Правила здорового сну
Як сон впливає на здоров`я? Багато зірок у відповідь на питання: Який ваш секрет краси? - з упевненістю відповідають: Сон. Софі Лорен, наприклад, рекомендує дрімати не менш 9 годин, а Мірей Матьє з юності спить по 11 годин.
Через що сон так відповідальний? Дозволяйте розбиратися! Вірний сон є нашим найголовнішим асистентом в боротьбі за молодість, красу і здоров`я. Дамам через їхню високу емоційності необхідно дрімати на 1-2 години триваліше. Само собою зрозуміло, вельми важко вивести якесь загальне правило, оскільки всі ми особисто. Хтось чудово висипається за 6 годин, а кому-то необхідно не менше 10. Але в середньому жінці потрібно спати 7-9 годин. У цьому питанні принципово важливо не тільки кількість годин, але і правильно вибраний час.
Сова або жайворонок
Останні вивчення вчених доводять, що улюблена всіма теорія про сов і жайворонків дуже сильно перебільшена. Бажання пізно лягати і пізно підніматися більше є шкідливою звичкою, ніж природною потребою організму.
Найпотрібніший сон у нас відбувається з 22:00 вечора до 02:00 ночі. Наш мозок найактивніше відпочиває з 21:00 до 23:00 вечора, виходячи з цього якщо ви не заснули хоча б о 22:00, то ваші інтелектуальні здібності почнуть мучитися. Зниження розумової здібності відбувається досить повільно і неспішно, виходячи з цього людині важко помітити даний процес.
Перший показник того, що вам невідкладно необхідно налагодити режим дня - це зниження концентрації уваги або, навпаки, надмірне напруження розуму. Крім цього показником недосипання є поява або підвищення шкідливих звичок, наприклад, зловживання кавою і куріння. Нехтування вірним режимом дня веде до хронічної втоми і депресії.
У разі якщо людина не спить з першої до третьої, то його емоційні сили починають активно виснажуватися, з`являється дратівливість і агресивність, а тому, що жінки - істоти більш емоційні, то ці показники у них з`являються швидше. Принципово важливо підкреслити, що сон 22:00 вечора до 02:00 ночі нереально замінити сном в інші години.
Гормон сну мелатоніну
Крім цього, вночі виробляється гормон мелатонін. За його вироблення відповідає маленька шишковидная заліза (її крім цього називають епіфіз), що знаходиться в центрі головного мозку. Не звертаючи уваги на те що вона важить всього один грам, вона регулює безліч процесів в нашому організмі. Наприклад, вдень вона несе відповідальність за вироблення сератонина - гормону щастя, а вночі, відповідно - за вироблення мелатоніну.
Гормон мелатонін несе відповідальність за відновлення психіки, серцево-судинної та імунної системи, і з його допомогою в організмі відбуваються омолоджуючі процеси. Найактивніша вироблення мелатоніну відбувається з 24:00 вечора до 02:00 ночі.
Для його звичайної вироблення необхідно дрімати в повній темряві, виходячи з цього денним сном нереально заповнити недолік цього гормону. Саме багато мелатоніну виробляється у немовлят і з віком його кількість, на жаль, значно зменшується.
Що можливо зробити, щоб впливати на вироблення мелатоніну?
- Жити в злагоді зі своїми біологічними ритмами - дрімати вночі, а не спати вдень.
- Днем відвідувати на сонці - активне вироблення серотоніну днем, сприяє звичайної виробленні мелатоніну вночі
- Використовувати менше алкоголю, кофеїну, нікотину та ліків.
- Завішувати вікна щільними шторами.
- Додати в свій раціон більше продуктів, що містять триптофан - амінокислоту, яка є будматеріалом для мелатоніну і сератонина.
Багато даної амінокислоти міститься в рисі, помідорах, кукурудзі, вівсі, нежирному м`ясі, курячих яйцях, в жорстких сирах, гарбузовому насінні, горіхах і квасолі.
Всім худне крім цього потрібно знати, що уві сні виробляється гормон росту, який впливає на спалювання жирів і зміцнення м`язів. У разі якщо людина мало спить, гормон росту виробляється в недостатній кількості, м`язи стають в`ялими і з`являється зайва вага.
Як вірно прокидатися?
Але принципово важливо не тільки правильно спати, а й вірно прокидатися. У той час, коли ми різко підхоплюватися по дзвінку будильника, першими реагують наднирники, викидаючи сверхдозу адреналіну - гормону стресу. Адреналін змушує судини зменшуватися, а серце - працювати в великому напруженні.
Через різкого стрибка з ліжка м`язи стискуються в грудку, а розслаблені суглоби отримують травматичний осьової удар. У слідстві з`являється дратівливість, поганий настрій, неуважність, сонливість. І це в кращому випадку, в гіршому - може з`явитися запаморочення, болі в шиї і попереку, оскільки через різкий підйом відбувається компресія міжхребцевих дисків і мікронадриви, що може привести до формування гриж.
По-перше, варто відмовитися від будильника. Так як ми можемо запрограмувати свій мозок на підйом в певний час. На перших порах будильник можливо поставити для підстраховки на більш пізній термін. Даючи собі установку ввечері на пробудження в певний час, ви підготуєте свій організм, ваше тіло відрегулює фази сну так, щоб ви прокинулися в фазу стрімкого сну, найбільш сприятливу для пробудження.
За пара хв. до підйому ваше тіло почне підготовку - м`язи почнуть зменшуватися, наднирники вироблять адреналін в маленьких дозах, потрібних для пробудження. По-друге, після закінчення того, як ви прокинулися, полежте 5 хв. в ліжку і добре потягніться. По-третє, посмішка надасть допомогу налаштуватися на позитивний початок дня!
Сподобалося? Поділися посиланням з приятелями!
