Скільки треба спати спортсмену? - fixbody: спорт, бодібілдинг, фітнес, воркаут, кроссфіт, мотивація

Тому сон - головне відновне захід для спортсмена! Тривалий сон важливий для спортсменів, незалежно від того, в якому стилі вони виступають. Під час сну активність фізіологічних функцій людини знижується, сили організму спрямовані на відновлення енергії, витраченої під час неспання. Сон не можна замінити ніякими іншими засобами - ні їжею, ні прогулянками на свіжому повітрі.

Відео: Відновлення після тренування і правильний сон

Тривалість нічного відпочинку спортсмена повинна складати як мінімум 8 годин. При інтенсивних заняттях бодібілдінгом рекомендовано приділяти сну від 9 до 11 годин. У професійних культуристів тривалість на може досягати 15 годин на добу (з урахуванням денного сну).

Наслідки порушення сну спортсмена

Якщо ви погано спали, і зранку відчуваєте себе втомленим і Знеможений, то перенесіть своє тренування на інший день, коли виспіться і будете в бадьорому самопочутті. Тренування після недосипу не принесе вам результату і негативно позначиться нервовій системі.

сон. Нормальний сон - необхідна умова гарного самопочуття кожного, а спортсмена особливо. Лягати спати і вставати потрібно намагатися завжди в один і той же час. Слід привчити себе спати цілий рік з відкритою кватиркою, тоді сон буде більш глибоким і міцним. Тривалість сну юного спортсмена - 9-10 ч.

живлення. Щоб компенсувати витрати енергії, витраченої на тренуваннях, спортсмен повинен отримувати щодня не менше 3500-4000 калорій. Різноманітне і висококалорійне харчування має містити достатню кількість вітамінів і мінеральних солей. Є треба 4-5 разів на день в один і той же час. Контролювати відповідність харчування енергетичним витратам може сам спортсмен, постійно спостерігаючи за своєю вагою. Стійке підвищення або зниження ваги говорить про занадто високою або низькою калорійністю їжі.

Скільки повинен спати спортсмен

Середня тривалість сну дуже сильно залежить від віку. Якщо вірити вченим, то тільки 10% людей висипаються менше, ніж за 7 годин. Більшості ж людей на те, щоб виспатися, треба годин 7-8.

Якщо зранку Ви прокинулися, і відчуваєте себе відмінно, значить, спали Ви рівно стільки, скільки потрібно організму. Можна скористатися і іншими способами для визначення норми сну. Так, наприклад, емпіричний тест з будильником. Якщо Ви зазвичай відкриваєте очі до того, як продзвонить це чудовисько - вітаємо! Ваш сон, швидше за все, нормальний. Якщо ж будильник чи не кожен раз перериває сон - значить, Ви знову не доспала.

Отже, скористайтеся прийомами заспокоєння емоцій перед засинанням. З їх допомогою ви звільните свідомість від всіх негативних, засмучує вражень, отриманих протягом дня. Позбавляйтеся від цих шкідливих станів, а потім негайно зосереджуйтеся на умиротворення, гармонії, успіхи, перемоги. Встановлюйте нове, продуктивне стан мислення, змушуючи запобігати негативним явищам випаровуватися, а потім проектуйте і затверджуйте ті ідеали, яких вам бажано домогтися. Подумки прокручивайте відеострічками успіхів і будівництва м`язів у вашій свідомості і формуйте відчуття впевненості і благодействія. Розслаблене, позитивний стан свідомості дозволить вам швидко заснути!
Сон добре забезпечує поповнення енергії, і коли ви прокинетеся, то відчуєте себе свіжішим, повним ентузіазму. Пам`ятайте: хороший нічний сон життєво важливий для того, щоб ви могли викладатися на ваших тренуваннях!
Так що сон і відпочинок настільки ж важливі для м`язового зростання, як і атлетичні вправи. Ви пам`ятаєте, що я говорив про важливість мислення для забезпечення успіху? Це ще один аргумент, що підтверджує необхідність гарного відпочинку, щоб ваше мислення формувало той ентузіазм, який настільки потрібен вам для забезпечення прогресу.

Скільки потрібно спати спортсмену?

У цьому віці діти починають встановлювати свій розпорядок дня. А ті, хто живе окремо від батьків, можуть дотримуватися неправильного графіка сну і неспання.

Батькам варто приділити увагу своєму чаду і переконати його в тому, що для нормальної роботи організму підлітка потрібен певний режим.

Режим сну у підлітків в 17 років в нічний і денний час

Відео: Скільки потрібно спати спортсмену?

Діти в 17 років відмовляють від денного сну. Основний відпочинок повинен припасти на нічний час.

Правильний режим сну: з 10-11 години вечора до 6-7 годин ранку. Якщо графік сну не такий, батькам слід бити на сполох і знайти можливість переконати дитину в тому, що йому необхідний нічний відпочинок.

Тривалість сну у дитини в 17 років

Підліток в цьому віці повинен спати 8 годині 30 хвилин. Звичайно, цей час можна скоротити до восьми повних годин, але лікарі не радять цього робити.

Восьмигодинний сон можна залишити, якщо дитина буде добре себе почувати. При відпочинку в 8-8,5 годин у підлітка у віці 17 років має накопичитися багато сил і енергії, яку він зможе витратити на навчання в школі / коледжі / університеті або на заняття спортом.

Сподобалася стаття? Тисни на кнопки розташовані внизу, щоб поділиться корисними знаннями с друзьями !!!

В разі розлади сну добре, перш ніж лягти в ліжко, трохи прогулятися, або зробити ванночку для ніг, або прийняти ванну, випити заспокійливі настої. Не рекомендується перед сном тренуватися, пити на ніч тонізуючі напої (кава, чорний або зелений чай, і інші), багато є. Користуватися снодійними засобами можна тільки за порадою лікаря.

Багато спортсменів відзначають, що днем після тренування дуже хочеться спати. Це пояснюється тим, що під час інтенсивного руху в організмі виробляється аденозинтрифосфорная кислота, яка впливає на головний мозок, знижуючи його активність. Тому організм вимагає сну.