Оливкова олія для схуднення
Відео: Оливкова олія для схуднення як приймати
Оливкова олія - безцінний дар природи
Найпопулярнішими маслами є оливкова і соняшникова. Кожне з них має ряд дуже цінних властивостей, важливість яких важко переоцінити. Варто лише вказати на той факт, що рослинна олія краще використовувати замість заправки в салати під час дієти або навіть в звичайному харчуванні, оскільки воно набагато корисніше, ніж майонез і жирна сметана. Поговоримо про оливкову олію.
Відео: Оливкова олія для схуднення: як робити все правильно?
Щоб схуднути
Якщо є бажання застосувати оливкова олія натщесерце для схуднення, то потрібно знати як правильно це робити. Вчені рекомендують обмежитися вживанням двох чайних ложок олії за 15-20 хвилин до сніданку, оскільки воно сприяє поліпшенню травлення і активує роботу всіх задіяних в цьому процесі органів.
Крім того, доведено, що оливкова олія при регулярному використанні дозволяє запобігти появі ракових пухлин.
Якщо такий спосіб споживання для вас неприйнятний, то приготуйте вранці легкий овочевий салат або кашу з заправкою з тих же двох ложок оливкової олії. В обох випадках ви отримаєте свою дозу олейлетаноламіду, що сприяє більш швидкому насиченню.
До речі, оливкова олія для схуднення може бути використано і для приготування засмажкою для супу. Її смак буде дуже приємним і ніжним, що додасть страві вишукану і неповторну нотку.
Середземноморська дієта
Те, що в Росії та інших країнах називають Середземноморської дієтою, для самих жителів вважається звичним раціоном харчування. Звичайно, не можна перейти до іншої їжі і швидко схуднути, але зміна меню дозволить повільно і вірно позбавлятися від зайвої ваги, причому результат збережеться надовго, якщо ця дієта буде тривати протягом усього життя.
Розглянемо основні продукти, які використовуються жителями Середземномор`я:
- білкові продукти: сир, риба і яйця;
- нежирне м`ясо з невеликою кількістю вина (пам`ятаєте, що червоне сухе вино - найкорисніше для здоров`я), інший алкоголь неприпустимий;
- харчування поділяється на вуглеводне і білкове, перше на ранок, друге на вечір;
- велика кількість фруктів. як мінімум один фрукт після їжі;
- морепродукти, приготовані без таких калорійних добавок як яйця і борошно;
- молочні продукти: маложирні йогурт і сир;
- оливкова олія для схуднення не повинно перевищувати 30% рівня жирів в загальному щоденному меню.
Оскільки вуглеводи дозволено споживати вранці, то можете сміливо використовувати в якості ситного сніданку хліб, пасту, страви з картоплі і рису. До кінця дня всі вуглеводи будуть перероблені, тому зайвих відкладень ніде не з`явиться.
Якщо ви все ж зважилися на строгу дієту, то доведеться змінити раціон на 5 днів. Заняття спортом в цей час бажано максимально обмежити, оскільки калорійність харчування на день не більше 1000 ккал.
Харчування буде п`ятиразовим:
Відео: НТВ Вранці - Оливкова олія
- Сніданок. Мюслі з різними добавками, бутерброд з шинкою, сиром, фрукти і хліб з соусом з огірка, сиру і зелені.
- Другий сніданок. Бутерброд з сиром і помідорами, йогурт з фруктами, салат з помідором, бутерброд з шинкою і солодкий сир.
- Обід. М`ясо ягняти з локшиною або без, запечені овочі, овочеве рагу, риба з соусом.
- Полудень. Салат з фруктів, рис з грейпфрутом, сандвіч з салямі, напій з морквяного соку, меду, лимона, оливкового масла і артишоку.
- Вечеря. Овочевий салат, помідори з сиром Моцарелла, папайя, фарширована сумішшю горіхів і сиру, томатний суп і підсмажений хліб з креветками і сиром.
Такий раціон стане смачною і нестандартної заміною звичного харчування, тільки не варто розтягувати п`ятиденний спринт на більш тривалий термін, це може бути згубно для організму.
Вибираємо якісне масло
Щоб оливкова олія для схуднення принесло користь організму, дуже важливо правильно його вибрати. Для цього потрібно приділити увагу наступним особливостям:
- воно не повинно диміти;
- колір повинен бути злегка зеленуватим;
- краща тара для зберігання - затемнене скло.
корисний складу
Оливкове дерево дає світові цінні плоди, з яких люди роблять консерви і оливкове масло. Очевидно, в консервованому продукті міститься трохи корисних речовин, адже для їх приготування оливки проходять безліч стадій обробки. Більш важливим продуктом є масло. Його основні компоненти - три види органічних кислот:
- олеїнова (її в 3,5 рази більше. ніж в соняшниковій);
- лінолева;
- ліноленова.
Кислоти є частиною будівельного матеріалу, необхідного для клітинних оболонок. Крім мононенасичених кислот в олії містяться вітаміни А і B. Саме завдяки цим компонентам оливкова олія знайшло широке застосування в багатьох дієтах і народні способи лікування.
Необхідність споживання оливкової олії пояснюється тим, що вказаний кислотний склад виробляється в організмі в меншому обсязі, ніж потрібно. Заповнювати недостатня кількість припадає ззовні. Оливкова олія для схуднення використовується через свого хімічного складу.
Нешкідливість дає можливість використовувати його навіть для дієт під час вагітності.
