Прості продукти, які допоможуть очистити кишечник :: продукти сприяють очищенню кишечника :: fashion stylist
Прості продукти, що сприяють очищенню кишечника
Не секрет, що здебільшого нашого населення дотримуватися правильного харчування непросто. Харчуватися одними лише свіжими овочами, фруктами, насінням, горіхами і свіжовичавленим соками може дозволити собі тільки дуже багата людина. Продукти, які ми купуємо в магазинах, в більшості своїй піддалися хімічній обробці і позбавлені багатьох корисних речовин. Та й нелегко відмовитися від улюблених тістечок, тортів і булочок (для кого-то поїдання солодкого - одна з небагатьох радостей в житті). Якщо ви харчуєтеся неправильно, необхідно хоча б раз на рік чистити кишечник.
Оцініть стан вашого кишечника
Оцініть стан свого кишечника неважко, ось критерії здорового кишечника:
+ регулярний стілець (нормою вважається 1 раз на добу для м`ясоїдів і 1-2 рази для вегетаріанців);
+ дефекація відбувається легко і миттєво;
+ по консистенції кал нагадує однорідну пастоподібну масу у вигляді ковбаски.
Якщо хоча б один з цих трьох критеріїв відсутній, значить, кишечник потребує чищення.
Що дасть вам чистка кишечника крім здоров`я
Часом трапляється, що людина, що страждає яким-небудь серйозним захворюванням, після очищення кишечника одужує, і ніяке додаткове лікування йому вже не потрібно. Перетворюється і його доля. А ще чистка товстого кишечника дозволяє скинути (і не нажити знову!) Зайві кілограми, привести в порядок шкіру - позбутися від прищів, вугрів, різного роду екземи та висипань, і, що теж важливо - посилити свій інтелект. Очищається товста кишка - прояснюється голова, мозок починає працювати в повну силу.
Як буде проходити очищення
На сьогоднішній день нічого не змінилося. Люди також продовжують споживати ці овочі і фрукти для нормальної роботи свого кишечника. Але до вищеперелічених продуктів додалися також і інші продукти, з яких необхідно виділити наступні:
, груші), висівки, овочі (морква, капуста) -яблокі1) продукти, до складу яких входить клітковина - свіжі фрукти (
Продукти з високим вмістом клітковини.
У таблиці представлена інформація про те, скільки розчинної клітковини і нерозчинних волокон міститься в популярних продуктах.
Для поліпшення роботи кишечника, і в цілому для здорового способу життя. Ви повинні споживати щодня не менше 25 - 30 грамів суміші розчинної клітковини і нерозчинних волокон.
Прідержіваясьраціона харчування з високим вмістом клітковини це найпростіший спосіб отримати щоденну норму необхідних волокон. А також це чудово допоможе Вам мати здоровий і чистий кишечник.
| продукти | Розчинні волокна (г) | Нерозчинні волокна (г) |
| Зерна (1/4 чашки вареної) | ||
| Ячмінь | 1 | 3 |
| вівсянка | 2 | 2 |
| Висівки | 2 | 3 |
| насіння | ||
| Насіння подорожника блошного, | 5 | 1 |
| Фрукти (1 середній фрукт) | ||
| яблуко | 1 | 3 |
| банани | 1 | 2 |
| Ожина ( чашки) | 1 | 3 |
| Цитрусові (апельсини, грейпфрути) | 2 | 0,5 |
| нектарини | 1 | 1 |
| персики | 1 | 1 |
| груші | 2 | 2 |
| Зливи | 1 | 0,5 |
| Чорнослив ( склянки) | 1,5 | 1,5 |
| Бобові ( склянки, в приготованому вигляді) | ||
| квасоля | ||
| Чорна квасоля | 2 | 3,5 |
| квасоля | 3 | 3 |
| Лімська квасоля | 3,5 | 3 |
| Біла квасоля | 2 | 4 |
| білі боби | 1,5 | 4 |
| квасоля | 2 | 5 |
| Сочевиця (жовта, зелена, помаранчева) | 1 | 7 |
| горох | ||
| горох | 1 | 5 |
| чорний горох | 1 | 4,5 |
| ОВОЧІ ( склянки приготованому вигляді) | ||
| брокколі | 1 | 0,5 |
| Брюссельська капуста | 3 | 1,5 |
| морква | 1 | 1,5 |
Продукти, які рекомендується ввести в свій раціон харчування. Цифри вказують вміст харчових волокон в ста грамах рослинних продуктів.
Листові овочі.
Білокачанна капуста 2,8
Зелена цибуля 2,1
Цвітна капуста 1,8
Відео: ЯК ОЧИСТИТИ КИШЕЧНИК ВІД ШЛАКІВ, ПАРАЗИТІВ І калових каменів БЕЗ КЛІЗМИ
Їжте овочі та зелень
Клітковина міститься також у всіх овочах, але найбільш багаті з них зелені боби, шпинат, кукурудза, брокколі і картоплю. Щоб збільшити вживання клітковини, додавайте овочі в усі страви: омлет, сендвічі, бутерброди, піцу, суп. Або спробуйте для себе нові види овочів, які ви раніше не їли.
Дієта для гарної роботи кишечника обов`язково включає в себе овочеві супи (без м`ясного навару), курячі та рибні бульйони. Необхідно збільшити вживання рідини: чиста негазована вода, кисіль, компот, свіжовичавлений сік, слабозаваренний або трав`яний чай. Вживання м`яса дозволяється, але тільки пісного і в доповненні з тушкованими або свіжими овочами. День повинен починатися з геркулесовой каші з сухофруктами, а закінчуватися склянкою кефіру.
Незважаючи на те, що є загальні тенденції і закономірності в тому, що деякі продукти сприяють очищенню, все ж організм - система унікальна і вимагає індивідуального підходу. Так одні і ті ж продукти у різних людей можуть спровокувати різні реакції кишечника. Раціон рекомендується розробляти спільно з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків. Так наприклад, корисна в багатьох відносинах капуста, може спровокувати надмірне газоутворення, що може погіршити самопочуття і стан кишечника.
Практично універсальним проносним є сухофрукти, особливо запарені в окропі. Також корисно натщесерце, за пару годин до їжі є яблуко, яке поліпшить мікрофлору кишечника.
Рис, гранат, сир - навпаки, можуть посилити запор. Багатьом допомагає домогтися швидкого проносного ефекту чашечка кави. Але не захоплюйтеся цим напоєм, особливо якщо скаржитеся на гіпертонію.
клітковина
сприяють посиленій перистальтиці кишечника:
Холодні напої: ягідні і фруктові соки та компоти, квас, білі виноградні вина, мінеральні води- Свіжі кисломолочні продукти: кефір, сметана, йогурт, кисле молоко
- Морозиво (краще фруктове)
- Овочі з високим вмістом клітковини: капуста (свіжа і квашена), редька, ріпа, редис, морква, буряк. Хорошим очищує ефектом володіють кавуни, дині, огірки, помідори, бобові, цибуля.
- Ягоди і фрукти: кислі яблука, абрикоси, сливи, стигла хурма. З ягід - виноград, агрус, полуниця, лохина, малина
- Сухофрукти: курага, родзинки, інжир, чорнослив
- Каші: вівсяна, гречана, ячна
- Рослинні масла: соняшникова, кукурудзяна, оливкова, лляна
- Пшеничні висівки, хліб з висівками
- Морська капуста, морепродукти
- Зелень, горіхи
Овочі краще вживати в сирому вигляді. Їх співвідношення до термічно обробленої їжі повинно складати 3: 1. Хороший ефект для посилення перистальтики кишечника дає вживання свіжих соків: морквяного, капустяного, бурякового і вживання салатів з цих овочів, заправлених рослинним маслом.
Постарайтеся не допускати великих перерв між прийомами їжі, оптимальним варіантом буде 5-6 разове харчування невеликими порціями. З особливою ретельністю потрібно стежити за щоденним раціоном і виключати з меню смажені і жирні страви, копченості, консерви, борошняні страви, здобне випічку, солодощі.
Слід вживати більше зелені, злаків, круп, сирих овочів і фруктів, щодня робити салати з додаванням рослинної олії. Хороший ефект дає вживання кисломолочних напоїв, особливо корисний склянку кефіру на ніч.
Відео: Очищення організму продуктами
№ 5. Приймайте вітаміни і рослинні комплекси
Велика кількість нерозчинних волокон може викликати підвищене газоутворення в кишечнику і навіть спастичний біль. Більш того, надлишок в організмі жорстких волокон сприяє зниженню рівня тестостерону в крові у чоловіків.
Відео: Омолодження організму здоровими продуктами. Очищення кишечника і живлення шкіри
Уникнути таких проблем можна, запровадивши в свій раціон, наприклад, спеціально розроблений комплекс харчових волокон, ефективність якого обумовлена високим вмістом розчинних харчових волокон, таких як оболонка насіння особливого сорту подорожника Psyllium, що забезпечує відновлення природного ритму вашого кишечника і його регулярне звільнення без болю, без спазмів і без здуття.
