Скільки повинен спати чоловік? Норма сну | жити здорово
Скільки годин людина повинна спати? Відповідь на це, здавалося б очевидне запитання цікавий великій кількості людей. Питання звичайно ж дуже цікавий і тому давайте спробуємо розібратися з ним.
висновок
1. Навіщо людині потрібен сон
Сон забезпечує відпочинок людини. Уві сні людина росте і відновлюється. Коли людині нездужає - він відчуває потребу більше спати.
сон забезпечує нормальну роботу імунітету. Люди, позбавлені нормального сну погано пручаються інфекцій.
Уві сні відбувається переробка інформації, отриманої за день. У людей, що знаходяться в процесі активного навчання потреба в сні підвищена. У фазі швидкого сну мозкова активність вище, ніж в спати.
Додайте землистий колір обличчя, згаслий погляд, постійні головні болі, загальмованість, неприємний присмак у роті. Ось така картина вимальовується при засипанні після півночі.
Разом з цим порушується струм життєвої сили, того самого «пального», без якого наше тіло і психіка не можуть нормально функціонувати і приречені на швидку деградацію.
Відео: Скільки людина повинна спати?
Від втоми фізичної - до психічної.
Чим менше людина спить, тим впевненіше він набирає вагу, до такого висновку прийшли фахівці з Медичної школи Уейк Форест (Північна Кароліна). Ті, хто спить занадто багато, теж поправляються, але не так стрімко. Оптимальний режим сну - ось те, що потрібно для стрункою і підтягнутою фігури.
Вчені виявили навіть терміни, протягом яких ви видужаєте, якщо регулярно недосипає годину або два. Наприклад, якщо спати по п`ять і менше годин - заробите собі ожиріння протягом п`яти років.
У дослідженні брали участь 332 афроамериканських і 775 латиноамериканських чоловіків і жінок у віці від 18 до 81. Вони детально описали медикам свій режим дня, час на сон і спорт, дієту і інші подробиці. Потім вчені проводили оцінку товщини жирової клітковини респондентів за допомогою комп`ютерної томографії. Через п`ять років пройшла друга серія досліджень, пише Reuters.
Відео: Скільки потрібно спати людині ?!
В інший час (особливо вночі) людина повинна бути чимось зайнятий ...
Інакше неспання перетвориться для нього на борошно. Тому потрібно заздалегідь
вирішити- що я буду робити 20 з гаком годин на добу? При цьому
комп`ютерних планів повинно бути не більше ніж на 12 годин на день :-(
Якщо ви спите в нічній білизні, то варто віддати перевагу виробам з натуральних тканин, наприклад, бавовни.
Наслідки нестачі сну
Довгий сон корисний?
Ну якщо вже недосип так шкідливий, подумаємо ми, тоді треба довго спати. Надмірним вважається сон 10-15 годин на добу. Виявляється, для людини однаково шкідливі недосип і надто довгий сон. При надлишку гормону сну людина дуже швидко починає перевтомлюватися. Буває, що такі люди говорять: чим більше сплю, тим більше хочеться.
Як і скільки спить дитина на дев`ятому тижні життя?
Графік правильного сну у дітей 9 тижнів життя
Стабільний 4-разовий денний відпочинок також зберігається у 9-тижневих дітей. Але за часом він зменшується на 1 годину.
А нічний сон не змінюється. Всього ж малюкам потрібно для відпочинку 17 годин.
Сили їм потрібні для того, щоб вивчати навколишній світ, навчитися рівно тримати голову і спиратися на передпліччя, лежачи на животі, а також повертатися на бік.
Скільки повинен спати дитина за часом вдень і вночі?
Відео: Скільки повинен спати Успішний Людина? Мій досвід не застосовувати!))
Тривалість денного сну дитини змінюється на 1 годину і становить 7 годин.
Крім того, дитина спить 4 рази вдень: 2 глибоких сну по 2-3 години і 2 поверхневих по 30-40 хвилин. Як правило, перші проходять до обіду, другі після.
А нічний час не змінюється. Для сну дитині вистачає 10 годин. Звичайно ж, вночі матусі доведеться встати 1 раз для годування.
Чому немовля 9 тижнів погано спить вдень або вночі?
- Щоб дитина міцно спав, укутайте його в м`яку теплу простирадло, а потім накрийте ковдрою (в разі якщо в кімнаті холодно).
- Зверніть увагу на зовнішні подразники - музику, радіо, телевізор. Вимкніть їх.
- Перед тим як класти дитину в ліжко, провітріть кімнату, раптом йому буде душно.
- І, звичайно ж, привчите малюка засинати самостійно. Він не повинен прокидатися, щоб відчути ваші руки або погойдування.
- До речі, причиною поганого сну можуть бути болі в животі та інші хвороби.
Як повинен спати немовля на десятому тижні від народження?
Скільки повинен спати дитина вночі і вдень?
Як тільки у малюка збільшилася зона огляду через те, що він навчився тримати голову, лежачи на животі, він починає стежити за оточуючими предметами.
Тому, відповідаючи на питання, скільки годин треба спати людині, відповідь одна - стільки, скільки просить ваш організм.
Інфографіка по темі: як забезпечити собі здоровий сон.
Здоровій людині необхідні як мінімум сім з половиною годин повноцінного сну щодня, а тим, хто займається спортом - не менше восьми. Нестача сну може призвести до негативних гормональних змін, ожиріння і розвитку депресії.
- Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. (2010)
- Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Middle-aged men secrete less testosterone at night than young healthy men. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
- Park SE, et al. The association between sleep duration and general and abdominal obesity in Koreans: data from the Korean National Health and Nutrition Examination Survey, 2001. and 2005. Obesity (Silver Spring). (2009)
