Фази сну коли краще прокидатися

Впевнені в тому, що успіх приходить до тих, хто рано піднімається. Ні: успіх приходить до тих, хто піднімається в гарному настрої. Ашар Марсель, французький драматург

Є висновок, що найкращий момент для підйому - це час літнього сходу сонця, іншими словами 5-6 годин ранку. Багато і справді впевнені в тому, що хто раніше піднімається, тому Всевишній подає, і виходячи з цього намагаються прокидатися з півнями. Але з цим згодні не всі. Деякі люди на питання, у скільки необхідно підніматися, відповідають: В той час, коли людина повністю виспиться.

Хто ж правий, і у скільки прокидатися оптимальніше? Однозначної відповіді на це питання, на жаль, не існує. Вибирати найуспішніший момент для пробудження необхідно особисто. враховуючи ряд факторів. Яких же?

У скільки підніматися вранці? Для початку з`ясуйте свій хронотип

Під словом хронотип мається на увазі приналежність людини до групи сов або жайворонків. Не потрібно детально пояснювати, хто це такі: жайворонки обожнюють рано підніматися, а сови цього не переносять.

Відео: 10 цікавих фактів про сон і сновидіння

Якщо ви - сова, вас безтолку піднімати рано вранці. Ви станете огидно себе відчувати, ваша продуктивність буде прагнути до нуля, і до самого обіду єдине ваше бажання буде бути в тому, щоб знову заснути. Як то кажуть, підняти підняли, а розбудити забули ... У скільки необхідно прокидатися совам? У проміжку з 8 до 10 години ранку.

А ось для жайворонка підйом вранці (в 5-6 годин) - це те, що необхідно. За кілька ранніх ранкових годин він зможе зробити стільки справ, скільки встигне за цілий наступний день. Є така таджицька прислів`я: Час вранці корисніше, ніж на дві години ввечері. Найімовірніше, її придумали жайворонки. У разі якщо у них поцікавитися, у скільки необхідно підніматися, вони з упевненістю дадуть відповідь: раніше!

Доречно відшукати в пам`яті, що сови і жайворонки це крайні варіанти, а велика частина людей ставляться до проміжного хронологічним типу. Їх ще називають голубами. Їм, грубо кажучи, все одно, в яку кількість підніматися вранці. Голуби однаково легко звикають до будь-якого часу пробудження.

Відео: Додатки для Сну

Щоб з`ясувати свою приналежність до того чи іншого хронотипу і усвідомити, у скільки необхідно прокидатися, маєте можливість пройти тест .

Отже, ви умоглядно або за допомогою тесту з`ясували, в той час, коли оптимальніше планувати пробудження. Вже щось! Але це ще не все, оскільки заборонено же поставити будильник на час з 5 до 6 або з 8 до 10 ... Більш правильний час пробудження ви визначите за допомогою нескладних обчислень.

Що таке фази сну і як це надасть допомогу усвідомити, у скільки підніматися вранці

Нічний сон складається з 4-6 циклів, протягом кожного з яких в мозку відбуваються приблизно однакові трансформації. Ці цикли тривають по 1,5-2 години, і будь-який з них, зі свого боку, має кілька фаз.

Фази сну коли краще прокидатися

Цикл починається з 1й і 2й фази повільного сну, протягом яких людина спить найбільш поверхово. Після цього він переходить в глибокий повільний сон - прокинутися зараз дуже складно. Повільний сон закінчується і переходить в стрімкий. У фазу стрімкого сну людина бачить основну частину сновидінь, і пробудження зараз крім цього відбувається з великими труднощами. У той час, коли швидкий сон завершується, закінчується і цілий цикл. Починається наступний, точно такий же за своєю структурою.

У той час, коли людина прокидається сам (іншими словами його ніхто не будить), пробудження значно частіше настає на кордоні двох циклів, в той час, коли сон найповерховіший. Виходячи з цього, піднімаючись у вихідні дні без будильника, ми відчуваємо себе бадьорими і виспатися. Але в будні, в той час, коли доводиться підніматися з ліжка в фіксований час, момент пробудження може припасти саме на глибокий сон, в той час, коли прокинутися найважче. У слідстві про бадьорості залишається тільки мріяти.

так, з позицій структури сну кращий результат для пробудження - це ті пара хв., якісь припадають на закінчення одного-початок іншого циклу сну .

Так як один цикл триває 1,5-2 години, спробуйте поекспериментувати з часом свого пробудження. Нехай неспеціалізована тривалість вашого сну буде кратною цим цифрам. Бути може, щоб прокидатися легко, вам всього лише варто підніматися на півгодини пізніше або на годину раніше простого .

Розумні будильники - гарантія легкого пробудження?

Існують особливі пристрої, що допомагають прокидатися в найуспішніше час. Це так звані розумні будильники. По рухах людини вночі і час від часу за деякими іншими показниками (видаваним звуках, частоті пульсу) вони визначають фази сну і знають, в той час, коли дрімаючого оптимальніше розбудити. В останні роки крім того з`явилися додатки для телефонів, що роблять аналогічні функції. Активуєте такий додаток, кладете смартфон неподалік від ліжка і спите!

На жаль, і будильники, і додатки вельми приблизно визначають, у скільки необхідно підніматися. У всіх цих програм похибка до 25%, що не робить їх використання гарантією вірного пробудження. Впливати на рівень якості результатів може що завгодно: як випадкове пробудження серед ночі, так і візит вашої собаки, яка прийме рішення поспати в ногах у господаря і зробить багато шуму, лягаючи зручніше.

Щоб легко прокинутися, потрібно виспатися

Продовжуємо епопею з визначення найкращого часу для пробудження! Щоб з`ясувати, по скільки прокидатися, потрібно крім усього іншого врахувати свою генетичну потребу уві сні. Переважній практично всім людей вистачає 7-8 годин відпочинку. Комусь достатньо 4-5 годин, щоб виспатися, а комусь потрібно 10-12 годин для здобуття бадьорості (і це не прояв ліні!).

Станете дрімати менше - і ні тести на сову-жайворонка, ні арифметичні розрахунки, ні найрозумніші будильники на світі не нададуть допомогу вам прокинутися бадьорим. Бажаєте прокидатися в кращий результат - значить, вам направлятися дрімати стільки, скільки вимагає ваш організм. І ні годиною триваліше або менше!

У скільки необхідно підніматися? Підведемо підсумок

Як наші читачі вже здогадалися, будь-якого єдиного часу, оптимального для підйому, немає і бути не може, через те, що всі люди - різні. Вибирати кращий момент для пробудження необхідно особисто, виходячи зі своєї приналежності до того чи іншого хронотипу, з фазності і оптимальної тривалості сну.

Фази сну коли краще прокидатися

Стежте за собою, поекспериментуйте з різним часом засинання і пробудження. З`ясувавши той розпорядок, який підходить вам оптимальніше, дотримуйтеся його незмінно. І тоді ви постійно будете прокидатися з тієї ноги і в красивому настрої .

Читати більше по темі:

В який час оптимальніше лягати спати?

Творець: Бузунов Р.В.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі