Найпростіша, але ефективна дієта
Найпростіша, але ефективна дієта
Читання меню багатьох дієт залишає після себе двояке враження. З одного боку, худнути-то, звичайно, треба, з іншого - як-то все це дивно: то по годинах. то з екзотичними продуктами, а то і зовсім здається, що вага набереш. А хочеться знайти варіант найпростішої, але ефективної дієти. Нехай правила на ній будуть легкі і доступні навіть для дитини, а стрункість виявиться цілком досяжною. І, зрозуміло, все це без сумних обмежень.
Є така дієта! Але вона більш подібна режиму харчування. Дотримуватися його можна довго, знижуючи вагу комфортно і приємно.
Правила найпростішої, але ефективної дієти
Їх всього три:
- Кожен вечеря повинна складатися тільки з овочів.
Овочі можна їсти в будь-якому вигляді: вареними, запеченими, на пару і, звичайно, свіжими. Заправляються вони строго рослинним маслом, його види дозволено чергувати (оливкова, рапсова, соняшникова, волоського горіха і т.д.). Допускається додавання солі в салати, але в невеликій кількості. Через день можна їсти овочі разом з скибочкою хліба, але тільки висівкового.
Час вечері не визначено, але не пізніше 2,5 години до сну. Якщо після цього хочеться їсти, то можна поласувати 1 кисло-солодким фруктом (ягоди і солодкі сорти заборонені, банани також).
Узагальнимо це правило: ввечері їмо тільки овочі і фрукти.
- На обід обов`язково має бути щось білкове нежирного виду.
Це можуть бути яловичина, індичатина, риба, яйця, сир, курка. Але при цьому ковбаса, сосиски, шинка, копчене м`ясо та інше не враховуються. Як готувати - на ваш розсуд: можна робити котлети або зрази, відварювати, запікати в духовці або в домашньому грилі.
Крім білка, на обід ви можете харчуватися, ніж хочете. Ковбасу і інші шкідливості, наприклад, є дозволено, але вона не повинна замінювати зазначену білкову їжу. Виходить: з`їли курячу ніжку, і тільки потім вже шматок ковбаски (меншим об`ємом).
Почитайте про особливості вживання білка при заняттях фітнесом тут.
Відео: найпростіша і ефективна дієта
Узагальнимо це правило: на обід треба їсти білок.
- До 18 годин випийте 4 склянки чистої води.
Цей обсяг можна розділити по 0,5 склянки і випивати потихеньку протягом дня. Так простіше і швидше звикнути.
На ситий шлунок пити не можна. Компенсувати іншою рідиною воду заборонено, але можна, коли набридне, пити негазовану мінералку.
Узагальнимо це правило: кожен день п`ємо воду по 4 склянки до вечері.
Скільки потрібно дотримуватися найпростішу, але ефективну дієту і схили на ній
Щоб зрозуміти, наскільки ваш організм сприйняв цю дієту, на ній необхідно «посидіти» не менше тижня. Зазвичай схили спостерігаються з перших днів - в середньому, 1-2 кілограми за 7 днів. Але чим довше ви тримайтеся, то більша результат. Це відбувається через те, що дієта розрахована на те, щоб змінити обмінні процеси, направивши їх на витрату зайвого. Метаболізм ж за пару днів не зміниться, тому варто потерпіти.
Завдяки овочевому вечері чиститься кишечник, а вода днем виводить рідину з організму. Білок на обід допомагає йти процесам схуднення правильно, без руйнування м`язової маси. Ось в цьому полягає ефективність дієти.
Дотримуватися її дуже легко - стільки часу, скільки вам потрібно. Улюблені ласощі не забороняє, але оскільки ввечері ми їмо тільки овочі або фрукти, то все інше треба їсти протягом дня.
Досвідчені діетчіци оцінять приємний бонус: допускається зрив на один день в тиждень. Наприклад, на вихідний, на свято або похід в гості. Нічим його компенсувати (розвантажувальним днем або голодуванням) не треба, просто на наступний день знову харчуєтеся по цим трьом правилам. І ніяких докорів сумління - це дозволено.
Також почитайте про рисових сніданку як способі схуднути.
