Постійно хочеться спати що робити
Сучасний ритм життя диктує свої умови, і виходячи з цього неприємність недосипу стала гостріше перед кожним з нас. У двадцатьпервом столітті досить величезну роль людина відводить дозвіллю, як раз з цим пов`язаний постійне зростання кількості розважальних закладів, популярність телевізійних програм і успішний розвиток ігрової індустрії. Закінчує цей перелік інтернет з його соцмережами, який з`їдає будь-яку вільну хвилинку вашого часу. Ясна річ, на все, що хочеться поглянути і спробувати, просто не вистачає відведеного на дозвілля часу, виходячи з цього людина запозичує зі свого сну.
Нагадаю, що кожен день людині потрібно 8 годин сну. Само собою зрозуміло, існують вчені, які стверджують, що сон одних людей повинен бути кратний 1,5 годинах, а інших 2 годинах, і потрібно ще усвідомити, до якого типу людей ви ставитеся. Будемо пам`ятати і про окремих особистостей, якісь експериментували з часом на сон. Наприклад, один вчений, не пам`ятаю хто, дрімав кожні 2 години по 15 хв. і жив помий-му щасливо. Все це окремо взяті приклади, і я вважаю, що розглядати їх в контексті статті неправильно, оскільки практично всім з нас підійдуть ці рідні 8 годин, на якісь ми звикли спиратися з дитинства, вважаючи, скільки ми не доспіли до норми, у разі якщо пройдемо черговий рівень улюбленої гри. Зараз я відповім на два питання: Бажаю дрімати, що робити? і Як залишатися бадьорим щодня?
Бажаю дрімати, що робити?
Засоби, змальовані в цій частині статті, підходять для одиничних випадків, в той час, коли тобі тут і до цього дня потрібно підбадьоритися! При систематичному застосуванні даних коштів їх ефективність падає, а від деяких з них може з`явитися залежність.
Кава
Найпростіший і популярний метод боротьби зі сном кави. У каві міститься кофеїн, який здатний змусити вас забути про сон на 34 години. Само собою зрозуміло, все залежить від міцності кави, деякі люди не зможуть випивати досить міцну каву (наприклад, еспресо), так як перевантажується нервова система і відбувається зворотний ефект людина ще більше бажає дрімати. Принципово важливо підмітити, що розчинна кава повна гидота, але він крім цього може врятувати від сну, дійсно, ефект буде менше, оскільки в натуральному кави міститься більше кофеїну. Допустима норма 13 чашки на добу.
шоколад
У шоколаді крім цього міститься кофеїн, але багаторазово менше, ніж, наприклад, в каві, і щоб припинити бажати дрімати, потрібно буде з`їсти досить багато. Принципово важливо не забувати, що кофеїн міститься якраз в шоколаді, а не в молоці, виходячи з цього в молочному шоколаді кофеїну менше, ніж в темному. Допустима норма 12 плитки темного шоколаду на добу.
чай
У Росії про бадьорить ефекті чаю відомо давно, ще з часів Петра I, який і привіз до нас чай. Пам`ятається мені, ще моя вчителька історії говорила, що в щоденне достаток солдатів входили на вибір: або 1 стакан горілки, або 2 склянки темного чаю (напою). Потрібно це було щоб воїни не мерзли, були бадьорі і радісні. Не закидати помідорами, але бадьорить ефектом чай зобов`язаний знову ж кофеїну. У зеленому чаї кофеїну міститься більше, ніж в темному, але мені здається, не можна стверджувати, що зелений чай бадьорить краще, ніж темний. Наприклад, зелений чай Те Гуань Інь, який я щодня заварюю в чайнику на роботі, володіє більш м`яким бадьорить ефектом якщо порівнювати з тим же пуером, якого, в разі якщо вип`єш кілька чашок на ніч, навряд чи заснеш до ранку. Відповідальним відмінністю чаю від кави є те, що випивати його можливо скільки душі завгодно і навряд чи у вас виявиться перевантажити нервову систему. Допустима норма поки не лопнеш.
Coca-Cola
Coca Cola також відноситься до бадьорить напоїв, але не через те, що містить в складі листя коки, з яких робиться кокаїн, а завдяки, знову ж, наявності кофеїну. Як стверджує мій любий друже Олексій, напій надає хорошу тонізуючу дію. Пам`ятається, були часи, в той час, коли у Льоші щодня стояла нова пляшка коли. Не рекомендую вам захоплюватися цим напоєм, кажуть, їм сковорідки чистять, а що відбувається, в разі якщо змішати колу з ментос, імовірно, все знають (хто не знає, бігом на youtube). Загалом, гастроентерологи категорично проти! Допустима норма 0,5 літра на добу.
Енергетичні напої
Нарешті ми дісталися до напоїв, в яких міститься не тільки кофеїн, але і ще велика кількість всякої гидоти. Виробники енергетичних напоїв стверджують, що їх продукт не тільки надійний, але і потрібний в це мені слабо віриться. Теоретично, енергетичні напої запозичують резерв організму і вивільняють вільну енергію. Користь закінчується, в той час, коли резерв вичерпаний, а ви все ще не здали сесію і продовжуєте глушити енергетики. Допустима норма 12 банки 0,33 л. на добу.
фенотропіл
Даний препарат активізує обмінні процеси в організмі і підсилює розумову діяльність (за враженнями моїх співробітників, сам не брав, ефект відчутний). В показання до застосування написано, що не потрібно приймати пігулку після закінчення 15:00, так як імовірна безсоння. Під дією препарату дрімати точно не захочеться. Допустима норма 100200 мг. вранці, не пізніше 15:00. Курс не більше семи днів, потім треба робити паузу. Побічні ефекти: безсоння, у деяких хворих в перші 13 дня прийому препарату може з`явитися психомоторне збудження, гіперемія шкірних покривів, відчуття тепла, підвищення артеріального тиску.
Як залишатися бадьорим щодня?
У цій частині я опишу комплекс дій, талановитих зробити ваше життя продуктивніше в довготривалій можливості.
Відео: Чому постійно хочеться спати?
режим
Не забувайте, на початку статті я сказав про те, що в двадцатьпервом столітті питання про недосип піднявся гостріше, поясню, через що я так думаю. Наші бабусі і дідусі піднімалися на роботу значно раніше, але у них був режим. Не має значення, що вони дрімали по 56 годин на день, принципово важливим є те, що була циклічність. Щодня вони піднімалися і лягали в одне та й той же час, організм людини звикав до цього і більше не турбував. У нашому ж ритмі життя кількість щоденних годин сну за чемь днів різниться від 0 до 14, в цьому і є основна неприємність. Щоб знизити навантаження на організм, потрібно з`ясувати для себе режим. Наприклад, щодня ви лягаєте спати о 01:00, а піднімаєтеся о 07:00 (6 годин сну), спробуйте, вже через сім днів для того щоб режиму ви станете легше відчувати себе вранці, а заснути в потрібний час буде простіше. Цілий секрет в дотриманні циклічності, в іншому випадку ваш організм не розуміє, через що ви на даний момент хочете попрацювати, в той час, коли він ще бажає дрімати, і навпаки.
зарядка
Насправді, досить крім того розминки. Принципово важливо прискорити кровообіг в судинній системі, а для цього потрібно порухатися. Вкрай важливо розім`яти шийний відділ хребта, оскільки у багатьох офісних працівників це дуже проблемна територія, і значно частіше застої трапляються саме там. З власного досвіду кажу, в разі якщо гарненько розім`яти шию і спину, відразу прокидаєшся. Зарядку потрібно робити щодня з ранку (не забувайте про циклічність).
Контрастний душ
Після закінчення зарядки відмінно приймати контрастний душ, він крім цього має стимулюючу дію на судинну систему організму і розганяє покруче будь-якого кави.
Відео: Чому весь час хочеться спати
живлення
Вкрай важливо правильно харчуватися, оскільки те, що ви їсте, перетворюється в енергію. Є дуже хороше і просте правило: Їжте частіше, але менше. Через що це працює? За раз організм здатний засвоїти лише дрібну частину вітамінів і мінералів. Інакше кажучи непотрібно заштовхувати в себе відразу сніданок, обід і вечерю, користь і енергію дасть лише сніданок, яка буде частково витрачена на перетравлення їжі, з`їденої понад норму. Потрібно використовувати продукти, якісь несуть цінність для організму. Крім вуглеводів і білків, якісь знаходяться практично скрізь, організму потрібні вітаміни, мінерали, різноманітні ферменти і кислоти, відшукати їх можливо в свіжих фруктах, овочах і інший живий рослинності. Циклічне харчування в Макдональдсі особливої користі не принесе, а ви залишитеся млявим і сонним. Принципово важливо не забувати, що деякі ферменти, отримані, наприклад, з овочів, сприяють засвоєнню м`яса, відповідно, організм витратить менше енергії на переробку.
Спорт
І останнє, заняття спортом підсилюють тіло і дух. Не слід нехтувати своїм фізичним станом, оскільки рівень якості і комфорт вашого життя залежать в першу чергу від здоров`я. Всі кар`єрні і особистісні удачі не принесуть задоволення, в разі якщо у вас є в наявності постійні нездужання. Стрес розщеплюється спортом, а не алкоголем. Забирайтеся в тренажерний зал хоча б раз на тиждень, або я дуже багато чого від вас прошу. )
