Катання на велосипеді: користь для здоров`я від їзди на ньому

Чим корисна їзда на велосипеді?

Велосипед - потужне сучасне засіб оздоровлення і підтримки організму в гарній формі. Користь велосипеда значно вище, ніж у багатьох інших видів спорту.

У цій статті ми розглянемо найбільш важливі фактори позитивного впливу велосипеда на здоров`я в будь-якому віці. При цьому ми будемо виходити з використання саме велосипеда, а не велотренажера.

Чим велосипед краще велотренажера?

Велосипедна поїздка не має властивої тренажеру монотонності. Яка найкраща фітнес-студія зрівняється з природою ?!
Під час катання людина не замкнений в «чотирьох стінах».
При поїздці на велосипеді тренується вестибулярний апарат і відчуття рівноваги, чого не буває на тренажері.
На природі час, проведений в сідлі, летить набагато швидше, ніж в спортзалі.
Чим корисна їзда на велосипеді, так це адреналіном. Адреналін при поїздці (особливо по бездоріжжю) виробляється у великих кількостях, і його вплив допомагає скинути більшу вагу, ніж «сонна» робота за тренажером.
При поїздці всі органи чуття працюють, так як види швидко змінюються, змінюються звуки, запахи. Ця зміна картинок позитивно впливає на роботу головного мозку, це набагато ефективніше сприяє розслабленню і поліпшенню сну, ніж прослуховування музики через аудіоплеєр в фітнес-клубі.

Велотренажер має переваги в наступних випадках:

Можливість проводити моніторинг ЕКГ і стежити лікарям за переносимістю навантаження на ранніх етапах реабілітації і відновлення здоров`я, наприклад, після інфаркту.
У літньому віці, при масі супутніх захворювань, проблеми з пам`яттю (пресенільна і сенільний деменція), небезпеки просто «відпустити» людини на вулицю.
При захворюваннях, пов`язаних з порушеннями вестибулярного апарату, порушеннями рівноваги, у неврологічних пацієнтів з синдромом атаксії і вестібулоатаксіі, захворюваннями мозочка.

Звичайно, велотренажером можна користуватися при негоді, сильних морозах, але краще в цьому випадку міняти тип навантаження, наприклад, на плавання.

Які чинники приносять користь при їзді на велосипеді?

Хоча велосипедні прогулянки мають масу позитивних сторін (наприклад, спілкування з новими друзями), розглянемо тільки медичну користь, коли результат спрямований на поліпшення здоров`я. Їзда на велосипеді збільшує витрату енергії, так званий катаболізм - прискорюється обмін речовин. Це веде до наступних ефектів:

кардіонагрузку веде до зміцнення тонусу міокарда, еластичних стінок артерій, серце звикає до режиму тривалої невисокою навантаження - знижується серцевий викид, серце «вивчає» свої резерви, що веде до поліпшення кровообігу;
поліпшується оксигенація (постачання киснем) органів і тканин, в тому числі м`язів і головного мозку;
знижується рівень холестерину, очищаються судини, зменшується ризик інфарктів та інсультів;
регулярні періодичні скорочення м`язів ніг змушують працювати клапани у венах, що запобігає застою і розширення венозної стінки, який називають варикозну хворобу.

Велосипед - відмінний засіб профілактики тромбофлебіту

на відміну від бігу, на велосипеді немає ударного навантаження на хребет, тому ризик отримання загострення остеохондрозу (радикуліту, компресійно-корінцевих проявів) знижується;
збільшується хвилинний обсяг дихання, що збільшує показники вентиляції легеневої тканини. Ліквідуються ділянки застою, внаслідок постійних прогулянок поліпшується дренажна функція бронхів. Звичайно, для цього потрібно їздити на свіжому повітрі;
велосипед - ідеальний засіб для зниження ваги. Сам тип катання дозволяє не тільки під час навантаження спалювати калорії, але і після закінчення поїздки;
поліпшення кровопостачання шкіри призводить до поліпшення її трофіки. Поліпшується її тургор, шкіра стає більш стійкою до шкідливих впливів;
поліпшується сила і витривалість м`язів. Велосипед не веде до збільшення м`язової маси, але дає таку «жилавий» і витривалість, яким позаздрить будь-який культурист;
постійні рухи стегнами, нахили, підйоми на педалі, робота на підйомах покращує перистальтику кишечника, зміцнює зв`язковий апарат органів черевної порожнини, підвищує апетит і в цілому покращують травлення;
поліпшується імунітет, підвищується загальна витривалість організму до навантажень і захворювань або, як кажуть лікарі, «неспецифічна резистентність».

Відео: Чи небезпечна для здоров`я часта їзда на велосипеді?

Користь велосипедних поїздок для нервової системи

відбувається постійне тренування очних м`язів, «перефокусовування» з близьких предметів на більш далекі. Це чудовий засіб відпочинку від комп`ютерної роботи;
тренуються органи рівноваги, поліпшується координація рухів;
під час поїздки виділяється безліч ендорфінів, або «гормонів щастя», які приносять задоволення. Тому поїздка - прекрасний спосіб відволіктися від проблем і зняти стрес. Крім того, організм сам не дасть вам думати про «чим попало», так як втягне думки в роботу.
поліпшення кровообігу головного мозку та його серединних структур покращують пам`ять, стимулюється мислення, поліпшується сон. З іншого боку, ранкова велосипедна прогулянка - відмінний спосіб прокинутися.

Користь велоспорту для чоловічого здоров`я полягає в поліпшенні кровопостачання органів малого тазу і роботі м`язів промежини. Це веде до профілактики простатиту, аденоми передміхурової залози, геморою у чоловіків.

У представниць прекрасної половини людства велосипедні прогулянки, виключаючи критичні дні, покращують протягом наступної вагітності в порівнянні з тими, хто вів звичайний пасивний спосіб життя. Це, мабуть, пов`язано з тим, що під час вагітності потрібно «прокладання нових магістралей» у вигляді пупкових судин, плаценти. І ресурси кровопостачання малого таза у тренованих жінок вище, ніж у вагітної, яка не займалася велосипедом.

Якими повинні бути велосипедні прогулянки для того, щоб схуднути?

Для того щоб досягти схуднення, поїздки повинні бути щоденними.
Час поїздки не повинно бути менше півтори години, краще два. Саме до цього часу включаються процеси аеробного гліколізу, що використовують жир як пальне. Але додавати час навантаження потрібно поступово, почати з 20-30 хвилин, збільшувати по 10 хв. в день.
Через 30-40 хвилин після тренування варто повечеряти, поїздки після вечері недоцільні, тому що голодному важко заснути.
Навантаження повинна бути відчутною, тобто потрібно змушувати себе їхати швидше, ніж в прогулянковому темпі. Частота пульсу не повинна бути менше 110-120, але не більше 150 уд хв. Тіло має «пробити» піт. Швидкість руху не є головною метою - у огрядного людини серце може «зашкалювати» вже при швидкості 12-15 км год, а у тренованого велосипедиста - і 30 км год недостатньо для подібних навантажень. Частота пульсу - ось головна мета і орієнтир.
Кількість калорій, що спалюється при їзді на велосипеді, можна порахувати, наприклад, тут: https://dia-life.ru/index.php?r=site/activity

Загальні поради по оздоровленню за допомогою велосипеда

Намагайтеся кататися поза межами великих міст і загазованих автомагістралей, для цього краще придбати гірський велосипед (маунтінбайк).
Краще придбати невеликий велорюкзак, в який можна покласти мінеральну воду, плитку шоколаду (НЗ в разі втрати сил), зміну сухої білизни.
Вибір маршруту краще планувати так, щоб зворотна половина шляху була легшою.
Під час поїздки потрібно приділяти важливу увагу ритмічному диханню і правильній посадці.

Відео: Користь їзди на велосипеді

На закінчення можна висловити впевненість, що велосипед стане вам вірним супутником, що дарує здоров`я на довгі роки, а так само радість зустрічі з новими місцями і красотами рідної природи.

Їздити на велосипедах природно корисно, тільки краще робити це, наприклад, в парках, а не на вулицях міста. Так велопрогулянка буде проходити набагато приємніше. Я ось катаюся всього пару раз в тиждень і мені цього вистачає, деякі мої знайомі їздять на велосипедах на роботу, так би мовити, щоб розім`ятися, а то весь день в офісах сидять.

Vasiliy 22 липня, 2015 - 17:50

Користь від їзди на велосипеді важко перебільшити. Всі м`язи отримують прекрасну рівномірне навантаження, знімається стрес, часто економія часу. Непряма користь - поліпшення екології. Можна здійснювати як поодинокі, так і групові екскурсії. Якби було більше велодоріжок і велозон, то б кількість тих, хто катається зросла на порядок.

Анна Коломова 22 липня, 2015 - 17:50

Звичайно, користь велика від катання на велосипеді, особливо для жіночої статі. Віддаю перевагу прогулянку на велосипеді, ніж годину в спортзалі на велотренажері. Це монотонно і нудно, а ось, наприклад, прогулянка в парку, це зовсім інше. Досить пару раз в тиждень, на вихідні, щоб самопочуття покращилося.

Сергій 22 липня, 2015 - 17:53

Велосипед всім хороший, крім одного: не такий великий часовий проміжок, коли на ньому можна кататися. Я живу на Півночі, у нас сніг сходить пізно і випадає рано. Тому частіше доводиться кататися на тренажері.
А витривалість велосипед дуже добре улучшает- ноги стають жилавими і витримують довгі навантаження. Я пам`ятаю фотографію, на якій були зображені ноги велосипедиста після супердовгі заїзду: на обох ногах товста сітка судин виступила!

Марат 22 липня, 2015 - 18:32

Їзда на велосипеді - це єдине зосередження гармонії тіла і духу. Кожен кілометр, який ти проїдеш обов`язково допоможе тобі поліпшити своє самопочуття і повернути тебе на шлях здорового способу життя. Автор статті дуже відповідально поставився до цієї теми, а саме поїздку на велосипеді. Тому читаючи цю статтю, я приходжу до висновку, що велосипед здоров`ю не на шкоду, а навіть навпаки дуже корисний. Можу навіть сказати, що всі ті мікротеми порушені автором актуальні. Ось, наприклад: Фактори, що приносять користь при їзді на велосипеді. Багато пунктів можуть бути знайомі, а деякі є новими особисто для мене, так як я не такий частий їздець на велосипеді. А адже це дуже потрібно нашому організму. Свіже повітря, адреналін і багато іншого впливає на наш організм з більшою силою ніж той же тренажерний зал. Автор не дарма наводить порівняння велосипеда з велотренажерів. На велотренажері людина не може відчути ті емоції, які він отримав, проїхавшись на велосипеді вранці. Те єднання, та гармонія показує справжнє рівновагу і природний баланс. У тренажерному залі ми просто крутимо педалі, намагаючись схуднути або ж зробити свої ноги більш витривалішими, тому краще купити велосипед, сісти і поїхати в найближчий парк так сказати поглибиться в природний світ. Велопрогулка обтяжує і не лягає тягарем на вас, а навпаки приносить величезне задоволення і деяку свободу. Тому йдіть в найближчий спортивний магазин, купуйте великий і їдьте в парк, повірте ви пошкодуєте!

Відео: Користь велосипеда для здоров`я

zakaz89.com 13 грудня, 2015 - 17:54

Велосипедисти образилися і зайняли оборонну позицію. Вони сказали, що їзда на велосипеді дуже корисна для здоров`я і не може завдати шкоди. Ну звичайно, буває деякий оніміння, але щоб імпотенція - немає. - каже Голдштейн.

Edmondteam 14 грудня, 2015 - 9:27

Viktoriyas 23 грудня, 2015 - 18:18

Шрадер недвозначно повідомляє, що питання вже не в тому, чи викликає катання на велосипеді еректильну дисфункцію чи ні. Питання в тому, що з цим робити.

Lilinka 1 січня, 2016 - 12:28

Ми ні в якому разі не хочемо переконувати Вас в тому, що велосипед несе шкоду Вашому здоров`ю. Велосипед - здоровий, еклогіческі чистий транспорт, користь від нього величезна, і її важко переоцінити. Але до вибору сидіння для велосипеда слід підходити дуже уважно.

Володимир 26 квітня, 2016 - 10:32

Дякую за дуже цікаву і корисну статтю. У нас вся сім`я їздить на велосипедах і слава Богу - всі здорові і навіть діти дуже рідко хворіють взимку. Ще на megapoisk. прочитав, що від нестачі руху розвивається гіподинамія, яка призводить до ожиріння, розвитку хронічних захворювань, інсультів, гіпоксії і т. д. Катання на велосипеді вирішує ці проблеми, причому від людини не потрібно якихось особливих зусиль. У Вашій статті дуже добре описані чинники користі від їзди не велосипеді. Але це ще й захоплююче. Ми сім`єю, а часто і з друзями, їздимо в невеликі туристичні поїздки і як же це здорово! Ще раз спасибі за пізнавальну статтю.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі