Як швидко заснути: способи і рекомендації

Р аз - овечка, два - овечка ... двісті двадцять і два ... А сну наче й не було. Знайома ситуація? Цікаво, хто це придумав, що вважати овечок, або будь-яку іншу живність допомагає заснути? Може, бухгалтер? Про це способі знають всі. Кожен хоч раз намагався застосувати його. Але тих, кому це допомагає - одиниці. Ви не належите до цих щасливчиків? Тоді для вас 12 способів, які дійсно допоможуть швидко заснути.

Що не варто робити

Перш ніж дізнатися, що ми можемо зробити, щоб якомога швидше опинитися «в обіймах Морфея», давайте запам`ятаємо, що не потрібно робити:

Не потрібно нікого вважати. Овечок, білочок, зайчиків, слонів ... Взагалі нікого, тому що рахунок, як і будь-яка розумова діяльність, активізує роботу головного мозку.
Не потрібно проявляти активність. Фізичні вправи і будь-навантаження перед сном - прямий шлях до безсоння.
Не потрібно пити проти ночі кави або міцний чай. І, всупереч «бабусиних рецептів», не потрібно пити молоко з медом і є всякого роду солодощі.
А ще не треба їсти. Не годиться, звичайно, лягати спати на голодний шлунок, але ваш шлунок ні в якому разі не повинен бути повним.
Особливо не потрібно їсти перед сном гостру або жирну їжу, а також пити багато рідини і вживати багато фруктів.
Не потрібно пити алкоголь. Якщо ви, звичайно, вип`єте його в такій кількості, що заснете прямо «обличчям в тарілці» - безсоння вам не загрожує. Але такий радикальний метод ми мабуть використовувати не станемо.
Не паліть перед сном. Нікотин - сильний збудник і вже ніяк не стане сприяти швидкому засипанню.
Не дивіться на ніч всякого роду «ужастики» або мелодраматичні серіали.

Способи швидкого засипання

Ну ось, а тепер - «золота дюжина» способів, які можна ефективно використовувати для досягнення максимального розслаблення організму, що сприяє якнайшвидшому засипанню.

1. Склянка молока (Трохи теплого і без меду), трав`яного чаю (без цукру) або кефіру (не з холодильника).

2. Піша півгодинна прогулянка по спокійним мальовничих околицях.

3. провітрюваннякімнати. в якій ви спите. Багато кисню допоможе заснути і зробить ваш сон міцнішим.

4. Усунення зовнішніх подразників (Миготлива нічна лампочка, звук працюючого кондиціонера, що капає на кухні кран або бурчання холодильника).

5. Прийняття найбільш комфортної пози. Посоватися в ліжку, постарайтеся розслабити тіло і надати йому положення, при якому максимальна кількість м`язів не відчувають навантаження. Приймайте цю позу в подальшому щоразу, коли збираєтеся заснути.

6. Постарайтеся не думати. Природно, зовсім не думати не вийде. Але не акцентуйте увагу на уявному потоці. Нехай думки ковзають собі, а ви спостерігайте за ними з боку.

7. Прийміть розслаблюючу ванну. Вода не повинна бути гарячою. Застосування будь-якого роду солей і ефірних масел, на ваш смак - вітається.

Відео: 8 Тупих Способів Прокинутися Вранці

8. Підготуйте спальне місце до прийняття вашого тіла. Ліжко має бути зручним, а постільну білизну свіжим.

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути)

9. почитайте перед сном. Тільки не гостросюжетні детективи. Дуже добре мати на тумбочці чергову нудну книгу. Від чого вам найбільш нудно - вибирайте самі.

10. Слухайте своє дихання. Постарайтеся, щоб воно було рівним і ритмічним. Це дуже хороший спосіб, заодно допомагає відволіктися від настирливих думок, що заважають заснути.

11. Проведіть невелику аутогенне тренування . Напружте м`язи всього тіла на 3 секунди, а потім розслабте і постарайтеся відчути теплоту у всіх частинах тіла і тяжкість в кінцівках.

12. займіться любов`ю. Тільки без екстриму. Пристрасті залиште на ранок. А перед сном секс повинен бути неквапливий і спокійний - адже попереду у вас довга романтична ніч поруч з коханою людиною. І обов`язково, засинаючи, побажайте один одному «На добраніч».