: тушкована тріска з овочами і стакан кефіру.
неділя
- сніданок: бринза, заправлена оливковою олією і болгарський перець.
- перекус: мус з ківі, малини і нежирного йогурту.
- Обід: відварна сочевиця або спаржа з овочами.
- перекус: половинка авокадо або середній гранат.
- вечеря: курячі котлети з овочами на пару.
Ця корисна дієта не тільки поверне чистоту шкіри, блиск волосся і фортеця нагідок, але і поліпшить обмін речовин, нормалізує функції видільної системи, допоможе схуднути і стане помічником в загальному оздоровленні організму.
Меню умовне, необов`язково виконувати строго всі його пункти. Можна скласти свій індивідуальний список страв, що складається з корисних продуктів, керуючись власними бажаннями і потребами організму.
Від чого краще відмовитися
У період дієти (і в повсякденному житті також) не бажано вживати продукти, які погіршують обмін речовин і негативно впливають на стан волосся, шкіри, нігтів. це:
- солодка випічка та білий хліб;
- жирні сорти м`яса і сиру;
- газовані напої;
- жирні соуси, майонез і сіль;
- консерви і напівфабрикати;
- каву і міцний чай;
- алкоголь і сигарети.
Крім корекції харчування потрібно завжди висипатися і звести до мінімуму стресові ситуації.
Коли буде видно результати?
Правильне збалансоване харчування для здорової шкіри, волосся і нігтів не приносить моментального результату.
Відео: Продукти харчування для жіночої краси
Але вже через місяць корисні речовини вживаних продуктів почнуть свій сприятливий вплив: на щоках з`явиться рум`янець, волосся перестануть випадати і придбають натуральний блиск, а нігті стануть міцнішими.
