Їзда на велосипеді для схуднення відгуки
Відео: Крути педалі! / Як схуднути на велосипеді
Втрата ваги в дитячому віці є досить важким для дитини процесом, оскільки існує не так вже й велика кількість дитячих дієт, якісь не зашкодять здоров`ю зростаючого організму, та й психологічно дієти для дітей 12 років не завжди можуть нормально ними витримуватися.
Неприємності зайвої ваги не завжди безпосередньо пов`язані у дітей з постійним емоцією голоду і спрагою передати, зазвичай до цього призводять погані відносини між батьками, батьками і дитиною а також дитини з іншими дітьми. У разі якщо в сім`ї негативна обстановка, батьки незмінно лаються і кричать один на одного при дитині, найімовірніше через незмінно пережитого стресу 12 річна дитина буде заїдати пережиті негативні емоції.
Перед тим, як приступати до дієти для дітей 12 років, краще сходити до психолога і знайти причини, за якими у дитини з`являється бажання переїдати. Крім психологічних обставин Зараз головними факторами ожиріння в дитячому віці є малорухомий спосіб життя, оскільки діти так багато часу виконують за комп`ютерними іграми і перекушують шкідливими продуктами (чіпсами, газованими напоями та солодощами).
Для того щоб з`ясувати як схуднути в 12 років спочатку необхідно чітко поставити за мету досягнення ваги оптимального для підтримки здорової фізичної форми, розпитати дитину через що він бажає схуднути, щоб з`ясувати мотивацію, а вже пізніше створити чіткий задум по досягненню результатів.
Як схуднути дитині 12 років: рекомендації
Наступні рекомендації нададуть допомогу усвідомити, як схуднути дитині 12 років і як закріпити отримані результати:
- Складання таблиці, в яку будуть заноситися всі результати, раціон харчування і його дотримання. У разі якщо дитина розуміє, як схуднути в 12 років і протягом декількох діб або тижнів виконує розроблений задум, їсть здорову їжу і мало худне його в обов`язковому порядку необхідно заохочувати, але не смачною їжею, а, наприклад, походом в кіно, боулінг або підвищенням суми грошей, що видається на кишенькові витрати;
- Потрібно стежити, щоб дитина випивав велику кількість чистої питної води, що буде сприяти зниженню апетиту і швидкого схуднення;
- Пошук потрібної їжі для перекусів. У разі якщо дитина обожнює перекушувати між основними прийомами їжі, намагайтеся вибирати здорові, низькокалорійні страви, такі як фрукти або йогурт;
- Перед тим як лягати спати НЕ разрещаеться що-небудь з`їдати. Організм спалює калорії повільніше у вечірній час, ніж в денний, виходячи з цього крім того невинне яблуко в підсумку принесе шкоду. Спробуйте ще до початку дієти розтлумачити, як схуднути 12 річній дівчинці або хлопчикові і в чому полягає шкода таких нічних перекусів;
- Підраховуйте кількість кожен день вживаються калорії, оскільки принципово важливо, щоб раціон дитини був повноцінним і становив хоча б 1500-1700 ккал, в іншому випадку сил на навчання і заняття спортом просто не буде вистачати;
- Принципово важливо щодо того як схуднути 12 річній дівчинці або хлопчикові знати про значення і розумінні поняття заходи. Спроби схуднути не означають, що дитина ні при яких обставинах не буде є цукерки або десерти. В межах розумного, маленькими порціями можливо час від часу дозволяти улюблену дитиною шкідливу їжу;
- Відшукати вид спорту, яким дитина бажав би займатися. Заняття футболом, плаванням, баскетболом, легкою атлетикою або танцями вразять результатами і нададуть допомогу привести організм в належний здоровий вигляд;
- Замислившись над тим як схуднути дівчинці 12 років або хлопчикові, можливо спробувати займатися фізичними вправами і вдома, на додаток до вибраного раніше виду спорту. Підійдуть пробіжки у власному темпі, віджимання і присідання, їзда на велосипеді або катання на роликах або ковзанах (в зимові час);
- Не дозволяйте проблемам або поганому настрою впливати на вживану їжу і заважати здійсненню раніше наміченого задуму схуднення;
- У разі якщо вага припинив знижуватися і протягом будь-якого періоду піднявся на одному місці ні за що не слід впадати у відчай і повертатися до простого способу життя. Втрата ваги не відбувається рівномірно, будуть тижні, в той час, коли вага буде йти повільніше, ніж в більшості випадків. Даний процес природний і не є показником того, що більше схуднути не виявиться. Не дивлячись ні на що дотримуйтеся вашого задуму і підсумок в кінцевому рахунку в обов`язковому порядку прийде;
- Крім цього, спантеличившись питанням як схуднути дівчинці 12 років або хлопчикові, озбройтеся цікавими і інформативними передачами про шкоду їжі з фаст-фудів, чіпсів, солодощів і напоїв і періодично переглядайте їх з дитиною;
- Слідкуйте за тим, щоб дитина дрімав не менш 8 годин на день і висипався. Це дозволить переконатися, що у зростаючого організму вистачить енергії, як на навчання, так і на заняття спортом. До того ж здоровий і повноцінний сон є нескладним методом схуднути;
- Складіть графік харчування, де завчасно буде змальовано меню на добу, включаючи перекуси. Це надасть допомогу позбавити дитину від імпульсивних сьогохвилинних рішень в сторону шкідливої їжі, крім цього ведіть щоденник спожитих за добу страв і підраховуйте калорії;
- Заборонено використовувати їжу і в один момент спостерігати їжу, читати або відволікатися. Потрібно розтлумачити дитині, що зосередженість на протязі прийому їжі є відповідальним для схуднення інструментом;
- Попросіть друзів дитини допомагати і підтримувати ваше чадо в цей час. Діти зможуть спільно здійснювати прогулянки і займатися спортом, що буде додатковим стимулом і мотивацією.
Чи не неважливим моментом в ході схуднення є цікава творча діяльність, за допомогою який дитині не буде нудно. Нудьга, як ми знаємо, схиляє до частим перекусу, так що буде краще, якщо у вашого дитини не буде на неї часу.
Відео: Ламінарія для схуднення
Як схуднути в 12 років: меню дитячої дієти
Принципово важливо враховувати, що дитина, не звертаючи уваги на надмірну вагу, повинен отримувати всі необхідні для роботи організму вітаміни і мікроелементи, виходячи з цього тверді низьковуглеводні і монодієти ні за що не повинні бути обрані як метод схуднення.
Відео: вправу велосипед для схуднення відгуки
Виконуючи дієту оптимальніше направлятися загальновідомим правилам здорового харчування, зокрема - використовувати не менше 2 л води на добу, 5-6 прийомів їжі на добу маленькими порціями, не використовувати їжу за 3-4 години до сну, і заняття фізичними вправами.
Солодке, борошняне і смажене потрібно буде обмежити і звести їх споживання до мінімуму (1 цукерка на добу), але не виключати з раціону повністю, оскільки таке обмеження може привести до зриву. Газовані напої потрібно буде замінити свіжовичавленим соками або простий питною водою, використовувати фрукти, йогурти і горіхи протягом перекусів, сніданок повинен бути щільним і складатися із здорової їжі, на обід готувати овочі, крупи, супи, м`ясо і рибу, а для вечері підійде молочна і кисломолочна продукція.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
