Їзда на велосипеді для схуднення

Напевно, немає людини, яка не знайома з велосипедом. У дитинстві для багатьох він був одним з улюблених видів дозвілля, але доросле життя наклала свій відбиток і відсунула його на задній план. Несправедливо, адже їзда на велосипеді може стати відмінним способом підтримки тіла в тонусі, варіантом активного відпочинку і ефективним методом схуднення.

Їзда на велосипеді як метод схуднення

Велопрогулка передбачає досить тривале перебування на свіжому повітрі, що в будь-якому випадку корисно для здоров`я. Насичення клітин киснем призводить до окислення накопичених жирів і їх подальшого руйнування. Залежно від інтенсивності, тривалості прогулянки і маршруту за годину їзди на велосипеді можна спалити до 750 калорій. Але поїздка в вигляді одноразової акції на шляху до придбання бажаних форм, природно, не приведе ні до яких результатів, навіть якщо Ви приділите їй 2 години. До того ж, це стане небажаним стресом для організму, який повинен поступово звикати до постійно збільшується навантажень. У зв`язку з цим фахівці рекомендують починати тренування з 20 хвилин, збільшуючи тривалість кожен день на 5 хвилин. Важливо враховувати рівень своєї фізичної підготовки, щоб не перестаратися. При перших же симптомах перевтоми у вигляді болю в суглобах, підвищення тиску або почастішання серцебиття слід перепочити. Заняття повинні носити регулярний характер, по можливості їх потрібно проводити щодня або хоча б через день.

Активне спалювання жирів відбувається, якщо їзда на велосипеді займає більше години, оптимально 1,5-2 години. При цьому пульс повинен перебувати в діапазоні 120-150 ударів в хвилину. Щоб відстежувати ці показники бажано підбирати велосипед, оснащений бортовим комп`ютером. Це позбавить Вас від необхідності зупинятися для вимірювання пульсу, а значить, підвищить ефективність тренувань.

Скільки можна скинути

При належному рівні старанності і сили волі в тиждень можна позбавити від зайвих 0,5 кг, тобто 2 кг на місяць, іноді трохи більше. Звичайно ж, результати будуть тільки, якщо одночасно з їздою на велосипеді знизити калорійність і обсяг споживаної їжі, інакше все старанності будуть марними. Хоча ні, не зовсім так. Ви просто зміцните свій організм, зокрема, серце і судини, підтягніть м`язи, але схуднути навряд чи вдасться. Крім зниження калорійності їжі слід дотримуватися ще одне правило: їсти можна або за годину до тренування, або через годину після неї.

Відео: Велосипед для схуднення [Великий Для Схуднення]

Повільне зниження ваги не повинно Вас лякати, навпаки, таке схуднення оптимально, оскільки дозволить довше зберегти ефект, дасть можливість організму поступово адаптуватися до нових умов дійсності, не стане причиною для розтяжок і небажаного обвисання шкіри.

Коли починати заняття

Не варто сподіватися на те, що завтра почнете нове життя, а сьогодні можна «в останній раз» влаштувати свято живота. Це поширена помилка тих, хто мріє про нову підтягнутою, стрункої фігури. Вирішили діяти - починайте прямо зараз хоча б з того, що варто відмовлятися від якогось висококалорійного продукту.

Займатися їздою на велосипеді можна в будь-який зручний для Вас час. Єдине обмеження - небажано тренуватися в період підвищеної сонячної активності, щоб уникнути перегріву або сонячного удару. Можна припустити один день занять при поганому самопочутті, головне, щоб пропуски не перетворилися в систему, планомірно перетікає до повернення до колишнього пасивного способу життя.

Занадто щільний графік? Це не відмовка, пересідайте з автомобіля на велосипед і вперед на роботу, за покупками, в гості. До речі, так навіть зручніше - ніякі пробки Вам не страшні, до того ж відбувається поєднання приємного з корисним.