Найпростіша і ефективна дієта: меню і принципи
Ефективна і найпростіша дієта
Багато з нас вже перестали мріяти про те, щоб знайти найпростішу і найефективнішу дієту для схуднення, яка дозволить без сорому дивитися на себе в дзеркало і засмагати на пляжі. Однак така методика існує, і не одна. Подібну найпростішу дієту розробила відомий дієтолог Барбара Роллс. Про неї ми сьогодні і поговоримо.
Дотримуючись методу схуднення автора, можна позбутися від декількох зайвих кілограмів, при цьому кушая ті продукти, які вам подобаються, не обмежуючи свій раціон. Ви думаєте це неможливо? Але дієтологи запевняють, що в процесі схуднення немає нічого неможливого.
Справа в тому, що зниження ваги при найпростішій дієті такого роду відбувається без відчуття усілякого роду дискомфорту через правильно підібраною калорійності їжі. Всі знають, що організм насичується кількістю їжі, а не калорійністю продукту, тому набагато ситніше і ефективніше буде з`їсти кілограм огірків, ніж столову ложку рослинної олії, при тому, що калорійність цих продуктів однакова.
Звідси можна зробити висновок про те, що основним принципом легкої і найпростішої дієти для схуднення є споживання великої кількості низькокалорійної їжі замість невеликої кількості калорійної. В даному випадку перевагу варто віддавати рідким супів, овочів, каш на воді і фруктам.
Основні принципи найпростішої дієти для схуднення Барбари Роллс
Відразу хочеться відзначити, що дана система схуднення підходить більшості тих, що худнуть людей, оскільки організм в цей час не піддається невиправданого і сильного стресу. Найпростіша дієта Барбари Роллс складена з урахуванням всесвітньо відомих принципів правильного харчування, тому основною метою її є природне схуднення.
Першим принципом ефективної і найпростішої дієти, як ви вже зрозуміли, є підрахунок калорійності споживаної їжі. Але не варто сприймати ці слова буквально, адже з часом ви навчитеся відрізняти тільки за допомогою смакових відчуттів жирну їжу від нежирної, а також калорійну солодку від низькокалорійної і рідкої. Для дівчат норма з`їдаються калорій повинна складати приблизно 1300-1600 ккал на добу, залежно від індивідуальних особливостей.
Другим правилом найпростішої дієти вважають використання харчових волокон в щоденному раціоні. Адже, крім того, що клітковина містить небагато калорій, вона ще й добре насичує організм. Також завдяки її очищує властивостям можна добре почистити організм від шкідливих речовин і шлаків. Разом з цим буде не повністю засвоюватися більш калорійна їжа, яка разом з клітковиною буде виводитися з організму в незмінному вигляді.
Третім принципом даної дієти вважається часте вживання їжі невеликими порціями (по 4-5 разів на день, але не пізніше 6 години вечора), для того, щоб організму було простіше її перетравлювати. В такому випадку він буде перепрограмовано на режим спалювання жирів, що також буде сприяти якнайшвидшому схудненню. Однак ви повинні пам`ятати про те, що пропускати прийоми їжі не можна, особливо це стосується сніданку та вечері, тому як, в такому випадку, ви ризикуєте не тільки погіршити стан шлунка, але і шкірних покривів.
Наступним важливим правилом легкої і найпростішої дієти є повільне поглинання їжі (не менше ніж по 20 хвилин). Вченими доведено, що ті люди, які занадто швидко їдять, зазвичай на кілька кілограмів більше важать, ніж ті, які їдять повільно. А якщо дотримуватися всіх принципів даної дієти, то за тиждень можна схуднути на 4 і більше кілограма.
І останнє, ваш раціон повинен бути багатим на овочі та фрукти не тільки через вміст клітковини і цукрів, але також через вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Фрукти необхідно вибирати не тільки виходячи з індивідуальних смакових переваг, але також з огляду на особливості шкірного покриву. Пам`ятайте, що найкраще для сухого типу шкіри підійдуть солодкі, червоні і стиглі фрукти, в той час як для жирного типу краще вибрати кислі, терпкі або недостиглі фрукти. Якщо ж у вас комбінована або нормальна шкіра, то вам підійдуть абсолютно всі види фруктів.
Ще один маленький секрет поліпшення загального самопочуття і успішного схуднення за допомогою найпростішої і ефективної дієти є щоденний прийом теплої ванни. Також перед кожним прийомом їжі, приблизно за 30 хвилин, можна випивати по склянці теплої кип`яченої води, а перед самою трапезою рекомендується з`їсти будь-водянистий овоч / фрукт (наприклад, огірок або яблуко) або випити ще півсклянки води, для того, щоб притупити почуття голоду і зменшити порцію.
Зразкове меню легкої і найпростішої дієти
Як ми вже з`ясували, меню найпростішої дієти для схуднення необхідно складати з урахуванням особистих переваг в їжі, також все залежить від часу, який ви готові приділити цьому процесу. Уявімо вашій увазі один з можливих варіантів такої методики схуднення, який ви можете взяти за основу свого раціону харчування.
Сніданок: вівсянка на воді, 1 середнє яблуко, кава з нежирним молоком.
Обід: суп з овочів (кабачків, капусти, броколі, моркви і зеленого горошку), житній сухар. Також «на друге» можна подати 150 г нежирної відвареної риби разом з такою ж кількістю тушкованою моркви і склянкою води, який слід випити через 2 години.
Полудень: 1 будь-який фрукт, стакан компоту і стакан води (також через годину).
Вечеря: Салат з відварних овочів (буряка, наприклад) або свіжої моркви з соком лимона, 1 склянка знежиреного кефіру, 1 ківі або апельсин. Пам`ятайте про те, щоб не їсти на ніч, після вечері дозволяється пити тільки воду.
Дієтологи вважають, що найпростіша дієта принесе більше позитивного ефекту, якщо ви будете регулярно висипатися (по 8-9 годин на добу), що дозволить покращити обмінні процеси організму. Крім того, таке схуднення є ще й засобом профілактики різних захворювань онкологічного характеру, підвищуючи імунітет і зміцнюючи захисні сили організму.
