Які продукти жиросжигающие

Відео: Жиросжигающие продукти

Настає момент в житті кожної людини, в той час, коли він починає піклуватися про своє здоров`я, стежити за вагою і продуктами, якісь кожен день вживає. Ми знаємо, що існують продукти харчування з різною калорійністю, виходячи з цього намагаємося підраховувати калорії і не переїдати. Але не багато хто чув, про те, які конкретно продукти спалюють жири. Наш організм, щоб переробити їх, витрачає набагато більше енергії, ніж споживає, виходячи з цього йому доводиться віддавати накопичені жири. Про те, які конкретно продукти мають негативну калорійність, ми і поговоримо.

Які конкретно продукти надають допомогу спалювати жири в організмі людини

Організм вимагає енергію для всіх процесів, що відбуваються всередині його. Чи не є винятком процес травлення, виходячи з цього при переробці їжі витрачається частина енергії, яка надходить разом з нею. Наприклад, яблука в 100 г містять всього 55 калорій, а в жирному м`ясі близько 500. Щоб переробити 100 г будь-яких продуктів, організму потрібно затратити 70 калорій. При елементарному підрахунку впізнається, що в разі якщо 0,5 кг з`їсти, то організму потрібно буде витягнути зі своїх жирових запасів зайвих 15 калорій.

Середня людина в добу витрачає від 2000 до 3000 тисяч калорій. Займаючись фізичним навантаженням або спортом, то витрата калорій зростає, але в разі якщо включити в раціон необхідні продукти, то домогтися зниження зайвих кілограмів буде ще легше. У разі якщо доходити до свого здоров`я комплексно, поєднуючи правильне харчування і щоденне фізичне навантаження, домогтися гарної фігури і міцного імунітету буде просто.

Необхідно вміти розрізняти продукти: одні жир спалюють, інші прискорюють жировий обмін. Щоб спалювати зайві жирові відкладення, направлятися включити в свій раціон:

Ягоди: полуницю, журавлину, малину, полуницю.
Фрукти: грейпфрути, персики, сливи, апельсини, яблука, дині, мандарини, кавуни, лимони.
Овочі: капусту, моркву, селеру, огірки, ріпу, помідори, гарбуз, буряк, редис.
Кисломолочні: кефір, йогурти, кисле молоко, сир.

В денну норму потрібно включати зелений чай, оскільки він також має негативну калорійність завдяки що входять до складу алкалоїдів: нофіліну, кофеїну, параксантину, ксантину, гіпоксантину. Вченими доведено, що зелений чай запобігає розвитку недоброякісних пухлин, підсилює роботу серцевого м`яза і активізує обмін речовин. Через 15 хв. після закінчення їжі рекомендується випити чашку зеленого чаю він прискорить травлення, а раптом на добу випивати близько 5 чашок, то організм вивільнить 70 калорій.

При складанні свого меню з мінімальною калорійністю, враховуйте кількість солі у стравах. Вона затримує воду в організмі, погіршуючи обмін речовин, викликає набряки. Але не слід використовувати в їжу лише низькокалорійні продукти. Вони здатні зменшити частку калорійних продуктів, але не зможуть повністю їх замінити. Харчування має бути збалансованим, щоб відповідати потребам людського організму в харчових речовинах і енергії.

Овочі

Про те, які конкретно продукти спалюють жири, направлятися знати не тільки людям, що страждають зайвою вагою. У разі якщо зайві кілограми не дають спокою, то овочі, що спалюють жир досконала альтернатива будь-якій дієті. Такий метод схуднення надійний, але довгий, виходячи з цього необхідно набратися терпіння. Овочі, на відміну від фруктів, практично не містять природний цукор, виходячи з цього є їх не запрещаеться крім того людям, що страждають на цукровий діабет. Овочі багаті вітамінами, потрібної клітковиною і чудово втамовують голод.

Негативно калорійні овочеві культури це окрема категорія, а виділити з неї, які конкретно швидше за все працюють з жировими відкладеннями складно. Ми спробуємо виділити топ основних овочів, що спалюють жир:

Капуста займає провідну плозіцію. Пекінська, білокачанна, кольорова або брокколі не має значення, всі вони чудово спалюють жир.
Огірки йдуть слідом за капустою, оскільки вони фаворити за змістом воли і мінімальним вмістом калорій. Помідори також пішли неподалік, і ми їх сміливо поставимо на друге місце поруч з огірками.
Цукіні це досконалий овоч для тих, що худнуть. Він практично не містить калорій, виводить надлишок рідини з організму і володіє чудовим смаком.
Лук, селера не тільки спалюють жир, але і насичують організм потрібними вітамінами і мікроелементами, якісь підвищують наш імунітет. Ці овочі входять до складу багатьох дієт для схуднення.
Заборонено забути про гарбузі. У ній міститься величезна кількість каротину, вона легко втамовує голод і чудово засвоюється.
Буряк не менше неповторний продукт спалюючи жири, очищаючи організм від шлаків, вона, до того ж ще й м`яке природне проносне. Буряк володіє чудовими смаковими якостями як в сирому, так і у вареному вигляді, а страви з неї хороша профілактика атеросклерозу, тромбофлебіту і анемії.
Болгарський перець це король овочів осені. Він містить багато вітаміну С. Відповідно до дослідженням, крім того запах болгарського перцю провокує організм на зниження ваги.

фрукти

Будь-яка людина знає, що у фруктах знаходяться активні кислоти, які допомагають організму спалювати жири. Виходячи з цього безліч дієт для схуднення засноване на фруктах. Ми визначили, які саме основні продукти спалюють жири, але існують і певні фрукти, які володіють низькою калорійністю. Людину, яку запитають про фруктах, що спалюють жир, відразу прийдуть на розум цитрусові. І це справді так, але не тільки цитрусові здатні прибирати зайву вагу. Розглянемо перелік фруктів:

Грейпфрут на першому місці. Міститься в ньому всього 35 калорій, а апетит він здатний відбити на довгий час. Даний чарівник вкрай корисний для організму, оскільки він впливає на рівень інсуліну в крові. Вчені підрахували, що в разі якщо є по половинці грейпфрута на добу протягом трьох місяців, то без всяких навантажень і дієт людина втратить до двох кілограм.
Ананас на другому місці. Даний популярний у всьому світі спалювач жиру містить особливий фермент, який розщеплює жирові відкладення, крім того застарілі. До того ж ананас сприяє активному метаболізму завдяки величезній кількості простий клітковини, яка надає допомогу кишечнику вірно працювати.
Ківі містить всього 47 калорій, виходячи з цього по праву займає 3-е місце серед жиросжигающих фруктів. Неповторні ферменти, що містяться в ківі, ліквідують жири, якісь блокують артерії, а багато вітаміну С сприяє підвищенню імунітету.
Авокадо володіє великою калорійністю 208 ккал, але на 4-е місце він потрапив завдяки неповторній здатності на довгий час пригнічувати апетит і контролювати рівень гормонів. Жиросжигающие властивості цього фрукта легко розтлумачити міститься амінокислотою L-карнітин, яка цьому сприяє.
Яблука виручать будь-яку людину, яка бажає схуднути. Наші рідні фрукти нічим не поступаються заморським і сприяють схудненню через величезної кількості пектину. Яблука містять: фосфор, кальцій, залізо, натрій, фолієву кислоту, магній, що робить їх найкориснішим продуктом.

Молочні продукти

На питання, які саме продукти спалюють жири, кожна дама відповість: Капуста або грейпфрут, не звертаючи уваги на молочні продукти. Але науково доведено, що низькокалорійні молокопродукти не тільки потрібні, але і надають допомогу організму спалювати жири. Вони багаті кальцієм, магнієм, вітамінами групи В, а мінеральних і органічних речовин в них міститься більше 200 видів.

Спалювання жиру за допомогою сиру, сиру або нежирного молока є наслідком кальцію, багато якого міститься в цьому продукті. Він на клітинному рівні вивільняє жир, в один момент знижуючи всмоктування нових жирових відкладень. До низькокалорійним молочним продуктам відносять:

Дозволяється є протягом будь-якої дієти низькокалорійні сорти сиру, наприклад, адигейський або моцарелу. Існує крім того сирна дієта, при якій спалюються зайві кілограми, а фігура отримує стрункість. Нежирні сорти сиру готуються з овечого молока, виходячи з цього володіють низькою калорійністю.

Про цінність сиру розказано велика кількість. Що стосується його здатності спалювати жири, то хочеться навести один факт: в нежирному сирі знаходяться ліпотропні речовини, що знижують в печінці жирові накопичення, і виводять їх з організму.

Йогурт хороший продукт для мікрофлори кишечника, нежирні його сорти сприяють спалюванню жиру на животі, що вельми порадує красиву половину людства. В живому йогурті знаходяться: калій, цинк, фолієва кислота, вітаміни групи В, йод, залізо, кальцій, біотин і безліч інших потрібних для організму речовин.

Принцип дії продуктів спалюють жир

У більшості випадків хочеться зменшити кількість тіла, але не знижувати м`язову масу. Але жир має жахливу особливість накопичуватися на тілі нерівномірно, спотворюючи пропорції фігури: обпливати на талії, животі або в вигляді целюліту на ногах. Продукти, що спалюють жир, працюють по-різному, але об`єднує їх пара основних чинників:

Вони низькокалорійні, виходячи з цього організм витрачає більше енергії на їх переробку, ніж отримує.
Сприяють прискоренню метаболізму, виходячи з цього жири не тільки йдуть, але і не засвоюються в організмі.
Мікроелементи і вітаміни активізують вироблення гормонів, які застосовують для свого зростання запаси жиру.

Білкові (молочні) продукти, які є жиросжигателями, вважаються будматеріалом для клітин, виходячи з цього сприяють підвищенню м`язової маси, яка, зростаючи, тягне на себе додаткову енергію. Організм повинен віддавати енергію в якості жирових відкладень. Основне, при споживанні молокопродуктів не змішувати їх з цукром, тоді ефект від них буде більше.

Сильними сжигателями жиру в усі часи вважалися спеції. Вони не тільки благотворно позначаються на стані всього організму, але і призводять до прискорення обміну речовин за рахунок містяться в них ефірних масел, талановитих розширювати судини. Така властивість вимагає від організму додаткової віддачі енергії, виходячи з цього жири спалюються інтенсивно.

Які конкретно продукти швидко спалюють жир на животі і боках

Щоб домогтися досконалої талії або плоского живота потрібен комплексний підхід. Але в разі якщо знати, які конкретно продукти необхідно для цього використовувати, процес схуднення прискориться. Дієво прибирають жир в цих проблемних для кожної жінки місцях безліч низькокалорійних продуктів, а їх регулярне споживання надасть допомогу благотворно впливати на загальне здоров`я. Порадить, як позбутися від жиру на животі доктор наук-імунолог, який свідчить про жиросжигающих продуктах в відео:

Відео: Продукти - жіросжігателі для схуднення

А ми розповімо про інших трьох продуктах, якісь нададуть допомогу позбутися від жиру на боках і животі, що не менше дієвих:

Оливкова олія знижує поганий холестерин і підвищує хороший, оскільки в ньому міститься велика кількість мононенасичених жирів, а антиоксиданти запобігають утворенню бляшок на стінках судин. Крім спалювання жиру, оливкова олія володіє хорошим протизапальну дію.
Лимон це джерело вітаміну С, а лимонний сік хороший жиросжигатель, який не дозволяє жиру засвоюватися в організмі. Якщо ви без жартів налаштовані схуднути, то замініть фруктові соки і алкогольні напої на воду з додаванням лимона, яка не тільки надасть допомогу піти жиру на боках і талії, але і активізує перистальтику, запобігаючи запори.
Прянощі: кориця, імбир. Половинка чайної ложки на добу кориці і натертого імбиру надасть допомогу засвоїти цукор в крові, знижуючи рівень інсуліну. Але ж великий інсулін веде до утворення жирових відкладень, особливо на талії.

Таблиця продуктів добре спалюють жири

Щоб прибрати зайві кілограми, не вистачає знати, які конкретно продукти спалюють жири їх необхідно систематично використовувати. Причому денна доза з`їдених калорій не повинна бути більше їх витрати. Щоб порахувати денну дозу енергетичної потреби для кожної людини особисто, існують таблиці і формули. Одна з популярних:

Для дам 18-30 років: (вага помножити на 0,0621 + 2,0357) х 240.

31-60: (вага помножити на 0,0342 + 3,5377) х 240.

61 і більше: (вага помножити на 0,0377 + 2,7546) х 240.

Для чоловіків 18-30 років: (вага помножити на 0,0630 + 2,8957) х 240.

31-60: (вага помножити на 0,0630 + 2,8957) х 240.

61 і більше: (вага помножити на 0,0491 + 2,4587) х 240.

Те число, яке вийде в ході розрахунків необхідно помножити на коефіцієнт 1,1 при малорухливому способі життя, на 1,3 при середній активності і 1,5 при високих фізичних навантаженнях. Число, яке вийде в підсумку і буде дорівнювати кількості потрібних калорій в день вашого організму. Щоб скинути зайві кілограми, вам буде потрібно знизити цю кількість на 20%, вводячи в раціон низькокалорійні продукти, що спалюють жири. Щоб знати калорійність вживаних продуктів, ми представимо таблицю калорійності на фото:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі