Скільки з`їдати фруктів, щоб не поправлятися
Чи варто їсти фрукти ввечері, чи можна погладшати, з`їдаючи їх занадто багато, і чи дасть місцева полуниця фору заморським ананасам?
Навіщо їх є?
Багато висловлюють впевненість, що чим більше є фруктів, тим більшу користь можна принести фігурі. Однак існує ряд фактів, які дозволяють серйозно засумніватися в цьому твердженні. Давайте обговоримо цю тему.
фруктові мінуси
Кешью є насіння, а не горіхи, які виростають з плоду або "яблука" кешью.
Кешью, які продають в магазині, не є сирими і їх попередньо обробляють паром. Це роблять тому, що сирі кешью містять речовину урушіол, яке ще можна виявити в рослині отруйному плющі, що викликає симптоми алергії.
Споживання великої кількості урушіол може бути смертельним. Хоча отруєння кешью зустрічається досить рідко, робочі, які очищають горіх, часто відчувають небажані побічні ефекти, як наприклад, роздратування шкіри.
Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова
3. Вишня. вишневі кісточки
- Якщо ви не займаєтеся спортом, а просто ходите в день 30-60 хвилин, то вам достатньо отримати з їжею 2000-2200 кілокалорій. Дві третини цієї кількості повинні скласти овочі, фрукти, каші з різних круп, хліб (бажано з борошна грубого помелу або цільнозерновий) і інша рослинна їжа. Одна шоста загальної кількості кілокалорій - молочні продукти, решта - риба, птиця, м`ясо.
Відео: Як треба їсти фрукти, щоб не погладшати
Переїдання і малорухливий спосіб життя, як правило, призводить до ожиріння, склерозу судин, цукрового діабету, гіпертонії, погіршення прохідності жовчних шляхів, остеопорозу. На превеликий жаль, мало хто в нашій країні слідує рекомендаціям фахівців. Особливо страждають діти. Нещодавно на науковій конференції прозвучала доповідь учених Інституту педіатрії, акушерства і гінекології про дослідження стану здоров`я і харчування школярів. Це була частина багаторічного дослідження, проведеного в різних країнах Всесвітньою організацією охорони здоров`я.
Сумні результати, чесно кажучи. Тільки 22 відсотки школярів споживають необхідну кількість овочів і всього 17 відсотків - фруктів. Така ж ситуація по молочним продуктам. Кожна п`ята дитина, відправляючись на уроки, які не снідає. Натомість школярі їдять багато мучного, солодощів, п`ють солодкі газовані напої - фахівці називають ці продукти «сміттєвої їжею»: вони втамовують голод, але не приносять користі. На жаль, батьки, педагоги, медики практично не говорять з дітьми про те, як важливо вибрати здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, щоб уберегти себе від хвороб.
Налягайте на фрукти до 17 годин
Що ж це за така переносимість і як її визначити? Більшість фруктів містить дуже багато клітковини і інших компонентів, які стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо з`їсти їх більше, ніж організм може перенести безболісно, може початися діарея, що призведе не тільки до втрати всіх корисних речовин, отриманих з фруктів, але і до зневоднення, втрати електролітів і цінних компонентів з інших видів їжі. Тому дуже важливо знати, скільки фруктів ви можете з`їсти без негативних наслідків для себе і намагатися цю дозу перевищувати.
Є й інший не менш неприємний «побічний ефект» від вживання даного виду їжі - запор, який може виникнути, наприклад, після вживання граната. Тому, вибираючи фрукти для свого раціону, необхідно бути обережним і враховувати всі особливості свого організму. Якщо правильно вибрати фрукти і їх кількість, то ніякої шкоди вони не принесуть точно, а допоможуть отримати всі необхідні вітаміни і інші не менш важливі речовини.
Як правильно їсти фрукти не по сезону?
Для мене дуже важливо не скотитися ще раз в дурне вегетаріанство, а перейти тільки тоді, коли я буду готова їсти по уму: тобто коли в раціоні будуть переважати свіжі фрукти і овочі і я буду спокійно наїдатися без тваринного білка, не думаючи про їжу. Тому я почекаю природного розвитку подій, щоб це рішення прийшло глибоко зсередини, так само як було з м`ясом колись багато років тому. Хоча дзвіночки на цю тему вже дуже гучні останнім часом.
Відео: Як їсти шоколад і не поправлятися
2. Сніданок тільки після фізичного навантаження, вечеря за 3 години до сну мінімум
Про сніданок написано дуже багато, знову ж почитайте Брегга. Сенс в тому, що вранці наш організм в активній стадії очищення і йому не потрібно заважати, тим більш щільною їжею. Традиція великовагових ранкових застіль сягає своїм корінням в селянський побут, тільки сучасна людина не враховує, що його предок встигав до світанку город зорати і добре взмокнуть, щоб потім побалувати себе кашею, дай бог, з маслом.
Знову ж в дитинстві я ніколи не хотіла снідати, а потім звикла, та так, що без кави не могла почати свій день. Зараз згадую зі здриганням, так як сьогодні мені нічого не варто не снідати до 12.00 годин, а якщо потрібно - і до 14.00. Я навіть голоду не відчуваю.
Іншими словами, відразу прокидатися і є - це недобре. Хоча б через годину після пробудження, коли ви вмилися, зробили зарядку і привели себе в порядок.
Зазвичай я снідаю через 3 години. Якщо я встала в 6.30, то перша їжа буде близько 10. Після всіх ранкових ритуалів, включаючи пробіжку і плавання.
3. Фрукти - це повноцінна їжа, яку не можна змішувати з іншою їжею
Відео: Чому потрібно їсти банани щодня?
Фрукти - це найкраща їжа, яку можна тільки собі придумати, але їх треба вміти є. Якщо ви змішуєте фрукти з вареної їжею, їсте занадто важку їжу, яка не встигає перетравитися, то ви просто не зрозумієте, в чому їхня сила, відчуваючи тільки роздутість і бродіння.
Фрукти є джерелом природного цукру, який повністю закриває потреба в «солоденьке». Саме достатню кількість фруктів днем позбавило мене від денної сонливості, бажання кави і взагалі від незадоволені
Суть питання в тому, що фруктами треба наїдатися. Вони можуть виступати як повноцінна їжа. Але для цього їх треба їсти багато (в рамках традиційного мислення).
Соки і смуззі (коктейлі)
соки: 150 мл 100% -ного фруктового або овочевого соку (без цукру)
Залишати фрукти на десерт не варто, так як це може поганим чином відіб`ється на травній системі. Якщо говорити конкретно про вечерю, то прийом фруктів можна відкласти від основного прийому їжі, по крайней мере, на годину, тим самим можна не тільки подбати про своє здоров`я, але і так само черговий раз перекусити перед сном.
Тепер ви знаєте, чи можна їсти фрукти на ніч або на вечерю.
Десерт. Зробіть заморожені фруктові льодяники, заливши 100% сік в спеціальні пластикові форми і помістивши їх в морозилку на ніч.
Стаття надана сайтом "Заміська життя"
