Дієти для схуднення, види дієт для схуднення і класифікація дієт
Дієти для схуднення: експрес-дієти, монодієти, білкові і вуглеводні дієти, низькокалорійні і несуворі дієти
Здавалося б, зараз стільки інформації існує з приводу дієт, що навряд чи знайдеться людина, яка не обізнана в даному питанні. Однак, коли констатація факту - у мене зайва вага - стає жорстокою реальністю, кожен, хто прагне схуднути, змушений чесно собі зізнатися, що з працею може зупинитися на одній з них. Будь-яка з дієт насамперед є строгим обмеженням свого раціону. Так як не розгубитися в морі нині існуючих дієт? Як дізнатися, що обрана дієта вам дійсно допоможе? У цих питаннях і будемо розбиратися докладніше.
Розмова варто почати з спростування вельми поширеного міфу. У побуті так склалося, що під поняттям "дієта" в більшості випадків мається на увазі саме раціон, розрахований на схуднення. Тоді як, якщо звернутися до медичної літератури, стає ясно, дієта (від грецького diaita) - це не інакше як спосіб життя або спосіб харчування.
Більше того, класифікація сучасних дієт охоплює багато питань крім схуднення.
- Лікувальні дієти для людей, які страждають хронічними захворюваннями.
- Профілактичні або оздоровчі дієти для тих, кому необхідно швидко відновитися після хвороби.
- Дієти для схуднення, які підходять людям, що страждають від надмірної ваги.
- Дієти для набору маси тіла.
- Дієти для вагітних і годуючих.
Цей список можна ще довго продовжувати. Очевидно, що в прагненні схуднути вас перш за все зацікавлять саме дієти, розраховані на зниження маси тіла. Так які ж головні особливості характерні для даної категорії дієт?
Кожна з відомих похудательной дієт базується на принципі: щоденний раціон і кількість споживаних кілокалорій помітно нижче необхідних енерговитрат організму.
Виходить, що під час дієти людина відчуває "недобір" необхідних калорій. В цьому і полягає головний сенс. Схуднення настає в той момент, коли організм в наслідок нестачі енергії, поступаемой з їжею, змушений задіяти свої жирові депо, які є в кожному здоровому організмі.
Механізм впливу дієт простий і зрозумілий. Інша справа, що в одну мить взяти і вирішити - строго обмежу свій раціон і неодмінно схудну - це велика помилка! Не варто ще раз нагадувати, що людський організм має потребу у всіх життєво важливих поживних речовинах і мікроелементах. Ось чому дуже небезпечно бездумно катувати себе голодом (або неперевіреної, сумнівної дієтою)!
Всі дієти, існуючі на сьогоднішній день, це як раз таки випробувані, які заслуговують на довіру способи харчування. Крім того, кожна з дієт в обов`язковому порядку проходить оцінку професійних дієтологів. І лише ті дієти, які безпечно впливають на організм, стають надбанням громадськості. І знову - але! Організм кожної з нас суто індивідуальний. Той спосіб харчування і раціон, що допоміг знизити вагу вашої приятельки, може виявитися абсолютно неефективним по відношенню до вас. І причина того - індивідуальні особливості вашого організму.
Все вище сказане має вас застерегти від необдуманих дій. Так, схуднути дотримуючись дієти відносно легко. Але лише за тієї умови, що дієта підібрана вірно.
Так як же підібрати для себе ефективну дієту? Перш за все вам необхідно ознайомитися з класифікацією дієт для схуднення (уточнимо, вони варіюються в залежності від тривалості і суворості дотримання).
1. Експрес-дієти. Ця категорія розрахована на виконання протягом 1-3 днів, але не більше! Головна відмінність експрес-дієт полягає в тому, що вони дозволяють в найкоротші терміни позбутися від декількох "кг". Це відмінний спосіб швидко привести себе в форму в підготовці до відповідальної зустрічі або заходу, на якому вам слід бути "на висоті". Однак, зловживання експрес-дієтами загрожує для здоров`я, так як кожна з них має на увазі дуже обмежених раціон.
2. монодієти. Найчисленніша категорія дієт. Вони варіюються в залежності термінів дотримання (від 3 днів до 2-3 тижнів). Основна відмінність монодієт - в основу раціону береться тільки один продукт (або кілька продуктів з допустимого списку). Складність монодиет якраз таки полягає в тому, що їх дотримання робить дуже плачевний вплив на психіку. Судіть самі, будь-хто, навіть самий бажаний продукт, у вигляді єдиного в раціоні вже через кілька днів почнеться викликати стійку відразу до себе. Проте монодієти дуже і дуже ефективні.
3. Білкові або вуглеводні дієти. Дієти цієї категорії складаються за принципом - основа раціону тільки білки (або тільки вуглеводи), інші поживні речовини допустимі в мінімальній кількості. Плюси подібних дієт незаперечні. І білкових, і високоуглеводних продуктів набирається безліч. Однак, на думку більшості фахівців, подібна схема харчування може заподіяти тяжка шкода організму в наслідок нестачі інших життєво важливих речовин. Для прикладу, мінусом дуже ефективною білкової дієти є затяжна депресія, тьмяність шкірних покривів, ламкість волосся і нігтів.
4. Низькокалорійні дієти. Ви в процесі подібного способу харчування можете багато чого собі дозволити, за умови, що кількість споживаних калорій не перевищуватиме встановлену межу (1000-1500 ккал). Очевидний мінус тільки один - доведеться найсуворішим чином підраховувати кількість калорій кожного продукту, спожитого вами протягом дня.
5. Збалансовані несуворі дієти. Це, мабуть, найдемократичніша категорія дієт. Подібні дієти часто називаються не інакше, як довготривалі способи харчування. Дійсно, в процесі такого схуднення ви можете дозволити собі і пізні вечері, і неодноразові "зриви", і вживання "заборонених" страв. Головне, щоб ви були морально готові до тривалого схудненню. Це найбільший мінус нестрогих дієт - результат від подібного способу змусить себе довго чекати.
І на завершення хотілося б нагадати, що жодна з дієт не підходить для постійного використання! Кожна дієта для схуднення - це лише спосіб знизити вагу, але не варіант його утримати. Дієтологи навіть вивели сумну закономірність. Люди, які витримали дієти, дуже швидко повертають початковий вага лише з тієї простої причини, що після закінчення цього випробування починають себе всіляко балувати і заохочувати. Виходить біг по колу - зайва вага - дієта - заохочення свого апетиту - зайва вага. Ось чому дуже важливо не просто вибрати дієту для схуднення, але і повністю переглянути свій раціон!
Рада для всіх, хто відважно вирішив будь-що-будь перемогти зайві кілограми і ніколи більше їх не мати. Перший ваш крок - вибір відповідної дієти для схуднення (благо, що перед вами відкривається величезний простір!). Наступне завдання - зафіксувати отриманий вага. Для цього вам доведеться задуматися про збалансоване і здоровому раціоні, що зробити так само не складно, якщо запастися знаннями, терпінням і готовністю невпинно працювати над собою.
щоб залишати коментарі. Вам потрібно пройти авторизацію, через будь-який сервіс представлений нижче. або без авторизації ввести ваше ім`я у відповідне поле:
