Еліпсоїдний тренажер: худнемо за спеціальною системою
Еліпсоїд: як схуднути на даному тренажері
Якщо правильно займатися на еліпсоїдними снаряді, можна схуднути навіть без використання будь-якої дієти, досить просто відмовитися від солодкого і мучного. Вам не доведеться вставати в 6 ранку перед роботою щоб зробити пару кіл навколо будинку, а так само немає потреби тягнутися на інший кінець міста в фітнес-клуб після її закінчення. Все, що вам потрібно - це придбати домашній еліпсоїд.
Еліптичний тренажер для схуднення або «орбитрек» має низку переваг. Він, як нкакой інший тренажер, дозволяє отримати відмінний результат за невеликий проміжок часу і відгуки користувачів це підтверджують.
Відео: Еліптичний тренажер. Користь, плюси і мінуси, досвід використання
переваги тренажера
- під час занять на еліпсоїдними тренажері колінний і гомілковостопний суглоби роблять таке ж природне рух, як під час бігу підтюпцем або ходьби. Негативного впливу на суглоби не зазначено, тому на ньому можна займатися і людям старшого віку. Найбільшу користь він може принести тим, у кого є проблеми з колінами, стегнами і попереком;
- в процесі тренувань спалюється стільки ж калорій, скільки і на біговій доріжці, а якщо порівнювати з плаванням, то ці заняття подвійно ефективніше. А все тому, що еліпсоїд сприяє схудненню за рахунок прекрасної кардіо-навантаження, що змушує серце битися з високою частотою. Тому всі, хто займається на еліптичному тренажері, менше інших схильні до інфаркту, інсульту та інших захворювань серця. А метаболізм, який набрав швидкість під час занять, залишається на тому ж рівні ще протягом деякого часу і після закінчення тренування;
- еліпсоїд для схуднення прекрасно тонізує основні групи м`язів. Тренуючи витривалість, ви отримуєте можливість з кожним днем збільшувати тривалість тренувань;
- процес схуднення йде рівномірно за рахунок одночасної навантаження верхньої і нижньої частини тіла. У більшості тренажерів є ручки для опрацювання верхніх кінцівок і педалі, призначені для тренування литкових, сідничних і стегнових м`язів;
- заняття на еліпсоїдними тренажері для схуднення є відмінною профілактикою остеопорозу, т. к. в процесі тренувань поліпшується щільність кісткової тканини;
- еліпсоїд простий в управлінні, займає небагато місця і не вимагає дорогого обслуговування.
Відео: Еліпсоїд для схуднення
Як вибрати апарат
В еліптичному тренажері для схуднення головна ставка робиться на педалі-сходинки, які рухаються не по колу, як на велосипеді, а по еліптичній траєкторії. Вибираючи тренажер, звертайте на це увагу: довга траєкторія кроку, що нагадує рух бігуна, більш зручна для новачка.
Коротка, більш схожа на коло, траєкторія вимагає певних зусиль для того щоб надати педалей рух. А це негативним чином позначається на ергономічності рухів, ритмі і загальної ефективності тренування. В цілому необхідно пам`ятати, що чим вище зростання, тим з більшою довжиною кроку повинен бути тренажер.
Відео: худну ОНЛАЙН😱 МІЙ ТРЕНАЖЕР💪ЗАМЕРИ ФІГУРИ👀🙇
Які м`язи задіяні в процесі тренувань
Багато жінок побоюються, що на еліпсоїді для схуднення можна сильно накачати стегна, сідниці і спину, але це не так. Можливо, в перші 14 днів занять дані м`язи і кілька збільшаться в обсязі, але вже через тиждень ви помітите, що ваші зайві сантиметри стали танути на очах, а м`язовий рельєф зрівнявся.
Під час тренувань працюють тільки «повільні» червоні м`язові волокна, що відносяться до першого типу. Їх не так то просто накачати і збільшити в обсязі. Білі або швидкі м`язові волокна працюють «на ривок». Прокачати їх можна тільки якщо сильно підвищити навантаження і «припустити» що є сили, чого робити, природно, не бажано.
Хоча навряд чи у вас вийде це зробити на домашньому тренажері, для цього потрібен спеціальний, професійний тренажер, які встановлюють в елітних фітнес-клубах.
Правила занять
В першу чергу потрібно правильно вибрати час тренувань. Вранці натщесерце можна займатися тільки тим, хто не страждає від низького тиску, не сидить на жорсткій дієті, не має проблем зі шлунком і серцем і до появи в своєму будинку такого тренажера вів активний спосіб життя і хоча б час від часу навідував спортзал або басейн. Всім іншим краще вставати на еліпсоїд для схуднення через дві години після їжі.
Друге правило, яке необхідно дотримуватися всім, хто мріє схуднути за допомогою еліпсоїдного тренажера - необхідно користуватися пульсомірів для регулювання навантаження. Перші кілька місяців тренуйтеся на еліпсоїді 3-4 рази в тиждень. Ставте середнє навантаження і закінчуйте тренування через 40 хвилин. За цей час при максимальній частоті серцевих скорочень ви втратите до 300-400 Ккал. Але це за умови, що ви будете виконувати базові вправи - присідати, віджиматися від підлоги, качати прес і підтягуватися.
Через 3 місяці тренувань можна збільшити навантаження і скористатися програмою інтервального тренінгу. Т. е. Щоб схуднути, вам потрібно тренуватися 5 днів в тиждень, причому 3 дня відводити на звичайні 40-хвилинні тренування, а 2 дня на інтервальні. Базові вправи виконуйте тільки в звичайні дні, в інші вам вистачить і інтервального навантаження.
Харчування при схудненні на даному тренажері
У справі схуднення важливо не тільки те, скільки калорій ви споживаєте, важливо ще і якість їжі. Для нормальної життєдіяльності організму потрібно споживати 1500-2000 калорій на добу. До якості їжі пред`являються особливі вимоги. По-перше, не потрібно скуповувати всі продукти в магазині з позначкою «дієтичний».
Дієтичний - не означає корисний для все без винятку, набагато ефективніше буде трохи знизити калорійність звичного раціону харчування і періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Більшу частину щоденного раціону повинні складати фрукти і овочі, як свіжі, так і приготовані на пару.
Обмежте вживання консервів, продуктів, багатих жиром, випічки і солодощів. Сіль і цукор так само потрібно використовувати по мінімуму.
Набір ваги - процес поступовий, тому зганяти його також потрібно поступово, тут і зараз стрункою і красивою стати не вийде. Необхідно реально дивитися на речі і йти до наміченої мети не звертаючи зі шляху. Займайтеся на еліпсоїдними тренажері регулярно, і ви обов`язково отримаєте позитивний результат!
Відгуки
Більшість відгуків про еліпсоїді для схуднення позитивні. Негативні відгуки в більшості своїй залишають ті респонденти, які займаються нерегулярно і допускають похибки в харчуванні.
- Надія, 33 роки: придбала еліптичний тренажер порівняно недавно, тренуюся поки тільки 2 тижні, але правда регулярно, по 30-40 хвилин в день. Особливою дієти не дотримуюся, але одне правило у мене є - не переїдати ввечері. Легка вечеря годин в 19.00 і кефір на ніч. Результат: за 14 днів я скинула 3,5 кг;
- Мила, 28 років: чула багато позитивних відгуків про це тренажері і вирішила купити. За три місяці я пройшла на ньому близько 200 км і можу сказати, що фігура стала стрункішою, витонченою. Попа підтяглася, ікри придбали більш красиву форму. Я задоволена;
- Ангеліна, 30 років: хочу сказати тим, хто худне по будь-якій системі, що без тренажера вам не обійтися. В`ялу шкіру і м`язи потрібно підтягнути, тому займатися просто необхідно, хай не за посиленою програмою, але 30 хвилин в день присвячувати цьому потрібно.
