Японська дієта: докладний меню на кожен день, плюси і мінуси, результати

Японська дієта

Зміст статті:

Швидкі дієти, які обіцяють позбавити від зайвої маси тіла за короткий термін, завжди користуються особливою популярністю. Одна з найзнаменитіших і затребуваних - японська дієта для схуднення. Навколо неї накопичилося безліч неоднозначних питань: яка була початкова версія, які є різновиди, хто творець цієї системи, скільки днів необхідно дотримуватися, і наскільки вона ефективна?

Суть японської дієти

поява дієти

Всемирная сеть рясніє припущеннями про те, хто ж створив «японку»: авторство пропонується клінікам «Майо», «Яекс», а також відомим (і не дуже) дієтологів з різних країн.

Відео: Японська дієта. МЕНЮ японської дієти на 14 днів. Схуднення до 8 кг за 2 тижні!

Дійсно, фахівці японської клініки «Яекс» розробили оригінальну систему харчування, але в початковій версії щоденний раціон включав близько 350 г рису, 0,5 кг фруктів і овочів, 100 гр риби і молока, 60 г бобових, одного яйця, столової ложки цукру, кава і низькокалорійних соусах. Це японська дієта на 7 днів, вона підійде тим, хто хоче скинути 3-4 кг за тиждень без шкоди власному здоров`ю, т. К. Це найбільш збалансований і щадний варіант.

Зараз же під назвою «Японська дієта» ховається зовсім інше меню, абсолютно далеке від національної кухні країни висхідного сонця. І, судячи з продуктам, дієта - плід роботи невідомого співвітчизника або співвітчизниці, а назва - не більш, ніж рекламний хід.

За рахунок чого відбувається зниження ваги?

- Обмеження калорійності раціону, що не перевищує 1100 ккал, а в деякі дні ледь досягає 600 ккал. Дефіцит енергії призводить до катаболическим процесам в організмі, отже, вага знижується.

- Урізане кількість вуглеводів сприятливо позначається на схудненні, т. К. Вуглеводи (особливо «прості») в першу чергу перетворюються в ненависний «жирок».

- Білок присутній в достатній кількості, завдяки цьому можна не боятися втрати м`язової маси. На перетравлення і засвоєння білка витрачається багато енергії, а значить, поліпшується метаболізм.

- Фіксована кількість прийомів їжі і повна відсутність перекусів.

Основні правила застосування японської дієти

- не можна міняти місцями прийоми їжі і дні;

Відео: Як я Схудла на 5 кг / Японська Дієта. Итоги!

- необхідно строго дотримуватися меню;

- випивати не менше 1,5 л негазованої води в день;

- продукти не можна солити;

- слід виключити алкоголь;

- вихід з дієти повинен бути поступовим.

Тепер докладніше про ці пунктах. Сніданок, обід і вечерю ні в якому разі не можна міняти місцями - це знизить ефективність дієти, збільшить можливість зривів. Додавати майонез в салати, смажити продукти у великій кількості соняшникової (і вже тим більше вершкового!) Масла, класти цукор не можна. Збільшення кількості жирів і цукрів загальмує процеси схуднення, а дієта буде здаватися складною і малоефективною.

Споживання великої кількості чистої води сприяє розщепленню жиру, очищенню і зволоженню шкіри і нормалізації стільця. Найкращий варіант - звикнути за час дієти до рясного питва і перенести корисну звичку в повсякденне життя.

Чому солі японська дієта дає найкращий результат? Як відомо, сіль затримує зайву воду в організмі і сприяє розвитку набряків. При обмеженні солі в раціоні вага за кілька днів знизиться на кілька кілограмів, обсяги стануть менше, і найголовніше - прояви целюліту будуть зведені до мінімуму!

Алкоголь згубно впливає на обмін речовин, підвищує апетит і призводить до депресії, тому потрібно виключити його споживання на весь час дієти.

Японська дієта - досить сувора і жорстка, вихід з неї повинен бути максимально плавним і тривалим, потрібно обов`язково запланувати, як виходити з японської дієти, інакше все скинуті кг швидко повернуться на своє місце.

Меню японської дієти

Дієта розрахована на 13 або 14 днів. Якщо говорити про японську дієту на 13 днів, то з першого по сьомий день харчування йде за певним планом, розписаним на кожен день, а починаючи з восьмого дня, меню йде в зворотному порядку - потрібно повернутися на шостий, потім п`ятий і так до першого дня . При двотижневої дієті (японська дієта 14 днів) меню залишається тим же, тільки додатково додається ще один бонусний день.

День 1 (рівнозначний 13 дня)

Сніданок: чашка чорної кави (бажано не швидкорозчинного).

Обід: салат з білокачанної або пекінської капусти (сирої або вареної), заправлений столовою ложкою нерафінованої оливкової або лляної олії, 2 яйця круто, 250 мл домашнього населеного томатного соку.

Вечеря: близько 250 г нежирної риби, наприклад, минтая, тріски або пікші. Спосіб приготування - на пару, варена або смажена на сухій сковороді.

Відео: Білкова дієта на кожен день

День 2 (то ж і на 12 день)

Сніданок: житній сухар або черствий шматочок висівкового хліба з кавою без молока і цукру.

Обід: овочевий салат (можна додати будь-які свіжі овочі крім буряка і картоплі), столова ложка масла і пісна риба (не більше 250 г).

Вечеря: відварна яловичина без жиру (100 г), склянка 1-2,5% кефіру.

День 3 (11)

Сніданок: мелену каву без молока, сухарик або цільнозерновий тост.

Обід: кабачок середнього розміру (бажано тушкований, але можна нарізати кабачок кільцями і обсмажити на невеликій кількості оливкової олії).

Вечеря: 200 г відвареної в несолоної воді телятини або яловичини, 2 яйця і капустяний салат.

Відео: Японська дієта меню - результат на лице

День 4 (10)

Сніданок: тільки чорна кава.

Обід: сире яйце (тому що курячі яйця не рекомендується споживати без температурної обробки, то краще взяти 2-3 перепелиних яйця), варена морква (2-3 штуки), невелика кількість сиру твердих сортів (близько 20 г).

Вечеря: складається з фруктів (будь-який фрукт або фруктовий салат, виняток - банан і виноград).