Відсоток жиру в організмі: визначення і розрахунок
Починати дієту або комплекс вправ має сенс лише в тому випадку, коли вони переслідують досягнення чітких цілей. Так, наприклад, бажання схуднути не є чіткою метою, це лише напрямок, в якому слід рухатися. Бажання ж скинути зайві 10 кг, привести організм в тонус, підтягнути м`язи живота і сідниць, є чіткою і зрозумілою метою, яку можна досягти.
Перед тим, як почати новий режим, розробити дієту і призначити фізичні вправи, слід визначити поточні показники організму, а саме - відсоток жиру в організмі і індекс маси тіла. Адже якщо не знати початкових показників тіла, з чим тоді порівнювати кінцевий результат? А якщо не оформити свою мету в конкретні цифри, можна будь-коли дізнатися про те, що він вже досягнутий.
Відсоток жиру в організмі є складним показником, який вимірюється професіоналами шляхом аналізу композиції тіла. Визначити значення даного показника можна декількома способами, деякі з яких можна здійснити в домашніх умовах, інші ж можливі лише з використанням спеціального обладнання.
Визначення відсотка жиру методом защипування
Найбільш поширеним методом є вимірювання товщини складки шкіри. Спеціальним інструментом або руками защипується шкіра в районі стегон, живота, грудей і верхньої частини спини. Отримані результати порівнюються зі спеціальною таблицею. Проводити цю операцію слід кілька разів на місяць, щоб порівняти результати і зрозуміти, наскільки ефективні вправи і дієта, яку Ви використовуєте.
Відео: Доктор Єгоров: "Відсоток жиру в організмі"
Визначення відсотка жиру за допомогою ультразвукового апарату
Визначити відсоток жиру в організмі також можна за допомогою спеціального ультразвукового апарату. Звичайно, для цього слід звернутися до фахівців, проте даний метод видає результат з меншими похибками, ніж перший.
біоелектричний опір також використовується для вимірювання відсотка жиру. Знову ж таки, для цього метола буде потрібно спеціальний прилад, що працює за принципом БЕС. Сьогодні існують зручні домашні версії таких приладів, що нагадують звичайні підлогові ваги. За допомогою ледь відчутного електричного розряду виходить дізнатися не тільки відсоток жиру, але і його розташування в організмі, що вкрай важливо в разі проведення посилених тренувань. Таким чином виходить дізнатися ефективність вправ і, при необхідності, змінити їх на більш дієві.
Визначення індексу маси тіла
Індекс маси тіла дозволяє зрозуміти, чи є вага нормальним, надмірним або недостатнім. Слід розуміти, що навіть при недостатній вазі на тілі можуть бути присутніми зайві жирові складки, від яких можна позбутися. У таких випадках слід серйозніше поставитися до дієти і забезпечити надходження достатньої кількість калорій для набору саме маси, а не жиру.
Відео: ВИМІР ВІДСОТКИ% ЖИРУ самим БЕЗ апаратури за формулою Матейко! (Інструкція)! V.O.D
ІМТ розраховується гранично просто. Масу тіла слід двічі розділити на зріст людини. Отриманий результат можна порівняти з результатами спеціальної таблиці. Як даний показник, так і відсоток жиру в організмі, є обов`язковими показниками, які слід враховувати, збираючись схуднути або позбавитися від жиру. Знаючи, на що слід звернути увагу, можна уникнути важких наслідків і домогтися бажаного результату в найкоротші терміни.
