Дієта для тих, хто працює вночі
Дієта для тих, хто працює вночі
Як обдурити голод, якщо ви працюєте ночами?
Позмінна робота досить важко відбивається на стані організму. Крім усього іншого збивається режим харчування, який потім складно відновити. А як харчуватися тим, хто стежить за фігурою і схильний до зайвої ваги, але змушений працювати ночами?
Відео: Що їсти ввечері (на ніч)
Звичайно, найкраще взагалі утримуватися від прийому їжі в нічний час, адже, незважаючи на те, що змінним працівникам доводиться працювати і бути активними вночі, організм все одно продовжує жити за біологічним годинником. А це означає, що після десятої вечора підшлункова залоза, печінка і жовчний міхур все одно знаходяться в стані відпочинку і відновлення.
Раціон харчування для нічних змін
Чи є якийсь вихід, або так і доведеться наїдатися ночами, додаючи у вазі, а в перервах між змінами намагатися скинути вагу за допомогою дієт? Тобто, якщо ви зумієте організувати розумний режим харчування і вдень, і вночі.
По-перше, перед нічною зміною намагайтеся протягом дня нормально харчуватися по звичайного режиму. А ось під час нічної роботи для того, щоб утамувати відчуття голоду, пийте зелений чай з сухофруктами - курагою, чорносливом, фініками, інжиром.
Добре брати з собою на роботу в нічну зміну кефір з 0-1% жирністю - його можна випити до півтора літрів на зміну.
Допоможе подолати відчуття голоду і гаряча вода, якщо її пити маленькими ковтками щогодини по одній склянці. До речі, це допоможе вам звільнити організм від шлаків і токсинів.
Якщо ж, незважаючи на всі запропоновані варіанти, почуття голоду продовжує вас мучити, потрібно розробити свій власний режим харчування в нічних змінах. Для цього слід вибрати час для перекусів - їх повинно бути не більше двох за ніч.
Відео: 5 порад по харчуванню в нічні зміни!
Для перекусів приготуйте кашу на воді - найкраще гречану, так як вона добре засвоюється. Відмінним перекусом будуть сирі овочі - огірки, морква, капуста, помідори, ріпа і ін.
Приблизний раціон для перекусу в нічну зміну
Спочатку потрібно випити один стакан гарячої води або зеленого чаю. Через 15 хвилин можна з`їсти салат зі свіжої капусти, заправлений невеликою кількістю рослинної олії і 50г підсушеного зернового хліба.
На наступний перекус знову випити воду або чай, а через 15 хвилин з`їсти гречану або вівсяну кашу, зварену на воді без додавання солі.
Артрит. Раціон харчування при артритах
Здорове і лікувальне харчування
Артрити виникають з різних причин. Зрозуміло, своєчасні діагностика та усунення етіологічного фактора призведуть і до усунення проявів артриту - нездужання, болю в суглобах, підвищення температури тіла і т.д. Посилити ефективність лікування артриту, призначеного лікарем, допоможе дотримання деяких рекомендацій по раціону харчування
Міняємо раціон харчування
Раціональне харчування
Стати чудовою! Пропонуємо вам кілька порад, як змінити раціон харчування.
Зимовий раціон харчування
Раціональне харчування
Зима різко змінює наш раціон, і справа не тільки в нестачі овочів і фруктів, а й в перевагах, які чомусь змінюються у організму. Хочеться зовсім інший їжі, ніж влітку. І якщо навесні всі думки про те, як відточити фігуру, взимку про дієти забуваєш начисто. І цьому, як з`ясувалося, є пояснення. Фахівці стверджують, що схуднути в холодну пору року практично неможливо.
Дієта для розуму: як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?
Як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?
Струнка фігура - це, звичайно, просто чудово! Але не варто забувати, що харчування потрібно не тільки тілу, а й мозку. Особливо важливо це пам`ятати перед напруженою роботою, при вирішенні важливих проблем та ін. Та й про іспити не варто забувати, адже вже почалася напружена пора.
Раціон харчування: для тих, хто хоче набрати вагу
Раціональне харчування для тих, хто хоче поправитися
Надто повні жінки зазвичай незадоволені своєю фігурою і хочуть схуднути, а худі мріють поправитися. І часто останнім зробити важче.
Лікувальне харчування. Дієта при лікуванні пневмонії
Раціон харчування під час пневмонії
Лікувальне харчування при пневмонії (запаленні легенів) має сприяти якнайшвидшому зняттю запалення, виведенню токсинів з організму, підвищенню імунітету.
Відео: Як планувати своє харчування, якщо працюєш вночі?
Раціон харчування при атеросклерозі (здорове й лікувальне харчування)
Серед основних причин, що спричиняють за собою розвиток атеросклерозу, можна назвати надмірне споживання їжі тваринного походження, що містить в собі багато холестерину, також - надмірне споживання цукру, рафінованих продуктів, малорухливий спосіб життя (недолік фізичних навантажень). Мають значення і спадковість, і підлогу, і вік, і активність гормональної системи (головним чином, щитовидної залози), і шкідливі звички (куріння, пристрасть до алкогольних напоїв), і стреси, і ін.
Хліб в раціоні харчування при різних захворюваннях
Лікувальна дієтичне харчування
Хліб всьому голова. З цією простою істиною ніхто і не сперечається, потоаму що в нашому харчуванні вживання хліба звично. Та й, погодьтеся, з шматочком свіжоспеченого ароматного хліба будь-яку страву буде смачніше. Але існує ряд захворювань, при яких необхідно або обмежити споживання хліба, або ж замінити звичайний пшеничний або житній хліб, на продукт з різними добавками. Замінивши сорт хліба, ви збережете його в вашому раціоні і не зашкодить своєму здоров`ю.
Корисні продукти. Ківі в нашому раціоні харчування
(Здорове й лікувальне харчування)
Ківі багатий на магній, який необхідний для нормальної роботи серця, мінеральними солями і клітковиною, що виводить з організму зайвий холестерин і нормалізує травлення. А високий вміст в ньому калію робить його незамінним продуктом в раціоні людей, які страждають на гіпертонію
Корисні продукти. Банани в нашому раціоні харчування
Здорове і лікувальне харчування
Зараз всі знають, що банани неймовірно корисні і бажано, щоб вони завжди були в будинку. Саме, мабуть, головне, що банани - це єдиний фрукт, який ніколи ні у кого не викликає алергічної реакції. Але, увага! Банани протипоказані при тромбофлебіті, і дуже обережно їх можна їсти при діабеті.
Відео: Як правильно харчуватися при роботі в нічні зміни?
Як правильно набрати вагу: два раціону харчування
Дієти та поради тим, хто хоче поправитися
Однією з найактуальніших проблем серед представниць прекрасної статі є зниження ваги. Однак, поряд з нею існує й інша, абсолютно протилежна проблема. Деякі, надмірно худі жінки і дівчата мріють про те, щоб набрати вагу, адже надмірна худорба також неприваблива, як і повнота.
Закони правильного здорового харчування
Раціональне харчування
Дієти - дієтами, але є основи правильного харчування, які в будь-якому випадку слід знати. Та й не просто знати, а й дотримуватися, інакше можна зіпсувати і шлунок, і настрій, і довести себе дієтами і разгрузками зовсім не до бажаного стану. Таких законів небагато, всі вони переконливо випливають з досліджень вчених, дієтологів, та й, зі здорового глузду теж. Не вірите? Прочитайте і подумайте самі!
