Як схуднути на велосіпеде- правила їзди на велосипеді для схуднення
Відео: ЯК ЇЗДИТИ НА ВЕЛОСИПЕДІ, ЩОБ схуднути ... ЩО ЗА БРЕД?
Катання на велосипеді, як засіб для схуднення: основні правила
Велосипедні прогулянки можуть подарувати вам не тільки гарний настрій, але і струнке, красиве тіло: потрібно всього лише знати, як правильно використовувати велосипедний транспорт для схуднення.
У Європі про користь велосипеда для схуднення знають уже давно: там навіть створені спеціальні «велосипедні» програми для клубів фітнесу - сайклінг і спінінг.
Худнемо, катаючись на велосипеді
Велосипед допомагає навіть швидше, ніж звичайні тренажери. Даний ефект забезпечується наступними обставинами:
- Їзда на велосипеді дуже енергозатратна: за 30 хвилин пересування із середньою швидкістю людина спалює близько 250 кілокалорій.
- Пересування на двоколісному транспорті робить рельєфними ікри і зміцнює стегна: саме мускулатура ніг працює, коли ми тиснемо на педалі.
- Велосипед прокачує і верхню половину тіла - адже наш «тренажер» потрібно спочатку винести з квартири, а потім занести його назад.
- Прогулянки на велосипеді піднімають настрій - людина виробляє гормони радості - ендорфіни: стрес відступає, і його не потрібно «заїдати» чимось смачненьким.
Додайте ще й користь для серця і судин, прискорення метаболізму і понижене навантаження на суглоби - ось вам і універсальний тренажер.
Ось така жартівлива картинка, але в ній стільки правди
Як правильно вибрати «великий» і аксесуари
Купуючи велосипед, визначитеся зі своїми цілями. Якщо ви орієнтовані на тихі і мирні прогулянки по парку, вам підійде круизер або звичайний міський велосипед. Така «машина» зручна, стійка і проста в обігу. Якщо вам потрібен не просто симпатичний транспорт, а реальний вуличний тренажер, підійти до покупки слід серйозніше. Для тренувань найкраще підходить гібрид. Такий велосипед має тонкі колеса, прекрасну амортизацію і кілька швидкостей, тому легко проїде по асфальту і пересіченій місцевості.
Якщо ви збираєтеся кататися не менше півгодини (а саме стільки часу необхідно для запуску процесу спалювання жирів), потрібно одягатися з максимальною зручністю. Треба, щоб взуття було з щільною підошвою і добре трималася на нозі: стопа повинна стояти на педалі твердо. Якщо ви давно не каталися на велосипеді і сумніваєтеся в своїх силах, подбайте про безпеку: купите шолом, наколінники і налокітники, а також рукавички для запобігання від травм кистьових суглобів.
Основні правила для схуднення з велосипедом
Експерти сайклінг вважають, що перед велосипедної прогулянкою не слід наїдатися, але виїжджати натщесерце теж не можна. Ідеальним буде перекус за годину до заняття яким-небудь йогуртом або інший легкої білковою їжею. Не забудьте захопити в дорогу трохи води - жага створить непотрібний дискомфорт під час прогулянки.
Займатися сайклінг потрібно регулярно. Це не означає, що потрібно крутити педалі з ранку до вечора - схуднути допоможуть 30-45 хвилинні велопрогулянки три рази в тиждень. Приблизно через місяць, щоб процес схуднення не сповільнилося, можна зробити програму більш складною - розглянемо два найбільш дієвих способу для цього.
I. Інтервальне тренування
Це варіант тривалої прогулянки по парку. Для цього потрібно використовувати їзду зі зміною дороги - чергувати рівну дорогу і пересічену поверхню. Їзда в гору дає силове навантаження, зміцнюючу м`язи, а їзда по рівній поверхні забезпечує навантаження аеробне, спалює надлишки жиру.
Починати тренування потрібно на середній швидкості, що дає оптимальне навантаження - не надто надмірну, але розвиваючу м`язи. У момент руху необхідно відчувати м`язову напругу. Кращий результат дає їзда протягом півтори години - щоб не нудьгувати, міняйте дорогу кожні 10 хвилин.
II. короткий спринт
Такий режим велосипедної прогулянки допоможе не тільки в справі нормалізації ваги, але і розвине вашу витривалість. Для спринту треба підшукати місцевість з досить непростим ландшафтом: нам потрібні пагорби і пагорби. Займатися краще за наступною схемою:
Відео: Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути. Фітнес, харчування та оздоровча фізкультура.
- З першої по 10 хвилину - розминка: рухайтеся сидячи в сідлі по рівній поверхні;
- З 10 по 12 хвилину - збільшуйте навантаження: підніміться в гору, в положенні стоячи на педалях;
- З 12 по 14 хв. - знижуйте навантаження: сядьте в сідло і рухайтеся по рівній дорозі;
- З 14 по 19 хв. - збільште швидкість: швидко крутите педалі протягом 30 секунд, потім стільки ж відпочивайте;
- З 19 по 23 хв. - рухайтеся по горизонтальній рівній дорозі;
- З 23 по 26 хв. - підйом в гору;
- З 26 по 30 хв. - рух по рівній дорозі: 20 секунд швидко крутите педалі, 40 - відпочивайте;
- З 30 по 35 хв. - відновіть дихання, рухаючись по рівній поверхні.
Після занять рекомендується зробити просту розтяжку, яка захистить вас від больових відчуттів в м`язах спини і ніг. Зробіть декілька нахилів вперед і кілька - в сторони.
І ніколи не забувайте: сама результативна тренування - це та, що приносить вам задоволення!
Поділіться статтею з друзями:
