Як схуднути за допомогою велосипеда?
Тема зниження ваги найбільш часто зустрічається в мотиваціях початку занять фізкультурою і спортом у жінок. І вони мають рацію - за допомогою аеробних фізичних вправ можна домогтися зниження ваги за рахунок окислення, накопичених організмом, жирів. Велосипедні тренування можуть бути хорошою основою для цього. При цьому обов`язково має бути низькокалорійне харчування, щоб був хоча б мінімальний негативний баланс між споживаними і витраченими калоріями.
 | Кількість занять на тиждень: Займатися на велосипеді треба щодня, тобто 7 раз в тиждень. Час і інтенсивність заняття такого типу невеликі, тому процеси відновлення організму встигнуть закінчитися до наступного дня. Тренувальний ефект створюється тільки при частих регулярних заняттях. Допускаються пропуски через погану погоду і відхилень у здоров`ї. Для жінок "критичні дні" не є приводом для відміни заняття, за винятком наявності сильних болів або жахливого самопочуття. |
Кількість занять на тиждень:
На скільки можна схуднути, зайнявшись велосипедними прогулянками? За годину їзди на велосипеді витрачається від 400 до 750 калорій. Точна цифра залежить від тривалості прогулянки, інтенсивності або швидкості їзди, а також від маршруту. Очевидно, що на їзду по припиненню місцевості з частими підйомами-спусками витрачається більше калорій, отже, схуднення відбуватиметься швидше. В середньому, за місяць тренувань можна схуднути на 2-8 кг, відгуки любительок покататися підтверджують значне схуднення.
Велотренування дають потрійний ефект:
Дієта на велосипеді - підготовка до тренувань
Для того щоб не перетворити велосипедні прогулянки на суцільну муку, перед початком тренувань дуже важливо свій спортивний снаряд привести в норму. Найкращою посадкою, яка допоможе скинути вам найбільшу кількість калорій, є спортивна. Для цього кермо повинен знаходитися низько, практично на одному рівні з сідлом. На перший погляд така поза може здатися незручною, проте, це не так. У такому положенні зменшується опір зустрічного вітру (при швидкій їзді підвищується комфортність), можна максимально задіяти прес і сідниці. Слід перевірити висоту велосипедного сідла. При цьому, якщо поставити ногу на нижню педаль, вона повинна бути повністю випрямленою. Такий стан дозволить уникнути надмірного навантаження на голеностоп і литкові м`язи.
Купуючи велосипед, визначитеся зі своїми цілями. Якщо ви орієнтовані на тихі і мирні прогулянки по парку, вам підійде круизер або звичайний міський велосипед. Така «машина» зручна, стійка і проста в обігу. Якщо вам потрібен не просто симпатичний транспорт, а реальний вуличний тренажер, підійти до покупки слід серйозніше. Для тренувань найкраще підходить гібрид. Такий велосипед має тонкі колеса, прекрасну амортизацію і кілька швидкостей, тому легко проїде по асфальту і пересіченій місцевості.
З 252 кг він схуд до 82, скинувши 170 кг! Коли він готувався до операції по зменшенню шлунка, його цукор в крові тримався на рівні 35 mmol, при нормі 7-8. Всього через дев`ять місяців з того моменту, як Гарі сів на велосипед, його доктор з подивом визнав, що більше не має права називати його діабетиком - рівень цукру знизився до 10 mmol. На даний момент він дійшов до 5mmol, що є навіть нижче середньостатистичної норми.
Те ж саме з гіпертонією, аритмією і стенокардією, які йому діагностували в той час. Всі ці недуги, які повинні були вбити його в найближчі десять років - випарувалися.
Гарі пише, що згідно зі статистикою тільки 5% відсотків схудлих НЕ хірургічним способом можуть утримати вагу і не набрати добавку до вихідного. Він відразу сказав собі, що повинен бути в числі цих п`яти відсотків, інакше його вага стане більше 300кг, а це - вірна смерть. Тому він розглядає свою боротьбу із зайвою вагою як нескінченний марафон, який йому доведеться вести все життя.
Я не знаю, як вам, але я рішуче вражений! Якщо вам будуть говорити, що хтось не може схуднути «через широкої кістки» на 20кг, то відповідайте - «Правда ?!» і давайте посилання на цю статтю.
Відео: Як швидкий схуднути за допомогою велосипеда
РЕГУЛЯРНІСТЬ. Тут регулярність грає першорядну роль, як і в будь-якому іншому вигляді фізичних навантажень. Тільки систематичний підхід забезпечить вам досягнення певних результатів. Кожен день, особливо на перших порах, їздити не рекомендується. Але ось 3-4 рази в тиждень - саме те.
ІНТЕНСИВНІСТЬ. Якщо ви ніколи раніше не займалися серйозно спортом або хоча б фізкультурою - почніть з 15-20-хвилинних заїздів. Поступово збільшуйте їх тривалість на 5-10 хвилин. І так доведіть тривалість катань до 60-120 хвилин в день.
Стрибати на скакалці потрібно щільно, притискаючи руки до тіла, обертаючи тільки кистями рук. Спину потрібно тримати рівно, пружинити тільки ногами. Навантаження потрібно регулювати залежно від своїх фізичних можливостей: можна стрибати швидко або повільно, робити подвійні стрибки або скорочення. Але при будь-яких захворюваннях суглобів або серцево-судинної системи скакалка протипоказана.
Для того щоб отримати максимальний ефект, потрібно стрибати не менше півгодини щодня, але не більше сорока хвилин. Спочатку тренування можна розбивати на кілька підходів. Це допоможе швидше адаптуватися до навантажень. Не можна їсти безпосередньо перед тренуванням. Щільну важку їжу можна їсти за 3 години до тренування, фрукти і овочі - за півтора. Перед тренуванням і після неї можна випити склянку води.
«Велосипед для мене став відмінним способом поліпшити фізичну форму і підготуватися до силових тренувань. Справа в тому, що у мене після пологів додалося близько 6 кг. зайвої ваги. Раніше я завжди була підтягнутою, м`язи пружні, на пресі - кубики (з 17 років серйозно займаюся спортом).
При вагітності були проблеми з гормонами, тому набрала багато зайвого жиру, хоч і правильно харчувалася. А м`язи ослабли, повноцінні силові тренування виконувати не змогла. Всього за 3 літніх місяці я повністю повернула свою форму, стала витривалою, та й скинула 5 кг. (Каталася 3 рази в тиждень по годині). Тепер повертаюся в спортзал, хочу знову наростити м`язи! »
Анна, 30 років.
переваги: добре схудла.
недоліки: доводиться боротися з лінню - тягти велосипед з 4-го поверху вниз не просто.
«За 6 місяців катання на велосипеді я стала просто стройняшкой: з 67 кг. вага знизилася до 59 кг., це майже - мій ідеал. Але відразу скажу, я не «халява» - каталася по 2-4 години щодня, за рідкісним винятком, і перший місяць постійно стежила за пульсом. Сподобалося, що шкіра ущільнився, стала дуже пружною, целюліт з сідниць повністю зник. Навіть живіт потвердел!
Приємний «бонус» - особа стало свіже, навіть зморшки розглядалися, як ніби проходила курс омолоджуючих процедур! Взимку обов`язково буду тренуватися на велотренажері в залі, але навесні і влітку - тільки на велосипеді. Заняття на свіжому повітрі ні з чим не порівняти, а ефект для схуднення перевершив всі мої очікування ».
велосипед
велотренажер
Автор: Артанова Наталя
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.ru обов`язкове!
