Чому не ростуть м`язи

Відео: Не ростуть м`язи? Що робити? Денис Гусєв

Відео: Дивись! Чому не ростуть м`язи

Як показує практика, кожен новачок після кількох місяців тренувань починає задаватися питанням чому не ростуть м`язи? Найчастіше це пов`язано з невиправданими очікуваннями початківців атлетів, які припускають, що за 2-3 місяці зможуть набрати кілька кілограмів м`язової маси, спалити жир і накачати рельєфний прес. Такі результати реальні, але в 99% випадків це пов`язано з використанням анаболічних стероїдів. Практично всі успішні історії "до і після" з швидким прогресом, які в достатку викладаються в соціальних мережах пов`язані з початком застосування фармакології. Фактично всі відомі блогери та тренери використовують фармакологію, проте зізнаються в цьому лише одиниці. Більш того, більшість апологетів натурального бодібілдингу також приховують факт застосування фармакології, з метою самореклами і просування своїх методик, програм і ресурсів. На підтвердження ви можете оцінити всесвітньо відомих атлетів минулого - основоположника бодібілдингу Чарльза Атласу і силача Георга Гаккеншмидта. Це представники бодібілдингу того часу, коли анаболічні препарати ще не були доступними і представлені результати досягнуті шляхом систематичних силових тренувань.

Відео: Що робити якщо не росте маса

Тому перш за все вам необхідно позбутися від нав`язаних ілюзій і зрозуміти, що натуральним шляхом результат досягається роками тренувань. Проте, правильна дієта. адекватний тренінг і спортивне харчування можуть забезпечити приріст до 2-3 кг м`язів на місяць. Якщо прогрес відсутній, значить на те є кілька причин:

погана спадковість. Ваші гени зумовлюють швидкість метаболізму. зростання м`язів і вагу. Незважаючи на те, що на даному етапі розвитку науки генотип людини змінити не можна, ця причина не є виправданням. оскільки можна створити оптимальні умови для вашого організму, і втрутитися в регуляційні механізми метаболізму, щоб досягти поставлених цілей. Проте, рекомендується оцінити свій потенціал за допомогою калькулятора.
Відсутність чітких цілей. В першу чергу необхідно відразу визначити цільової вага, обсяги рук, ніг і відсоток жиру. при якому ви могли б почувати себе комфортно.
відсутність мотивації. Найчастіше людина не може добитися результату через слабку мотивації. За статистикою 50% кидає тренуватися після 2-х місяців, ще 30% після 6 місяців і ще 10% після року. Тобто тільки 10% людей, які починають займатися витримують більше року.
недостатні знання. Ще одна найпоширеніша причина. Багато недостатньо обізнані про механізми гіпертрофії. анаболічних процесів. ліполізу. обміну речовин. Найпростіше отримати необхідні знання від фахівців: тренер складе програму тренувань. дієтолог призначить адекватну дієту для схуднення. В іншому випадку вам доведеться самим отримати ці знання з літературних джерел. Також необхідно підкреслити, що важливо не просто отримати знання, а зуміти їх правильно застосувати по відношенню до свого організму, щоб отримати максимальний результат і уникнути ускладнень, тому приділіть максимум уваги для самоосвіти. Остерігайтеся шарлатанства і шахрайства!
недисциплінованість. Іноді це пов`язано зі слабкою мотивацією, а іноді з порушенням режиму дня і принципу систематичності. Кожен день повинен бути чітко спланований, включаючи харчування. рухову активність, прийом добавок і препаратів, а також всі інші справи і відпочинок. Для цих цілей застосовуйте: щоденник тренувань. щоденник харчування. лічильники калорій. або заведіть спеціальний зошит або органайзер. Систематично потрібно зважуватися, фіксувати усю спожиту їжу і відслідковувати прогрес для того, щоб адекватно відрегулювати свою програму.
захворювання. У деяких випадках відсутність зростання може пояснюватися захворюваннями, при яких знижується секреція анаболічних гормонів (тестостерон. Гормон росту. Інсулін і ін.) І підвищеним утворенням катаболічних гормонів (кортизол). Тому в разі дотримання всіх рекомендацій і відсутності прогресу рекомендується зробити аналіз ключових анаболічних гормонів.