Дієта на тиждень - меню 1500 калорій на кожен день на
Відео: Раціон на 1400 ккал
Дієта на тиждень - меню 1500 калорій на кожен день
Вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну - тим більше, що ми запланували додатковий прийом їжі на ніч. Весь день розбитий на шість трапез: саме дробове харчування невеликими порціями допомагає знизити вагу.
Зверніть увагу: в меню практично немає головних винуватців зайвої ваги - «швидких» вуглеводів, за винятком фруктів. Зате є вуглеводи «повільні» - головне джерело енергії і почуття ситості, а також досить різних білків, клітковини, необхідних рослинних жирів і прибутків.
Катерина Бєлова. дієтолог, керівник центру персональної дієтології «Палітра харчування»: Всім відомий факт - якщо потрібно схуднути, необхідно знизити калорійність раціону, і якщо слідувати законам математики, то все просто: менше калорій - краще результат. Однак наш організм не такий простий. У нього є щоденні фізіологічні потреби не тільки в енергії, але і в більшій кількості різних харчових речовин. А ще у нього є колосальна здатність пристосовуватися до різних умов життя і інстинкт самозбереження.
Все це призводить до того, що голодування знижують вагу не за рахунок зайвої жирової тканини, а за рахунок м`язів і води. Або ж вагу зовсім не йде (це особливо характерно для досвідчених «бійців», які люблять експериментувати з різними дієтами). Для того, щоб організм був готовий розлучитися зі своїми стратегічними запасами жирової тканини, до нього потрібен підхід. Найважливіше правило - добова калорійність раціону повинна бути не менше тієї кількості енергії, яку організм витрачає на свою життєдіяльність в стані спокою. В середньому це 1300 - 1800 ккал на добу. Тому раціон на 1500 ккал - оптимальний і безпечний для організму.
сніданок
На сніданок добре з`їсти що-небудь зернове і кисломолочні, щоб отримати енергію і корисні пробіотики. Наприклад, вівсянку і стакан кислого молока. Втім, можна дозволити собі відступ від цього дієтичного лаконізму. А також додати до сніданку яблуко.
Відео: Правильне харчування - раціон на 1500 ккал [Лабораторія Workout]
Салат із сиру з гречкою
Час: до 30 хв.
"Колекція рецептів" №20 (28), 2007
Другий сніданок
Якщо не полінуватися і приготувати його напередодні, то спокуса з`їсти шкідливий сендвіч буде осоромлений, а колеги по роботі помруть від заздрощів. Втім, з колегами можна і поділитися. Можете додати до рулету пару зернових хлібців, якщо апетит того настійно вимагає.
Сирний рулет з китайської капусти
Час 2 години +
"Колекція рецептів" № 20 (28), 2007
обід
Суп - це не тільки класика обідньої жанру, а й основа здорового харчування. Тому що існують корисні, зовсім не жирні супи. Втім, можна відігратися на заправці супу і не робити фрикадельки пісними. А якщо хочеться заощадити кілька десятків калорій, то цибулю для телятини тушкуйте в нинішньому бульйоні, а не на маслі.
Суп з фрикадельками
Час: 1 година
"Школа гастроному" №5 (103), 2008
Телятина по-фламандські
Час: 1 година
"Колекція рецептів" №12 (44) 2008
Відео: Меню пп на 1500 ккал в день. Правильне харчування. Що ми їмо
перекус
Пара інжірін, кілька горіхів, трав`яний чай або кава з лимоном без цукру: вуглеводи для енергії, клітковина, мінеральні речовини і вітаміни. А головне - ніякої метушні з приготуванням.
вечеря
Можна доїсти залишилася з обіду телятину, додавши до неї кілька листя салату з чайною ложкою рослинного масла і краплею оцту. Але краще залишився шматок телятини приготувати з вишневим соусом. Втім, і до такої вечері добавка у вигляді салатних листя зовсім не зашкодить.
Телятина з вишнею
Час: 1 година
"Колекція рецептів" №12 (44) 2008
На ніч
Стакан кефіру (або натуральний йогурт), за рецептом Миколи I. Між іншим, дуже стрункий був цар.
Меню на 1500 калорій. День другий
Ви можете пропустити останній прийом їжі, якщо відчуваєте в собі достатньо сил для цього. Однак всі інші трапези є обов`язковими до виконання: їх треба акуратно планувати і педантично слідувати своїм розкладом. Див. Далі.
Меню на 1500 калорій. день третій
Якщо не вистачає часу на приготування, частіше використовуйте те, що ви залишили від попереднього прийому їжі - не забуваючи комбінувати протягом кожного дня білки, вуглеводи, рослинні жири і клітковину. Див. Далі.
Меню на 1500 калорій. день четвертий
Вже пора планувати уїк-енд - і ми рекомендуємо обов`язково на вихідних запросити в гості друзів. Чому? Пояснює Олександр Ільїн, заступник головного редактора Gastronom.ru. Див. Далі.
Меню на 1500 калорій. день п`ятий
Саме час дозволити собі домашній десерт - і келих вина на вечерю. Регулюйте калорійність меню за допомогою наших рекомендацій або самостійно: наприклад, відмовившись від вечірньої кислого молока. Див. Далі.
Меню на 1500 калорій. день шостий
Перший день уїк-енду, хочеться відійти від правил і слова «не можна». Хочеться - відходите! Сніданок омлет з 1 яйця з брокколі (або з білокачанної капустою: попередньо злегка потримайте її на сковороді для м`якості). Див. Далі.
Меню на 1500 калорій. день сьомий
День необтяжливих кулінарних праць: тільки салати. Дуже спокусливо провести біля плити мінімум часу і зуміти забезпечити себе всіма необхідними речовинами в правильних пропорціях. Див. Далі.
