Про шкоду недосипання
Уві сні ми проводимо третину життя. Сон являє собою регулярний процес відновлення організму. Здоровий і правильний сон - запорука успішного дня і гарного настрою. Вчені підрахували, що тривалість сну в порівнянні з XIX століттям скоротилася на 20%, і сьогодні приблизно 60% людей страждають хронічним недосипанням, тобто регулярно сплять менше генетично запропонованих 7-9 годин. І як стверджують дослідники, хронічне недосипання стало наслідком розвитку цивілізації - винахід Едісоном електричної лампочки позбавило людство нормального, узгодженого з ритмами природи сну.
Відео: Шкода від недосипання
Недосипають, в 98% випадків зайняті самообманом і не розуміють, яку серйозну небезпеку вони піддають свій організм. За останні 10 років вчені провели більше десятка великих досліджень наслідків хронічного дефіциту сну. В ході них з`ясувалося, що недолік сну негативно позначається на всіх системах організму і провокує виникнення ряду серйозних захворювань.
ожиріння
Недосипання провокує появу надмірної ваги. Підтвердження тому отримали американські вчені, протягом 16 років спостерігали за 70 тисячами жінок різного віку. Згідно зібраним ними даними, жінки, що спали по 5 годин на добу, на 32% більше були схильні до придбання зайвої ваги і на 15% більше - до ожиріння в порівнянні з жінками, приділяти сну не менше 7 годин.
Відео: Жити здорово! Загрози недосипання і безсоння. 13.10.2016
Набір ваги, викликаний нестачею сну, вчені пояснюють дисбалансом секреції греліну і лептину - гормонів, відповідальних за почуття голоду і насичення. Коли вироблення цих гормонів порушується, людина частіше відчуває інтенсивне почуття голоду, задовольнити який, навпаки, стає набагато важче. Ще одним гормональним порушенням, пов`язаним з недосипанням, є підвищене вироблення кортизону - гормону стресу, який теж стимулює почуття голоду.
Недотримання ритмів сон-неспання приводить до зниження рівня іншого важливого гормону - соматотропного гормону, протеїну, що відповідає за співвідношення маси жиру і м`язів і прискорює метаболізм речовин. Інтенсивна секреція цього гормону, як і багатьох інших гормонів, відбувається періодично і має кілька піків протягом доби (через кожні 3-5 годин). Найбільш високий і передбачуваний пік спостерігається вночі, приблизно через годину-дві після засинання.
Відео: Шкода від недосипання
Ненавмисні причини недосипання від людини можуть не залежати, і найчастіше таке порушення сну є для нього досить неприємним, болісним. Тоді мова йде про певні відхилення: постійне недосипання виникає внаслідок перенесених стресів, хвороб, після прийому лікарських засобів, з інших причин, і якщо такий стан зберігається досить довго, це може бути дуже шкідливо для здоров`я. Деякі люди вважають, що для того щоб компенсувати брак сну, їм достатньо виділити час і відіспатися про запас. Такий підхід є помилковим, оскільки неможливо виспатися заздалегідь, «на майбутнє», через силу, підсумком може стати розбитість, головний біль, млявість. Парадоксально, але надмірний сон може не тільки не дати відпочинку, але і принесе втома, припливу енергії не буде.
Так чим же загрожує хронічне недосипання, які складнощі зі здоров`ям можуть бути викликані при цьому?
Відео: Недосипання і здоров`я серця
1. Дратівливість, відсутність почуття гумору.
Про це знають багато зірок світової величини, кого прийнято вважати іконами стилю. Джулія Робертс, Мадонна, Дженніфер Лопес з усіх засобів «для краси» воліють повноцінний регулярний нічний сон. Причому, за їх визнанням, вони намагаються лягати спати не пізніше дев`ятої вечора, щоб встати з першими променями сонця. Такий режим вважається найбільш фізіологічним, однак, потрібно визнати, він не завжди підходить для сучасної жінки.
Але нездорова шкіра - не єдине наслідок нерегулярного сну. Все частіше про згубний вплив недосипання на здоров`я кажуть дієтологи. Через нестачу сну людина набирає зайву вагу. Є дані, що в два рази частіше ризикують стати товстуном ті, хто спить не більше п`яти годин на добу. Збільшення тривалості сну хоча б на годину знижує цей ризик на 25%.
У цього явища є цілком наукове обгрунтування. Організм, який відчуває недолік сну, розцінює цю ситуацію як стресову, і починає до неї готуватися заздалегідь, накопичуючи енергію у вигляді жирових відкладень.
:)
7. Погіршення зору. Дослідження офтальмологів довели, що хронічне недосипання провокує проблеми із зором, породжує глаукому, ішемічну оптичну непропатію. Але найпоширеніше очне захворювання, до чого призводить недосипання - це папілледема (набряк зорового нерва).
8. Погіршення чоловічого здоров`я. Брак сну (менше 5 годин) призводить до швидкого старіння чоловічого організму, так як значно знижується рівень тестостерону. А це в свою чергу впливає на репродуктивну функцію, сексуальне життя, щільність кісток і стан м`язової маси чоловіків.
Ви стаєте більш емоційними. І не в кращу сторону. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2007 році в медичних школах Гарварда і Берклі, якщо ви мало спите, емоційні зони мозку стають реактивними більш ніж на 60%, тобто ви стаєте більш емоційними, дратівливими і вибухонебезпечними. Справа в тому, щоб без достатньої кількості сну наш мозок перемикається на більш примітивні форми діяльності і не в змозі нормально керувати емоціями.
У вас можуть з`явитися проблеми з пам`яттю і концентрацією. До проблем з уважністю додаються проблеми з пам`яттю і концентрацією. Вам стає важко концентруватися на виконанні поставлених завдань, а також погіршується пам`ять, так як сон бере участь в процесі консолідації пам`яті. Так що, якщо ви мало спите, запам`ятовування нового матеріалу буде даватися вам все важче і важче (в залежності від занедбаності вашої ситуації).
Що відбувається з організмом, якщо ви будете мало спати в довгостроковій перспективі
Не треба стверджувати, що ви вже звикли спати менше 5 годин щодня і тепер не відчуваєте ніякої втоми. Дослідження вчених показали, що до недосипання організм звикнути не може, якщо навіть людина буде спати мало все життя. У період недосипання він просто живе тим життям, яка б могла бути набагато краще, якби він приділяв сну набагато більше часу.
Рецепт простий до неможливості - потрібно добре висипатися. Правда, для цього доведеться змінити розпорядок дня і деякі звички. У тому числі і звички мислення. Наприклад, любителі попрацювати допізна повинні зрозуміти, що кілька годин роботи на шкоду нічного сну «відгукнуться» вже на наступний день, коли буде складно виконувати навіть елементарні завдання. А ось якісний сон, навпаки, дозволить прокидатися з відчуттям бадьорості і радості і ефективно справлятися з щоденними обов`язками.
Сонливість може уповільнити час реакції настільки, скільки вона становить у п`яного водія. Ті, хто страждає від порушень сну, збільшують ризик того, що вони будуть залучені в дорожньо-транспортну пригоду в 6-15 разів.
Дослідження також показують, що втрата сну або погана якість сну також може призвести до нещасних випадків і травм на виробництві та на роботі. Працівники, які скаржилися на надмірну денну сонливість, мали значно більше нещасних випадків на виробництві.
Ще одна поширена відмазка для самозаспокоєння - "мені потрібно менше часу на сон". Це не правда. Всі дослідження доводять, що організм не може адаптуватися до зменшеної тривалості сну. І втома згодом буде тільки накопичуватися.
Відомо, що потреба в сні у різних людей різна, але відмінності не можуть бути більше години. Так що норма 7-8 годин повинна дотримуватися незалежно від людини.
Бажаю вам солодких снів і відмінного настрою щоранку!
P.S. До речі, якщо хто ще не читав книгу Стівена Кінга "Безсоння" - рекомендую, відмінне чтиво!
Цей запис опублікована Вівторок, Серпень 17th 2010 at 13:15 У категоріях Цікаве. Ви можете слідкувати за коментарями через RSS 2.0 feed.
Якщо Вам сподобалася стаття, то Ви можете отримувати нові матеріали ptah-blog.com по RSS, приєднатися до мене на твіттері або просто отримувати оновлення блогу на e-mail.
