Воля і розум. "Думай 2", стюарт макроберт
"Думай 2", Стюарт МакРоберт.
Частина I: Воля і розум.
5. На що ви можете розраховувати
До перемоги ведуть малі кроки - такий закон життя. Інакше це не перемога, а виграш в рулетку. Тренування з обтяженнями є тому наочною ілюстрацією. Повтор за повтором, сет за сетом тренування за треніровкой- і кожен день правильно пітаться- і щоночі добре спати - і все це знову, і знову, і знову ...
Для рядових любителів, які не застосовують стероїди, мускулатура провідних професіоналів абсолютно недосяжна, скільки не тренуйся. Так що при постановці тренувальних цілей не відривайтеся від грішної землі. Інакше ви дорого заплатите за втрату почуття реальності - травмами і розчаруванням в собі.
До речі, є ще одна причина, по якій не варто порівнювати себе з професіоналами. Справа в тому, що між обсягами м`язів і вагою тіла є певні залежності. При "нормальному" для "слабо чуйного" вазі під 85 кг ви ніяк не можете мати руки по 50 см. Це доля тих, чия вага зашкалює за 105-110 кг.
Замість того щоб рівнятися на абсурдні орієнтири, я пропоную вам формули розрахунку ваших реальних потенційних досягнень. Ці формули виведені на підставі досвіду натурального тренінгу "слабо чуйних" і враховують природні залежності - між товщиною кісток і тим "м`ясом", яке можна на них наростити.
Результати, отримані з цих формул, в принципі доступні всім простим смертним, що не застосовують стероїди. Повторю, що порівнювати їх з досягненнями чемпіонів немає ніякого сенсу. До речі, ви даремно скиснули. Реалізм цілей зовсім не означає, що вам доведеться задовольнятися малим. Якраз навпаки. Якщо вам вдасться наблизитися до наведених нижче показників, ви будете різко виділятися на тлі інших любителів - і силовими результатами, і м`язовими обсягами.
Отже, перед вами формула, орієнтована на здорових чоловіків у віці від 18 до 35 років. Будь-який чоловік цього віку з нормальним здоров`ям, навіть новачок в накачуванні, може розраховувати на повне перевтілення (за формулою) після закінчення декількох років тренувань за моєю методикою.
Ті, кому від 35 до 45 і хто вже давно тренується з обтяженнями, в принципі можуть домогтися тих же результатів, що і атлети до 35 років. Якщо ж вам від 35 до 45 і ви раніше ніколи не тренувалися, то тут треба кілька стримуєте очікування, у всякому разі, в перші роки тренінгу. Ну а потім, за умови високої мотивації, ви зможете вийти на ті ж показники, що і культуристи з досвідом.
Якщо вам за 45, ви також здатні перетворити свою мускулатуру, хоча і не настільки радикально, як ті, хто вас молодше. Втім, "радикально" - поняття умовне. У порівнянні з однолітками ви будете виглядати Геркулесом. До того ж не забувайте, що м`язи на 50-річного чоловіка виглядають більш ефектно, ніж на молодому. Ми звикли до юних атлетам, а ось силовий імідж в 50 років всім в дивину. Втім, досвід показує, що головний обмежувач в бодібілдингу - зовсім не вік, як думають багато хто, а психологічний настрой. З роками зазвичай падає зацікавленість в результаті, тільки і всього. Ну а взагалі-то в світі бодібілдингу сьогодні можна зустріти 60-річних атлетів, які не лінуються тренуватися в силовому режимі і виглядають ну точно як в 25-30 років.
Як визначити свій тип. Великим і вказівним пальцями однієї руки обхопіть зап`ястя іншої там, де виступає кісточка. Якщо це виходить легко - ви астенік, якщо це вийшло з великими труднощами - нормостенік, якщо обхопити не вдалося - гіперстенік.
Дивіться також:
калькулятор ваги, індекс маси тіла (ІМТ),
ще один калькулятор ваги
В даний час Джейсон Стетхем є одним з найпопулярніших і відомих акторів сучасності.
принципи тренувань
Основною метою тренувань Джейсона не є набір м`язової маси, тому його тренувальні програми відрізняються від стандартних тренувань у бодібілдингу. Велика кількість часу приділяється на аеробні тренування і розвиток силової і загальної витривалості.
Тренується Джейсон 6 раз в тиждень. Як правило, тренування в тижневому циклі не повторюються і сильно відрізняються один від одного. Це дозволяє йому швидко відновлюватися від одного тренування до іншої. У своїх тренуваннях Джейсон використовує вправи з вагами, гирями, вправи з власною вагою, аеробні тренажери, канати і багато іншого.
Джейсон використовує в своїх тренуваннях різні тренувальні програми. Нижче наведена типова тренувальна програма Джейсона Стетхема.
1-й день:
Розминка 1: 10 хвилин роботи на гребному тренажері.
Чоловік з ростом 170 може важити від 58 до 73 кг., А 182 см. Припускають вага від 65 до 83 кг. ІМТ дозволяє через співвідношення зросту і ваги судити про наявність ожиріння, його стадіях або, навпаки, про дефіцит маси, як відхиленні від норми.
Ще один спосіб для чоловіків дізнатися, скільки він повинен важити при своєму зростанні, наприклад, в 175 або 180 см - це калькулятор для обчислення ідеальної ваги по Брока. Формула: зростання тіла (див.) - 100! Однак з часом була введена невелика поправка: при зростанні нижче 165 віднімається 100, при зростанні від 165 до 175 віднімається 105, а якщо зростання вище 175 - число 110.
Отже, якщо Ви чоловік з ростом 170 см, Ваша ідеальна вага - 65 кг, а якщо з ростом 180 см - 70 кг. Слід пам`ятати, що калькулятор для розрахунку нормальної ваги по Брока рекомендується використовувати тим, чий вік не перевищує 40 років.
Куди рухається стрілка вагів з роками?
Ще читати відповіді на питання по темі: статевий член.
81,1
77,7
78,3
76,3
174
77,5
74,3
80,8
79
84,4
83,7
83
79,4
79,3
78
176
80,8
76,8
83,3
79,9
86
84,6
84,1
80,5
81,9
79,1
178
83
78,2
85,6
82,4
88
86,1
86,5
Саркісян Альберт
Дата народження: 15.05.1975 р
Громадянство: Росія
Амплуа: півзахисник
Зріст 182 см, вага
77 кг
Кар`єра: "Спартак" Нальчик,
"Локомотив" Москва, "Торпедо"
- Гостроатакуючий правий півзахисник з поставленим ударом. володіє хорошим
дриблінгом
- Гравець національної збірної Вірменії
Артур Каюмов
амплуа:нападаючий
Ігровий номер:24
Дата народження:14.02.1998
Зріст:179 см
вага:72 кг
Ігор Гераськин
амплуа:нападаючий
Ігровий номер:18
Дата народження:26.08.1998
Зріст:167 см
вага:73 кг
Артем Іванюженков
амплуа:нападаючий
Ігровий номер:12
Дата народження:24.03.1998
Упор на якусь одну м`язову групу не викличе перекосу в розвитку мускулатури. Адже мова йде про важких базових вправах, ну а вони позитивно позначаються на всьому тілі.
Ваша найближча мета
Якщо ви новачок або порівняно недавно приступила до тренувань, то ваги, про які говорилося раніше в цьому розділі, можуть послужити вам перспективним орієнтиром. Але спочатку вам має сенс націлюватися на більш скромний результат (скажімо, близько 75% від "дуже хорошого"). Коли ви його досягнете, то почнете набавляти по 5-10% в кожній вправі по вже знайомій вам схемою. Таким манером ви з часом доберетеся до "дуже хорошого" рівня, після чого можна буде націлюватися і на "приголомшливий" Тільки тут додавати ви будете строго по 5%.
Якщо ж ви далеко не новачок, тоді відразу орієнтуйтеся на наведені вище цифри, але вашим першим метою має стати, знову-таки, "дуже хороший" результат.
Метод Моріса і Райдіна
Покажу вам, як "переводити" одноповторного сети з максимальною вагою в многоповторних і назад. За допомогою даного методу ви зможете порівняти свої нинішні показники з цифрами з наведеної раніше таблиці, не виконуючи спеціальних одноповторних сетів з граничними для вас вагами. Ви зможете також порівняти свої поточні результати з тими, що були досягнуті вами в попередньому циклі, коли ви використовували інше число повторів. Наприклад, в поточному циклі ви виконуєте присідання з 10 повторами і хочете з`ясувати, якою була б ваш кращий результат в одному повторі. Або, припустимо, ви працюєте з малим числом повторів і хотіли б порівняти свій нинішній результат з показниками попереднього циклу, коли ви працювали з набагато більшим числом повторів. Таке порівняння, зрозуміло, розкрило б вам очі на віддачу від різних методик.
Мої друзі, силовики Дейв Моріс і Річ Райдін запропонували дві формули, що дозволяють зіставляти ваги при виконанні різного числа повторів. Для зручності ці формули представлені тут у вигляді таблиць.
За допомогою цих таблиць ви зможете "перевести" вага, з яким ви виконуєте одне число повторів, в вагу, з яким ви могли б виконати інше число повторів.
Щоб скористатися однією з таблиць, знайдіть в лівій колонці число повторів, яке ви виконуєте в даний час. Потім рухайтеся уздовж ряду чисел, поки не дійдете до графи, що позначає число повторів, на яке ви хочете "спроектувати" свій результат.
Наприклад, якщо ви виконуєте жим лежачи в режимі 10 повторів, і вас цікавить, з якою вагою ви могли б виконати 6 повторів, ви повинні помножити свій максимальний для 10 повторів вага на 1,13. Точно так же, якщо ви присідаєте в режимі 6 повторів і хочете визначити, яким був би ваш результат в перерахунку на 20 повторів, ви повинні примножити свій максимальна вага для 6 повторів на 0,81.
Мені 19, ріст 185, і вага 49
Додати коментар
