Плавання: користь і шкода
Плавання: користь
Вода для людини - рідна стихія. Перші місяці свого життя маленький чоловічок проводить в рідини і потім ще деякий час в прямому сенсі відчуває себе "як риба у воді". Тому вода для нас - це не тільки ефективний фітнес, але і справжня терапія. Якщо ви шукаєте і не можете знайти себе в фітнесі, то, може бути, вам слід спробувати басейн - це і приємно, і корисно.
Історія плавання
Плавання відомо з найдавніших часів. На гробниці правителя міста Сіута Мережі, що жив в Стародавньому Єгипті за 2,5 тисячі років д. Н. Е. зберігся текст, що оповідає про його життя, в якому, зокрема, йдеться: "Він давав мені уроки плавання разом з царськими дітьми". Це означає, що дітей еліти в Давньому Єгипті навчали плаванню.
Громадський діяч Давньої Греції Солон вказував, що для гармонійного розвитку дитини йому необхідно не тільки писати і читати, а й плавати. "Плавання - користь" - стверджував він.
Зображення людей, перепливають річки, красуються на древньоассірійський барельєфах. На них пливли люди штовхають плоти і човни. На деяких навіть зображені надуті шкіряні мішки, які полегшують плавання - як сучасні м`ячі і матраци.
Війни за часів Стародавньої Греції і Стародавнього Риму - це безліч переправ і морських битв. За рекордний час десятки тисяч римських легіонерів могли переплисти через річку. Римські воїни могли плавати при повному озброєнні.
В історії Геродота є розповідь про те, як перський цар Ксеркс просив воїна Скілліса піднімати цінності з затонулого корабля. Скілліс виконав наказ, але Ксеркс відмовився відпустити його. Тоді під час однієї з бур Скілліс виплив зі своєї плавучої в`язниці, перерізав якірні канати, і все до одного перські кораблі розбилися. Рятуючись, Скілліс проплив 14 км від Афет до острова Евбея, весь час пірнаючи. За цей подвиг в Дельфах йому спорудили пам`ятник.
Чим корисне плавання?
Плавання корисно і з точки зору психіки, і для тіла. До того ж у воді майже неможливі травми. навантаження під час плавання рівномірно розподіляється по м`язах і суглобах тіла. Рівень травматизму у плавців один з найнижчих серед усіх видів спорту.
Чим ще корисне плавання? воно:
- знімає стрес;
- спалює зайвий жир;
- формує красиву, гармонійну фігуру;
- розвиває дихальну систему;
- запобігає серцево-судинні захворювання;
- не має побічних ефектів.
Користь плавання на спині
Плавання на спині задіє більшу кількість м`язів, ніж звичайне, в результаті жир спалюється значно ефективніше. Особливо корисний для спалювання жиру стиль "кроль". Одна година плавання в цьому стилі спалює близько 400 калорій.
Кроль: користь
Ефективність стилю, звичайно, в першу чергу залежить від правильного руху і дотримання дихання. Тому є сенс провести кілька тренувань в басейні з тренером.
Кроль: це максимум користі плавання при мінімумі рухів. Намагайтеся проплисти максимальна відстань за кожен гребок. Один гребок повинен дорівнювати приблизно метру руху.
Гребок починається з занурення в воду провідною руки. Та сторона корпусу, яка є продовженням гребущей руки, дивиться вниз, а протилежна сторона корпусу при цьому дивиться вгору. Тепер верхня рука з випрямленою і напруженої долонею викидається якнайдалі і врізається в воду, віддаючи прискорення. Тіло підтягується. Стегна і корпус обертаються навколо своєї осі.
Ноги при кролі працюють за принципом гвинта. Стегна стиснуті і напружені. Ступні - рухливі і гнучкі. Для початку, під час навчання кролю, користуйтеся ластами.
Тіло повинно витягується в єдину лінію. Голову не витягайте, а занурюйте в воду під час чергування частин корпусу. Гребок робиться в той момент, коли швидкість руху корпуса сповільнилася. Гребок робиться не тільки долонею, але і всією рукою, вода підгортають під плавця. Втягуйте живіт - це збільшить швидкість плавання.
Не забувайте про дихання: вдих - короткий і швидкий, видих - повний і тривалий. Новачки повинні вдихати на кожен новий гребок (професіонали роблять менше вдихів).
Інші стилі плавання:
Плавання на спині: плавець лежить на спині, здійснюючи поштовхи ногами і гребки руками.
батерфляй: плавання на грудях. Робиться одночасний гребок руками і винос їх з води, ноги при цьому рухаються як під час брасу. Батерфляй - стиль плавання, що вимагає додаткової підготовки.
брас: плавання на грудях. Виробляються симетричні рухи руками в горизонтальній площині. Плечі при цьому паралельні воді.
Запливи з чергуванням різних стилів плавання - найефективніший спосіб спалювати жир.
Лікувальне плавання в басейні
Плавання може бути навіть прописано в якості лікування від деяких захворювань. Наприклад, плавання ефективно лікує:
- захворювання суглобів
- міжхребцеві грижі
- остеохондроз
- варикоз
- ожиріння
- бронхіт
- вегето-судинну дистонію
- атеросклероз
- порушення постави
- астму
- склероз
- неврози.
Плавання - це релаксація в поєднанні з навантаженням на кістки, м`язи, серце, суглоби. Плавання корисно при болях в спині: в воді відсутнє навантаження на міжхребцеві диски, а м`язи спини максимально задіяні.
Плавання - це найкращий вид спорту для тих, кому протипоказані силові тренування з спортзалі: вагітних, людей з проблемними суглобами, людей з надмірною масою тіла.
Басейн і одяг для басейну
Зазвичай зустрічається два види басейнів - довжиною 25 і 50 м. У деяких установах можна зустріти нестандартні басейни коротше 25 метрів.
Температура води в басейнах - близько 26,5 градусів. У Росії для очищення води застосовується хлорування. Шкоди здоров`ю хлорована вода не приносить. Але від хлорованої води можуть захворіти і почервоніти очі - тому обов`язково використовувати окуляри для плавання. Перед покупкою перевірте: окуляри не повинні пропускати воду. Кращі моделі очок для плавання виробляють фірми ARENA і SPEEDO. Для перевірки очок в магазині притисніть їх до обличчя, не надягаючи при цьому на голову: окуляри повинні присмоктатися до шкіри і відпасти приблизно через 2-3 секунди. Придбавши окуляри, відрегулюйте довжину гумки: окуляри не повинні сильно тиснути, але на голові повинні сидіти щільно.
Купальні костюми вищевказаних фірм теж можуть бути сміливо рекомендовані. Жінкам найкраще вибрати злитий купальник: адже ви в басейні не для того щоб зіграти, а в злитому купальнику плавати зручніше.
Шапочки для плавання коштують недорого. Як її вибрати - читайте тут.
Ось ви і готові вирушати в басейн!
мінуси плавання
- Якщо ви серйозно займаєтеся плаванням, то будьте готові до того, що ваші плечі стануть ширше і масивніше. У плавців верхня частина тіла розвинена значно сильніше, ніж нижня.
- Хлорка в воді басейну негативно впливає на стан волосся, нігтів, шкіри і слизових оболонок.
- У басейні може перебувати багато народу. Дізнайтеся в своєму фітнес-клубі, наскільки часто спускають і змінюють воду.
Прочитав? Розшарено і покажи друзям!
