Дієтичний вечерю
дієтичний вечерю
Відео: Як швидко приготувати фітнес вечерю. Смачно і корисно
admin 17 Август 2015 · 0 comments
Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
Людям, які бажають схуднути або утримати вагу, варто задуматися про те, що вони їдять на вечерю. Вечір - це найкращий час для скорочення свого раціону, коли енергія для виконання фізичної або розумової роботи вже не потрібна, а відчуття голоду залишилося перетерпіти зовсім недовго - до відходження до сну. Навіть наші предки знали, що людина, яка віддасть свою вечерю ворогові, з меншою ймовірністю буде страждати від надлишкової ваги, ніж той, хто з`їсть його сам.
Дієтичний вечеря повинна бути легким. Що це означає? По-перше, вночі ваш живіт не повинен бурчати, заважаючи вам спати. По-друге, для фігури корисніше, щоб вечеря містив мінімум калорій. У той же час вечірній прийом їжі не варто робити занадто мізерним, інакше вночі ви прокинетеся від голоду і помчите на кухню наїдати боки.
Продукти, які не рекомендується їсти на вечерю:
- макарони, каші, картопля і іншу водневмісткої їжу;
Відео: ДІЄТИЧНИЙ УЖИН
Продукти, які підходять для вечері:
- овочі, несолодкі фрукти;
- молочні продукти;
- морепродукти;
- нежирне м`ясо в невеликих кількостях.
Рецепти дієтичного вечері
Вечірня трапеза зазвичай складається всього з одного блюда. Наведемо кілька прикладів рецептів, які можуть бути використані для приготування дієтичного вечері:
Сирна запіканка з морквою:
1. Замочіть у воді 50 г родзинок на 15 хвилин.
2. Натріть на тертці 300 г сирої моркви. Протушкувати її на сковороді 15 хвилин.
3. Вичавіть півсклянки соку з апельсина. Додайте склянку молока і 3 столові ложки манки. Зваріть кашу на повільному вогні.
4. Додайте 1,2 кг сиру, 4 яйця, родзинки і морква. Додайте цукор (смачніше, але гірше для фігури) або сіль. Перемішайте.
5. Поставте в духовку, запікайте при 180 градусах півтори години.
Салат з курки і овочів:
1. Відваріть курячу грудку і наріжте кубиками.
2. Додайте подрібнені овочі: 200 г пекінської капусти, 2 огірки, 2 помідори, 1 болгарський перець, 50 г цибулі-порею.
Відео: Дієтичний вечерю: ситний салат з квасолею - Все буде добре - Випуск 566 - Все буде добре 17.03.2015
3. Приготуйте соус з гірчиці, соку половини лимона і ложки рослинної олії.
4. Перемішайте всі інгредієнти.
5. Зверху посипте базиліком.
Панна-котта дієтична:
1. Розмочити у воді столову ложку желатину.
2. Додати півсклянки знежиреного молока і розмішати. Довести до кипіння на повільному вогні.
3. Додати столову ложку меду і 0,4 кг сиру 0% жирності.
4. На дно форми покласти 100 г фруктів або ягід.
5. Залити форму сумішшю. Поставити на ніч в холодильник.
Вечеря на швидку руку
Всі ці страви вимагають витрат часу на приготування. Але далеко не кожна людина любить і вміє готувати. Декому дуже кортить зробити вечерю на швидку руку, та так, щоб він був дієтичним і не викликав збільшення маси тіла. Це можливо. Вам зовсім не обов`язково вечеряти гамбургерами або купувати напівфабрикати сумнівної якості. Ви можете швидко приготувати дієтичну їжу, навіть не маючи ніяких навичок в кулінарії. Все що для цього потрібно - збігати в магазин за продуктами, а повернувшись додому - перемішати кілька інгредієнтів.
Приклади дієтичного вечері на швидку руку:
- знежирений сир з родзинками, сезонними ягодами або фруктами;
- салат з помідорів, огірків, зеленої цибулі і молочних сосисок;
- відварене куряче філе і салат з капусти.
Вечеря для схуднення
Існує думка, що люди, які їдять ввечері, поправляються, в той час як ранковий прийом їжі ніяким чином не впливає фігурі. Це не так, вашому організму все одно, в який час доби їжа потрапляє в шлунок. Різниця полягає лише в тому, що вечеря простіше зробити низькокалорійним або відмовитися від нього зовсім, тому що незабаром після нього ви лягаєте спати. Більшість людей не прокидаються вночі, щоб перекусити, навіть якщо перед відходженням до сну відчувають голод. А ось людина, яка недостатньо поїв вранці або зовсім пропустив сніданок, змушений страждати весь день. Він буде млявим, розбитим, злим, голодним і непрацездатним.
Як потрібно вечеряти, щоб схуднути? В ідеалі - ніяк. Відмовившись від вечері, можна домогтися істотних змін в структурі свого тіла, зменшуючи жирову масу на 2-3 кг щомісяця. Звичайно ж, такий результат ви отримаєте за умови, що відсутність вечірнього прийому їжі не буде компенсовано в інший час. Суть методу схуднення полягає в зменшенні добової калорійності раціону, а відмова від вечері - один з найбільш легких способів зробити це з мінімальним дискомфортом.
Що робити, якщо ввечері дуже хочеться їсти? Потрібно дотерпіти до сну. Незадовго до того, як відправитися в ліжко, з`їжте помідор, шматочок курячого філе, невелике печиво або випийте протеїновий коктейль. Голод відступить на деякий час, якого вам цілком вистачить, щоб заснути. Роблячи таким чином кожен день, ви надасте велику послугу своїй фігурі.
Рекомендуємо прочитати по темі: що з`їсти на вечерю;
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт про схуднення Food обов`язкове!
