Рецепти легкого вечері для схуднення
Відео: Рецепти легкого вечері. Легкий вечеря для схуднення рецепти
Які є рецепти легкої вечері для схуднення?
Легкий вечеря для схуднення, рецепти для збалансованого і поживного меню, яке веде до втрати зайвих кілограмів дуже різноманітні. Рецепти легкого вечері для схуднення - це не гуртка води з часточкою лимона і суворе табу на відвідування кухні після шостої вечора. Так, в наш час у багатьох людей після 6-ти життя тільки починається. А якщо в життя людини включена ще й фізичне навантаження, то такі заборони протипоказані, так як користі від цього не буде, а навпаки - відбудеться уповільнення метаболізму, буде відбуватися переїдання.
Головним правилом є дотримання балансу енергії, що не переїдання до вечірнього прийому їжі і під час останньої їжі.
Правильна вечеря для схуднення не тільки не завдасть шкоди організму, але і допоможе худнути, контролюючи весь процес. Необхідно дотримуватися простих правил, підбирати правильно продукти, тоді низькокалорійний вечерю не принесе шкоди. Також необхідно розуміти, що не калорійним і корисним повинен бути не тільки вечеря, але і правильний обід для схуднення. Людина худне, щоб виконувати всі рекомендації по складанню столу і режиму харчування і коли веде здоровий спосіб життя.
Які вони, правильні вечері для тих, що худнуть людей?
По-перше, слід забути міф, який говорить, що від будь-якої їжі, з`їденої на ніч, ми неминуче поправляємося. Все залежить від дотримання балансу калорійності їжі і витрат енергії. Але це не означає, що треба кидатися на їжу прямо перед сном.
Лікарі в один голос заявляють, що здоров`я шлунково-кишкового тракту можна зберегти тільки не вживаючи їжу хоча б за три години до нічного відпочинку.
Основа правил - це не розгін метаболізму, а то що, якщо шлунок справляється зі своїми обов`язками по переварюванню їжі, то організм отримає всі необхідні корисні речовини, а ось якщо відправитися до сну з набитим животом, то організм отримає тільки тяжкість і проблеми зі шлунком. Однак існує ряд заборон на продукти. Заборонено їсти на вечерю солодке, жирне, горіхи, крохмальні блюда. Забороняється також пити перед сном багато рідини. Якщо внести трохи конкретики, то вечірній раціон повністю залежить від того, наскільки активний спосіб життя веде людина.
Відео: Правильне харчування для схуднення рецепт Beauty салату | Легкий вечеря
Легкий вечеря для схуднення, кілька простих рецептів
Простий вечеря після фізичних навантажень. Необхідно взяти грудку кури або морепродукти в кількості 200 гр. Якщо обрана грудка, то її необхідно нарізати тонкими скибочками. Блюдо готується на пару або гаситься на воді. Поки м`ясо готується, можна відварити зелену квасолю, брокколі, капусту кольорову. Воду трохи підсолити. Якщо готуються морепродукти, то необхідно взяти сковорідку і налити на неї ложечку масла оливи, висипати морепродукти, додати в них зелень і приправи, сік лимона, трохи загасити. У фіналі овочі, грудка або морепродукти змішуються.
Легка вечеря, з яким худнеш. Слід взяти нежирний сир в кількості 150 гр, 1 ст. л. знежиреного кефіру і запечене яблуко. Всі компоненти треба перетворити в пюре блендером і всипати в вийшло пюре корицю. Яблуко може бути замінено грушею.
Салат "Морський". Для приготування однієї порції салату необхідно взяти:
- морська капуста 0,5 банки;
- креветки 100гр;
- чері 200 гр;
- соєвий соус 1 ч. л .;
- масло кунжуту.
Всі інгредієнти нарізаються дрібно і заправляються маслом і соєвим соусом і прикрашаються половинками помідорів чері.
Відео: рецепти для легкої вечері для схуднення
Салатик "Зимовий". Необхідно взяти одне запечене яблуко, попередньо відварену зелену квасолю, ложку нежирного йогурту і трохи кориці. Всі складові салату, крім квасолі, змішати в блендері. Соусом, який вийшов, залити стручкову квасолю і приправити страву зеленню.
Салатик "Швидкий". Для приготування цього салату знадобиться:
- тунець у власному соку 1 банка;
- суміш "Китайська" 400 гр;
- морквина різана 0,5 ст .;
- гриби різані 0,5 ст .;
- соєві паростки 0,5 ст .;
- пекінська капуста порізана 0,5 ст .;
- спаржа 0,5 ст .;
- рисовий папір;
- Норрі.
Суміш "Китайську" необхідно загасити на воді. Розморожувати не обов`язково. Далі в суміш необхідно додати тунець, і все добре змішати. Далі слід взяти аркуш рисового паперу і викласти його на тарілку з водою приблизно на 20 сек, розмочену папір перекласти на спеціальну дошку для приготування рол, зверху викласти Норрі для суші і начинку. Загорнути у вигляді конвертиків. З`їсти можна з соєвим соусом в невеликій кількості.
Локшина, щоб схуднути. Для приготування цієї страви необхідно взяти такі інгредієнти:
- локшина шіратакі;
- тунець у власному соку;
- корінь селери;
- морквина;
- солодкий перець;
- цибуля.
Необхідно відварити локшину і паралельно згасити на воді нарізані овочі. Далі слід добре перемішати всі інгредієнти. Той, хто не худне і не обмежує прийом жиру в вечерю, може додати масло кунжуту.
Рагу дотримуються вегетаріанського харчування. Для приготування необхідно взяти:
- сир Тоффа 200 гр;
- солодкий перець 3 шт .;
- цибуля;
- томати;
- кольрабі;
- сік лимона;
- необсмаженого кунжут.
Овочі необхідно порізати і згасити на воді. Після того як овочі приготуються, в них необхідно додати сир і скропити все лимонним соком. Перед подачею на стіл рекомендується посипати кунжутним насінням.
Худнемо без проблем, корисні рецепти
Запіканка з гарбуза. Для приготування цього низькокалорійного страви знадобиться:
Відео: рецепти для легкої вечері для схуднення
- гарбуз 300 гр;
- сирний продукт знежирений 200 гр;
- білки 10 шт .;
- спаржа 200 гр.
Всі компоненти, крім гарбуза, необхідно подрібнити в блендері. Гарбуз слід готувати в пароварці, попередньо нашаткувати не дрібний кубиком. Після приготування гарбуз необхідно змішати з подрібненою масою і знову збити блендером. Масу вилити на деко і запікати в духовці приблизно 30 хв. Температура 180 градусів.
М`ясна запіканка з кабачком. Щоб приготувати це корисне блюдо необхідно взяти такі продукти:
- кабачок;
- цибуля;
- томат;
- перець болгарський;
- філе кури;
- білки 10 шт .;
- крохмаль кукурудзяний 1 ст. л .;
- висівки вівсяні.
Кабачок необхідно натерти на тертці. Сік слід видалити. Інші овочі та філе треба нашаткувати і додати в масу з кабачка. Білки ретельно збити, вмішати в них крохмаль з висівками. Вийшла сумішшю залити кабачкову масу. Запікати слід при температурі 180 градусів приблизно 45 хв.
Корисний вечерю для тих, хто любить фаст-фуд. Для приготування знадобиться:
- рисовий папір;
- філе кури 400 гр;
- томат;
- пекінська капуста;
- маслини порізані;
- солодкий перець;
- масло оливи;
- оцет бальзамічний;
- мелений перець;
- сіль.
Філе має бути добре відварене і охолоджене. Томат, капуста, солодкий перець слід нарізати кубиком. Рисовий папір необхідно розмочити і викласти в два шари, щоб вона не порвалася. Суміш з овочів і кури помістити всередину паперу, додати приправи і загорнути у вигляді конверта.
Салатик з кури і мандаринок. Необхідно взяти 2 мандарина, трохи салатного листя, пекінську капусту, гірчицю в розмірі 1 ч. Л. ложечку масла і соєвого соусу, філе кури 400 гр. Філе слід або відварити, або приготувати на грилі без масла. Після приготування філе необхідно остудити. Всі інші компоненти слід нашаткувати. Приготувати заправку з олії, гірчиці і соєвого соусу. Мандарини необхідно розібрати на дольки, а листя салату порвати руками. Далі слід змішати всі інгредієнти і заправити страву приготованим соусом.
Теплий салат з курячого філе. Необхідно взяти такі інгредієнти:
- зелена квасоля 400 гр;
- морква;
- солодкий перець;
- томати черрі 1 упаковка;
- філе кури 400 гр;
- масло оливи 1 ст. л .;
- приправа (імбир або суміш перців).
Квасоля слід відварити разом з курячим філе, філе нарізати смужками. Ці інгредієнти повинні залишатися теплими. Морквину натерти на тертці, інші овочі нарізати і приправити маслом. Перемішати всі складові і заправити приправами.
