Еліптичний тренажер для схуднення

Еліптичний тренажер для схуднення. Супер кардіо в домашніх умовах!

зміст

Сьогодні модно проводити дозвілля в тренажерному залі. Знаменитості викладають в instagram відео з тренуваннями, спонукаючи шанувальників вийти зі сплячки і зайнятися своєю зовнішністю.

Витрачати час на дорогу в фітнес клуб утомливо і нерентабельно. Еліптичний тренажер для схуднення в домашніх умовах економить час і працює з фігурою комплексно, підтягуючи і зміцнюючи важкодоступні м`язи, спалюючи колосальну кількість калорій.

Головне - досконально вивчити правила поводження з цією дивовижною «машиною», яка надає можливість займатися кардіонагрузку з підвищеним коефіцієнтом ефективності.

Еліптичний тренажер для схуднення: переваги та протипоказання

Сумніваючись, який тренажер придбати, варто згадати перелік переваг еліптичного (орбитрека):

навантажує майже всі групи м`язів завдяки механізму організації рухів - еліптичної траєкторії;
відсутнє навантаження на колінний суглоб, травми якого при занятті на інших тренажерах надзвичайно поширені;
зміцнює серцево-судинну систему краще за інших кардиотренажеров;
оснащений системою комп`ютерного управління, яка забезпечує індивідуальний підхід.

Орбитрек задовольняє всі основні запити людини, який намірився схуднути і зміцнити м`язовий рельєф за допомогою домашнього тренажера.

Замість бігової доріжки, велотренажера, степпера - одна машина, яка акумулює величезний комплекс можливостей. Тренування на орбітрек прокачає стегна, сідниці, руки, груди і спину одночасно в режимі дбайливого поводження з суглобами.

Навантаження відноситься до класу аеробних, а значить - тренує серце, стимулює імунітет, підвищує витривалість тіла і спалює жири.

Вже готові витратити гроші на придбання настільки цікавою іграшки для дорослих і відповідальних людей?

Критично оцініть стан свого здоров`я. Тренування на орбітрек протипоказані при гіпертонії, серйозних патологіях серця, тромбофлебіті, тахікардії, гострих інфекційних процесах, цукровому діабеті важких форм.

Проконсультуйтеся з лікарем при наявності сумнівів: тренування повинна не тільки спалювати жир, але і оздоровлювати.

Як правильно експлуатувати еліптичний тренажер для схуднення?

Помилково вважати, що найкращий час для тренування - ранок. Насправді після пробудження необхідно почекати не менше 2-3 годин.

Відео: Які тренажери для схуднення краще

«Совам» і зовсім рання фізичне навантаження протипоказана, а ефективні заняття в другій половині дня.

Вибираючи час, орієнтуйтеся на власні відчуття: тіло підкаже, в який час жири будуть згоряти швидше.

Правила проведення тренування

Після трапези «відступайте» 2 години, після тренування утримайтеся від вживання їжі не менше години.
Після вживання лікарських засобів, енергетиків (в тому числі кави і чаю), спиртних напоїв, куріння проводите заняття мінімум через годину.
Одягайте легку і дихаючу одяг, зручне взуття. Не варто утеплятися заради підвищення потовиділення: втрати рідини будуть заповнені найближчим склянкою води, а комфорт і користь тренування знижується в рази.
Я про це попереджую кожне тренування розминкою: нахилами, потягування, вправами для плечового пояса, ніг.
Підготуйте ваші колінні суглоби: помасажуйте їх.
Регулярність - основне правило успіху при кардионагрузки. При наявності великих перерв досягнуті результати будуть загублені.

Виділіть 30-40 хвилин тричі на тиждень і отримаєте колосальну користь.

Вигідне інвестування, чи не так?

Існує близько чотирьох стандартних рухів, виконуваних на еліптичному тренажері:

класична ходьба: рівномірно навантажує м`язи, але не дозволяє інтенсивно опрацювати одну конкретну проблемну зону;
похила: ефективна для формування красивих сідниць;
сидяча: навантажує передню частину стегон.

При виконанні будь-якого «ходіння» по еліптичній траєкторії необхідно ретельно стежити за технікою: тримати спину прямо, не нахиляти голову, стежити за пульсом і рівномірно дихати.

Про пульсі

Регулювати інтенсивність тренування необхідно, орієнтуючись на частоту пульсу. Перевищення звичайного допустимо лише на 50-60% і в середньому становить 110-120 ударів / хв.

Міряти пульс необхідно, починаючи з 10 хвилини тренування - так званий «стресовий пульс» зорієнтує вас в можливостях власного тіла.

Почніть з трьох 30-40-хвилинних занять на тиждень і доведіть кількість до п`яти, два з яких будуть інтервальними.

При проведенні інтервального тренування:

зробіть 5-10 хвилинну розминку;
виконайте звичайну навантаження 3 хвилини;
1 хвилину збільшуйте опір і швидкість, підвищуючи ЧСС на 15-20%;
чергуйте «3 + 1» протягом 30-40 хвилин.

Не кожен тренажер надає можливість складання індивідуальної програми. Але все у своєму розпорядженні стандартними, навантаження в яких вибудовується по типу «підйом на гору - спускання з гори». Переходити на наступний рівень (більш складну «гірку») можна лише після півтора місяців.

Пам`ятка худне з еліптичних тренажером

Почніть з виконання завдання: «я активна на орбітрек протягом всієї півгодинного тренування».
Чи не приділяйте так багато уваги інтенсивності, навчитеся «не простоювали» на першому етапі знайомства. Нехай кількість кроків і менш 50-60 «класичних», важливо - не зупинятися.
Втомилися під час заняття? Не зупиняйтеся, перейдіть в найлегший режим - активного розслаблення.
Деякі можуть відзначити збільшення обсягів рук, стегон і сідниць через пару тижнів тренування. Не лякайтеся: зовсім скоро сантиметри почнуть зникати стрімко.
Не звертайте уваги на лічильник калорій, який найчастіше показує лише приблизну цифру.
Втягуйте живіт - і зовсім скоро побачите значні зміни в цій галузі.
Без дієти навіть орбитрек виявиться безсилий в області корекції фігури.
Дотримуйтеся збалансованого харчування зі зниженою калорійністю. Акцент - на білках і овочах, але це не має на увазі відмову від вуглеводів. Повільні повинні бути в меню регулярно.