Легка вечеря: рецепти для тих, хто хоче схуднути

Якщо ти хочеш схуднути, але при цьому не мучитися від почуття голоду і не відчувати дискомфорту, зверни увагу на свою вечерю. Вечірній прийом їжі найбільш впливає на набір кілограмів. якщо ти звикла до рясного і ситного вечері. Обмеживши порції і замінивши звичну їжу на менш калорійні продукти, ти без праці позбудешся жирових відкладень.

Відео: Сирники для тих, що худнуть # ПП-рецепт

У нашій статті ми поділимося рецептами простого і легкого вечері, який забезпечить тобі струнку фігуру і хороший сон.

Гладшаємо ми через вечері?

Важливо мати на увазі, що організму складно переварити щільний вечеря . особливо якщо ти не збираєшся займатися після нього спортом, і надлишок калорій перейде в енергетичні резерви тіла. Такі резерви перетворюються на жирові відкладення, зокрема, коли ввечері ти споживаєш висококалорійні продукти. Для того, щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів, переглянь план харчування і віддай перевагу адекватному вечері, з засвоєнням якого організм впорається без проблем.

Чи важливо час вечері?

Що стосується часу останнього прийому їжі, воно не менш важливо, ніж те, з чого власне ця вечеря складається. У деяких європейських країнах вечеряють досить рано, близько 6 години вечора, вважаючи за краще при цьому легку їжу. В інших країнах, де люди звикли до полуденка, вечеря відбувається в 9-10 годин вечора.

Яким же є оптимальний час для вечері? Ідеально здійснювати останній прийом їжі до 8 години вечора, саме цей час дозволяє організму правильно засвоїти калорії. Якщо ти лягаєш спати пізно і відчуваєш почуття голоду перед сном, перекуси свіжими овочами або коктейлем.

Як дотримуватися баланс?

Легка вечеря не має на увазі лише один лист салату і помідор. Цілком допускаються повноцінні страви. Однак, якщо ти хочеш схуднути природним чином, включи в вечірній раціон повільні вуглеводи (овочі, фрукти, злаки) і протеїни. це подарує тілу необхідну кількість калорій, але не перевантажить вечерю. Рецепти таких страв ти дізнаєшся далі.

Овочевий крем-суп

Крем-супи з овочів поживні, прості в приготуванні і легко перетравлюються травною системою. Ти можеш використовувати доступні сезонні овочі і шукати різні комбінації для цікавого поєднання смаків. наприклад:

Гарбуз і кориця
Кабачок, часник і овес
Лук порей, цибуля і перець
Морква і імбир.

Також такий суп може включати зелень і продукти, які спершу здадуться незвичайними, але доповнять блюдо корисними властивостями:

Пивні дріжджі. вони додадуть трохи підсмажений смак супу
проростки пшениці. є дуже поживною добавкою
водорості. заповнюють запас мінералів
Лляна олія. насичує тіло необхідними жирними кислотами.

Для приготування супу відвари овочі до готовності і, не зливаючи бульйон, подрібни в блендері. Приправ прянощами і свіжою зеленню. Допускається додати в суп трохи знежирених вершків.

гаспачо

Традиційний для середземноморської дієти суп гаспачо ідеально підходить для спекотної пори року. При цьому, він містить в собі всю користь свіжих овочів і зелені.

Для приготування одного з варіантів гаспачо подрібни в блендері наступні інгредієнти:

1 томат
1 болгарський перець
1 огірок
щіпку червоного перцю
1-2 зубчики часнику
1 столову ложку оливкової олії
трохи яблучного оцту.

Відео: Як смачно схуднути. Найсмачніший рецепт перекусу

Приправ суп червоним меленим перцем і морською сіллю за смаком. Для збереження кількості протеїнів додаткового вечерю горіхами і сухофруктами, білою рибою на пару або невеликою кількістю свіжого сиру.

Компот з яблука і груші

Якщо ти не дуже голодна, можна вибрати на вечерю приємні і смачні фрукти. Приготуй компот з яблука і груші або запечи їх в духовці з невеликою кількістю меду, корицею і горіхами.

Овочі з грибами

Зелені овочі і бобові багаті великою кількістю клітковини, важливою для очищення організму і забезпечення транзиту їжі в кишечнику. Вони легко перетравлюються, мають розслаблюючий ефект і ідеально підходять для вечері. Ти можеш вибрати: артишок. стручкову квасолю, шпинат і т. д. В якості протеїнів в такому вечері виступлять зелений горошок і гриби. Згаси овочі з грибами на сковорідці, додавши часник, петрушку і трохи перцю, або признач їх на грилі.

Цибулевий суп з яйцем

Нарешті, ми можемо запропонувати тобі традиційний і оздоровлюючий рецепт супу для холодної пори року. коли ми особливо схильні до простудних і вірусних захворювань.

Відео: Рецепт швидкого вечері з цвітної капусти

Підсмаж на сковорідці дрібно нарізану цибулю, коли він підрум`яниться, переклади його в каструлю і додай заздалегідь приготовлений бульйон, дрібно порізаний часник, трохи кмину, куркуми, морської солі і меленого перцю. Доведи суп до кипіння і, постійно помішуючи, розведи в ньому сире яйце. Через дві хвилини суп готовий. Доповни його тостом з цільнозернового хліба.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі