Японська дієта на 14 днів меню

Є безліч стрімких дієт, якісь дають за кілька тижнів скинути зайві кілограми. Японська дієта відноситься до однієї з таких. Але її вигідно відрізняє те, що раціон різноманітний і підсумок надійний. За чемь днів на такій дієті ви зможете скинути до чотирьох кілограмів, у разі якщо обставиною зайвої ваги став порушений обмін речовин. Японський раціон дієти досить строгий. Виходячи з цього готуйся до напруженій боротьбі за струнку фігуру.

Види японської дієти

Тому, що японська дієта вважається твердою, вона підійде не всім людям. У ній істотно обмежена кількість споживаних калорій за рахунок заборони на легкозасвоювані вуглеводи. Мінімізація споживання солі дає вільно вивести надлишок рідини, позбавитися від набряків, що значно впливає на кінцевий результат на вагах. Дієту японську дозволяється повторювати не частіше разу на рік.

Є три варіанти японського раціону дієти, розрахованої на тиждень, дві і 13 днів. Їх головна відмінність міститься в терміні і результаті. В іншому дієти фактично аналогічні: у них однакові протипоказання, переліки заборонених і дозволених продуктів, недоліки і переваги. З легкістю перенісши семиденний японський раціон дієти, ви зможете витримати і кілька тижнів. У разі якщо зайва вага не через чур великий, то рекомендується дотримуватися 7 днів дієти японської, в іншому випадку вдамося до повного курсу на 14 днів.

Японська білкова дієта на 13 днів

Перший варіант дієтичного японського раціону триває 13 днів, після закінчення яких ваги будуть показувати мінус 7 кг. Повторювати дієти не запрещаеться не більше двох разів на рік. Вихід з неї повинен бути вірним, в іншому випадку втрачену вагу повернеться миттєво. Виходячи з цього на час потрібно буде забути про тортах і булочках в ім`я стрункої фігури. Головне правило дієти японської - суворе дотримання раціону. Споживання вуглеводів обмежена, а упор зроблений на надходження в організм білків. Це дає високу ефективність дієті, але не робить її збалансованою.

Протягом дотримання дієтичного японського раціону організму не вистачатиме деяких корисних речовин, включаючи клітковину рослинного походження. В цілому дієта низкоуглеводная і низькокалорійна. не завдає величезного збитку здоров`ю. Крім цього варто не забувати, що на будь-якій дієті з обмеженням калорій направлятися приймати полівітаміни.

Без солі на 14 днів

Другий варіант дієти японської важко назвати збалансованою, оскільки вона складена без урахування звичайних пропорцій вуглеводів, білків і жирів. Такі дієти серед жінок вельми популярні, тому, що гарантовано дають швидкий результат. Необхідно підкреслити, що їх вплив не носить довгий темперамент, виходячи з цього після закінчення закінчення дієти японської направлятися контролювати себе.

Протягом 14 днів забороняється використовувати сіль, цукор, солодощі, борошняне, кондитерські вироби, алкоголь. Після закінчення закінчення японського раціону дієти не слід пускатися у всі тяжкі і поглинати багато заборонені продукти, в іншому випадку втрачені кілограми знову осядуть на ваших боках, попа і животі. Відповідальним умовою вважається дотримання раціону, послідовності днів, щоденне дотримання питного режиму (споживання 1,5 л питної води).

Найменша на 7 днів

І останній варіант дієти японської обчислений на 7 днів. Протягом її дотримання виключається сіль, цукор, алкоголь, хлібобулочні вироби. Строго виконуйте правила - не допускається ніяких поблажок, замін продуктів, додавання соусів для поліпшення смаку. Вам буде потрібно вся ваша суворість і витримка, в разі якщо бажаєте отримати бажані форми. Кожен день споживайте 1,5-2 літра води. Дозволяється чашка зеленого непідсолодженого чаю на добу. Крім цього, зведіть до мінімуму додавання рослинного масла в готові страви.

Крім цього дієта японська вимагає підготовки. За кілька днів варто зменшити харчування, запастися упаковкою полівітамінів. Це позитивно позначиться на неспеціалізованому здоров`я та стан шкіри. Японська дієта має чіткий розклад, якому потрібно прямувати. Це дозволить вам контролювати себе. Єдине послаблення - НЕ запрещаеться замінити каву на чай в рідкісних випадках.

Опис справжньої японської дієти

Справжня японська дієта включає в себе продукти, якісь дають дієво скидати вагу і не відчувати гострі напади голоду. Це м`ясо, риба, овочі, фрукти, оливкова олія. Класичне харчування населення Японії і гейш різноманітніше, але дієта так як обчислена на схуднення. Продукти намагайтеся використовувати свіжими, так в організм будуть надходити живильні речовини і вітаміни.

У дієті японської пропонується насичувати організм білками яєць, курки, риби, яловичини і молочних продуктів, вуглеводами - з сухариків і дозволених овочів, жирами - з оливкового масла, яке використовується для заправки салатів, приготування їжі. Щоденне споживання кави підбадьорює організм, насичує антиоксидантами. Не забувайте, що даний напій повинен бути натуральним, відмінним, без добавок і ароматизаторів.

направлятися дієті японської більше 14 днів строго не разрещаеться, оскільки меню складно назвати збалансованим, тому, що деякі поживні елементи в ній без жартів обмежені. Крім цього ви маєте можливість відчути деякі побічні явища від нестачі вуглеводів: слабкість, ломота в тілі, головний біль. Якщо ви побачили у себе змальовані показники, то дієту японську необхідно залишити і звернутися до лікаря. Відповідальний вірний питний режим: велика кількість негазованої води для відчуття наповненості шлунка, полегшення виведення продуктів переробки білків.

Відео: Японська дієта меню на 14 днів

Якщо ви станете чітко спрямовуватися задумом дієти японської, то успіх вам забезпечений. Дні плутати заборонено, як і створювати заміну продуктів. Чи не запрещаеться лише час від часу замінювати кави зеленим чаєм без цукру. На цілий термін відмовляємося від солі, що сприятливо позначиться на суглобах. У разі якщо ж це буде складно, то допускається мінімальне подсаливание страв. Ваш добу буде складатися з трьох прийомів їжі, кожні перекушування заборонені. Остання трапеза зобов`язана проходити за три години до сну. Щоранку натщесерце випивайте склянку води, що надасть допомогу запустити і прискорити метаболізм. і краще перенести відсутність сніданку.

Тому, що японський раціон дієти досить суворий, то варто завчасно підготувати себе. Налаштуйтеся психологічно на тривалий, ревну працю на благо власної фігури, відмовтеся за кілька днів від фастфуду, перекусів, солодощів, скоротіть розмір стандартних порцій. Після закінчення закінчення дієти японської в приз за самоконтроль, дисципліну ви помітите мінус 5 і більше кіло на вагах.

Японська дієта на 14 днів меню

Перелік дозволених і заборонених продуктів

Список дозволених на дієті японської продуктів включає наступне:

Відео: Японська дієта на 14 днів

Молочні продукти.
Нежирне м`ясо.
Нежирні сорти риби.
Яйця.
Сухарики.
Овочі та фрукт частково.
Оливкова олія.

Категорично уникайте появи в японському раціоні дієти:

Зразкове меню на 14 днів

Снідаємо чашкою кави без підсолоджувачів.
На обід не запрещаеться два варених яйця, салат з вареної капусти з заправкою оливковою олією, стакан томатного соку без солі.
Вечірня трапеза включає 200 г приготованою на кілька риби.
На сніданок дозволяється один сухарик висівкового або житнього хліба, чашка кави.
Обід - салат свіжий овочевий з заправкою рослинним маслом, 200 г риби, приготованої будь-яким методом.
Вечеряємо склянкою кефіру, 100 г вареної яловичини.
На сніданок з`їдаємо сухарик висівкового або житнього хліба, випиваємо чашечку кави.
На обід готуємо 1 обсмажений на оливковій олії кабачок.
Вечеряємо 200 г відвареної яловичини, 2 вареними яйцями, капустяним салатом.
Сніданок включає чашку кави.
Обід - 15 г твердого сиру, 3 варені моркви, 1 сире яйце.
Вечеряємо фруктами, окрім виноград, банан і манго.
За сніданком з`їдаємо морквяний салат із заправкою лимонним соком.
Обідаємо склянкою томатного соку, 200 г приготовленої будь-яким способом риби.
За вечерею їмо фрукти, не рахуючи манго, банана і винограду.

Японська дієта на 14 днів меню

На сніданок готуємо чашку кави.
Обід - салат морквяний або капустяний з оливковою олією, добра половина вареної курки без жиру, шкіри.
Вечеряємо морквяним салатом, 2 вареними яйцями.
Сніданок включає зелений чай без підсолоджувачів.
Обідаємо фруктами, 200 г вареної яловичини.
На вечерю - будь-який варіант вищенаведеного, не рахуючи вечері третього дня.
Сніданок - кава.
Обід - морквяний або капустяний салат, добра половина курки відвареної без жиру, шкіри.
Вечеря - морський салат з маслом, 2 варені яйця.
Снідаємо морквяним салатом з лимонним соком.
На обід готуємо 200 г риби будь-яким методом, запиваємо склянкою томатного соку.
Вечеряємо фруктами, крім манго, банан і виноград.
На сніданок чашка кави.
На обід - 3 варених морквини з оливковою олією, 1 сире яйце, 15 г твердого сиру.
Вечеряємо фруктами, за винятком заборонених.
За сніданком з`їдаємо сухарик житнього або висівкового хліба, випиваємо чашку кави.
Обідаємо обсмаженою кабачком.
Вечеряємо 200 г вареної яловичини, 2 вареними яйцями, капустяним салатом.