Дієтичні бутерброди (5 рецептів)

дієтичні бутерброди

Дієтичні бутерброди самі по собі є повноцінним стравою - для їх приготування можна використовувати найрізноманітніші продукти. Це дозволяє урізноманітнити раціон і розширювати смакову палітру.

Основні рекомендації

Для приготування дієтичних бутербродів ідеально підходять корисні сорти хліба: без солі, зерновий, висівковий хліб не тільки не принесуть зайвих калорій, але і збагатять організм корисними елементами. Зовсім небажано використовувати білий хліб.

При приготуванні бутербродів потрібно використовувати низькокалорійні заправки - соус на основі нежирного йогурту, домашній кетчуп тощо.

Якщо ви не уявляєте собі життя без сиру, підшукайте максимально нежирні сорти цього продукту (також підійде соєвий сир тофу).

Експерименти при приготуванні бутербродів вітаються. В основі можуть лежати як овочі (свіжі, приготовані на пару, підсмажені на грилі), так і пісні білкові продукти (яйце, нежирне м`ясо, пісна шинка, риба).

Бутерброди з маслинами

• Чорний хліб - 6 скибочок

• Сік лимона - 1 ст.л.

• Лук - 50 г

• Яйця (варені) - 2 шт.

• Маслини - 200 г

Відео: ТОП5 способів зробити дуже СМАЧНИЙ БУТЕРБРОД

• Нерафінована олія - 1 ст.л.

Маслини без кісточок подрібніть в блендері. Яйця і цибулю дрібно порубати, додайте рослинне масло, сік лимона, перець, сіль. Паштет перемішайте і намажте на хліб.

Відео: ТОП 6 неймовірно смачні дієтичних бутербродів. СМАЧНЕ МЕНЮ. покрокове приготування

Бутерброди з овочами

• Булочки з висівками - 4 шт.

Відео: ДІЄТИЧНІ гарячі БУТЕРБРОДИ

• Морква - 250-300 г

• Яблука - 100 г

• Зелена цибуля - 50 г

• Твердий сир - 100 г

• Оливкова олія - 1 ст.л.

• Спеції та сіль

Булочки з висівками розріжте навпіл (по горизонталі), витягніть м`якуш. Підсушіть його в духовці. Яблуко і моркву Очистіть, поріжте соломкою. Ріпчасту цибулю порізати кільцями.

З`єднайте моркву, цибулю, яблуко і тушкуйте на рослинній олії до готовності, не забувши посолити і приправити масу. При бажанні додайте тертий низькокалорійний сир. Змішайте начинку з підсушеним м`якушем і заповніть булочки.

Бутерброди з креветками

• Очищені варені креветки - 100 г

• Зерновий хліб - 4 скибочки

• Відварене яйце - 1 шт.

• Зелений салат - 4 листи

• Лимон

• Приправи і сіль

Авокадо почистіть, розріжте навпіл, видаліть кісточку. Половину плода подрібніть і з`єднайте з нарізаною яйцем. Приправте масу, полийте соком лимона. Намажте нею скибочки хліба. На кожен бутерброд покладіть по листу салату. Зверху покладіть креветок, шматочки авокадо, часточки лимона.